przysiady

-Sześć powtórzeń to ilośc która jest bardziej odpowiednia dla planow siłowo-masowych, więc w przypadku planu masowego poprzestłbym na ilości od 12 do 8. -Nie musisz wykonywać ściagania linki wyciągu do brzucha tuż po podciaganiu, jednak dozbrz by było rozgrzać plecy więcej niż jednym cwiczeniem zanim przystąpisz do podciagania sztangi w opadzie [...]

Poniedziałek Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 42kg Klata: sztanga na skos 3x12 36kg Plecy: wiosłowanie hantle na przemian 20kg 3x12 Kaptury: ze sztangą 2x30 20kg Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 13kg Bic: sztanga stojąc 2x10 36kg Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 20kg Kaptury: ze sztangą 2x30 20kg [...]

proszę o ocenę tego planu. oczywiście brzuch co trening I Poniedziałek 1. przysiady ze sztangą 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 4. wyciskanie żółnierskie 5x5 5. unoszenie hantli 8-10 x3 + wyciskanie francuskie leżąc 8-10 x3 (łączone) II Środa 1. przysiady ze sztangą 4x5 (maks. do 70%) 2. [...]

[...] Młotki (na przemian) ( 10,8,6-8) + Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze o kolano)(10,8,6) Pt. Nogi UDA Przysiady z sztangą na barkach (12,10,8,6-8) Hack przysiady (12,10,8,6-8) Przysiady wykroczne (12,10,8,6-8) ŁYDKI Wspięcia na palce (10,8,8) Odwrotne wspięcia (10,8,8) Może jeszcze podam wymiary jakie były na początku a [...]

Pisze w takiej sprawie ze od tygodnia robie ten trening: STARTING STRENGTH - MARK RIPPETOE: Cytat:PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 [...]

Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10x\10x\12x 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10x\10x \12x Wtorek: Triceps\Barki Barki- 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3x 10x\12x 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 3x 10x\12x 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3x 10x\12x Triceps - [...]

Siema po chwili przerwy, chce wrocic do treningu. Stracilem troche sily i chce to jak najszybciej odrobic. Prosze ocenic moj plan i ewentualnie go poprawic. Poniedzialek (ciezko) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 6 powtórzeń - Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-10 powtórzeń Barki: [...]

Witam wszystkich. Od dwóch miesięcy staram się regularnie ćwiczyć,ale skolioza wyklucza w moim planie martwe ciągi ponieważ czuje ból w lędźwiach.Nawomiast ćwicze przysiady ze sztangą na barkach,nie czuje bólu,ale czytałem ,że przysiady bardzo obciążają kręgosłup,lecz wiem ,że to ćwiczenie to podstawa treningu na mase i nie chciałbym z niego [...]

[...] w przód ze sztangielkami 3x12 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x12 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x12 A teraz FBW Poniedziałek Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 Plecy: martwy ciąg 4x 12/10/8/8 Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 4x 12/10/8/8 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x [...]

PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? [...]

Witam, wszystkich forumowiczów.Mam na imię Dominik, mam 15 lat uczęszczam do 3 gimnazjum i zostałem wybrany do konkursowej "czwórki". Moim trenerem jest Nowy K_D z czego jestem bardzo szczęśliwy. http://liczniki.org/gif2/an-Cel-000000ffffff3366cc35043-3-2-1000-silver002.gif' width='65' height='50' alt="Cel" Moim celem jest redukcja tkanki [...]

Witam. Mam problem bo nie wiem w jaki dzień robić nogi. razem z klatą i bickiem plecami i przedramionami czy barkami i tricepsami? I czy mogę robić - przysiady ze sztangą na barkach serie 12,10,8,6 -HACK-PRZYSIADY serie 12,10,8,6 -PRZYSIADY WYKROCZNE serie 12,10,8,6 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU serie 12,10,8,6

[...] progresu, poza nieco lepszą techniką. Zdążyłem zauważyć, że aby mieć w tym ćwiczeniu stały progres, muszę je robić 3x w tygodniu. 1/2x w tygodniu mija się z celem. Podobnie przysiady. MC/Wiosło/Barki - wystarczy 1-2 razy zależnie od tygodnia. Inny cel, to zabranie się w końcu za ramiona - nie robiłem na nie izolacji w FBW od ... zdaje się [...]

[...] z treningów na sali -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Walka z Cieniem 2min Pół-przysiady+wyskok 30, 20, 10 Burpees 20, 10, 5 Mountain climber 40, 30, 20 Plank MAX [...]

[...] na SKSy. Ćwiczenia, które w tym czasie wykonywałem były bardzo chaotyczne, mieszałem różne partie mięśniowe ze sobą. Zacząłem ćwiczyć w domu pompki, brzuszki, podciąganie i przysiady, lecz w dalszym ciągu to dla mnie mało. Teraz, gdy trafiłem na tą stronę chcę zebrać się do naprawdę ciężkich treningów i jestem gotów na wiele wyrzeczeń. W tym [...]

[...] W SIADZIE 4s powt9-11 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s powt 9-11 DZIEŃ PIĄTEK GODZ OD 17 DO 18.30 TRENING MIĘŚNI 1-NOGI 1.Rozgrzewka 2.Hack przysiady 3s powt12-15 3.Przysiady ze sztangą na barkach 4s powt12-15 3.Przysiady wykroczne 2s powt12-15 B.)-Podudzia(łydki i piszczele) 1.Wspięcia na palce w staniu 4s [...]

[...] drugi Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach: 4s/12-10-8-6 - Prostowanie nóg w siadzie: 4s/12-10-8-6 - Uginanie nóg w leżeniu: 4s/12-10-8-6 - Przysiady na suwnicy skośnej, przysiady: 3s/12-10-8-6 Łydki: -Wspięcia na palce w staniu: 4s -Wspięcia na palce w siadzie: 3s -Odwrotne wspięcia (na piętach): 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

STARTING STRENGTH - MARK RIPPETOE: Cytat:PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA [...]

ok, dziękowa rork ale mam jeszcze jedno pytanko :P, minowicie: nie kumam paru ćwiczeń; Oto moj trening dla Barqdy: Wiciskanie (oczywiscie plaska)-ok to wiem :) Przysiady - wiem:) M. Ciag - wiem Wyciskanie klasyczne- tego nie wiem :) (klastyczne ?? to chyba zwykłe czyli na płaskiej ??) Podciaganie sztangi w opadzie - (ugięte nogi, pochylony do [...]

[...] 5 seri 12,12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 16powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 16powt. Nogi - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na [...]