przysiady

przysiady 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie w staniu z klatki 3s uginanie ramion z sztangą 2s wyciskanie francuskie 2s na brzuch abs2

Dokładnie martwy ciąg, przysiady itp ćwiczenia złote dałbym na sam początek każdego treningu gdy jesteś silny i skupiony.

[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]

[...] 4 serie x8 piatek: nogi + barki nogi: wykroki ze sztanga 3 serie x8 wyprosty nog z hantla na stopach( nie mam lawki z tym przyrzadem wiec zakladam hantle) 3 serie x8 przysiady ze sztanga 3 serie x8 wznosy nog ze sztanga na plecach 3 serie x8 martwy ciag 3 serie x8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8 wyciskanie sztangi [...]

Brakuje ankiety. A - Przysiady ze sztanga 4s - Wiosłowanie sztanga 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - Triceps: Wyciskanie, francuskie 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s B - MC (klasyk) 4s - Plecy: Podciąganie nachwytem 10x max 3s (z przeciwwaga) - Wyciskanie hantli na głową w [...]

To na nogi bd zamieniał przysiady , na barki także, co moge jeszcze wywalić/ zamienić ?

Na izolowanych podczas redukcji opierasz się wtedy gdy masz jakieś problemy z kręgosłupem czy też stawami obręczy kończyn dolnych wtedy zamiast martwego ciągu robi się wznosy itp ale jeżeli jesteś zdrowa to staraj się robić przysiady/martwe :)

[...] ze sztangą/gryfem na karku * wznosy bioder na macie z obciązeniem trzymanym na ciele- najlepiej sztanga 4 x 20 * wchodzenie na ławkę z hantelkami 4 x 15 na każdą nogę * przysiady sumo z hantlem 4 x 20 *brzuszki - spiecia brzucha na płaskiej powierzchni z ugiętymi nogami na macie 4 x 20 - spięcia z nogami uniesionymi do góry i ugiętymi 4 x [...]

Tak sie tylko pytałem :). Jeszcze mam dwa pytania: - czy przy treningu ud wystarczą przysiady (ewentualnie + nożyce)... no bo to chyba nie działa na mięśnie dwugłowe a ja dostepu do siłowni nie mam (chyba że są na nie jakies ćwiczenia bez użycia maszyn i wyciągów)? - i czy mógłby ktoś podać dokładną liczbe serii (chociaz tak wstepnie według [...]

Rozpisz to konkretnie, uwzględnij przysiady na początku.

Na redukcje moim zdaniem najlepiej nadaja sie cwiczenia wielostawowe, takie jak: przysiady, martwy ciag, podciaganie, pompki na poreczach. Jednak nie masz drazka i poreczy to mozesz dac za to wioslowanie jednoracz i wyciskanie. Wyciskanie mozesz robic na podlodze, jednak przydaloby sie podwyzszenie jak np. dwa taorety.

[...] przesadzaj, bo masz dopiero 15 lat. Uszkodzisz sobie coś i będzie problem. Lepiej w tym wieku wykonywać FBW. Rozwiniesz ciało i siłę. Podciągaj się na drążku, rób pompki, przysiady. Ja z samych pompek rozwinąłem klatkę do 103 cm. A byłem wąziutku jak patyk. Moim zdaniem prawdziwa siła to nie to ile wycisniesz na ławce, tylko ile pompek zrobisz [...]

[...] oraz dużo owoców i warzyw, ogranicz słodycze) spędzaj dużo czasu na podwórku grając w piłkę, kosza czy cokolwiek innego. Możesz zapisać się na jakiś sport walki jeśli cię to interesuje. W domu jeśli masz taką możliwość możesz podciągać się na drążku, robić pompki, przysiady i to tyle. Nike potrzebny jest ci żaden plan, a jedynie chęci :) Pzdr

[...] w złym to sorki). No więc tak: Proszę was abyście pomogli mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń, aby urosnąć. Sądzę, że będzie to rozciąganie w końcu na wzrost . Codziennie robię przysiady (40), skłony do nóg na stojąco (20) i pompki (40). Skończyłem z frytkami, chipsami itp. i jem owoce. Chcę urosnąć jak i poćwiczyć trochę na mięśnie (brzucha, rąk i [...]

[...] Ja Ci powiem kolego że mój kolega też zaczynał od wieku 10 lat.przez pierwsze 3 lata ćwiczył akrobatyke i trening z własnym ciężarem typu pompu/pociąganie na drażku/brzuszki/przysiady/ itp. po tych 3 latach nieźle rozbudował swoje ciało a także przygotował swoje ciało na trening z ciężarami ponieważ jego ścięgna i stawy były w jak najlepszej [...]

dzielony? split? czy może chodzi o P&P Mam takie: Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. [...]

[...] do karku 45kgx10 i opadanie tułowia z obciążeniem 10kg na takiej jakby ławce) Przedramiona : ściskacze do bólu i uginanie z hantelkami 4kg Nogi : suwnica 100kgx10 100kgx10 przysiady 20-30-40kg różnie 2 serie Brzuch : brzuszki 50 skłony na maszynie 25kg obciazenia 2x15 i przyciaganie kolan w zwisie 30razy 2 serie Barki : Powolne unoszenie [...]

Ławka płaska 15 – 39,5,42,44,5/47/49,5/52 10 – 47,5/50/52,5/55/57,5/60 5 – 55/55/60/60/65/65 Przysiady 15- 47,5/50/52,5/55/57,5/60 10- 60/60/65/65/70/70 5- 55/60/65/70/75/80 Łydki 10- 40/40/45/45/50/50 5- 45/45/50/50/55/55 Ściąganie drążka górnego do klaty 15 - 35,35,40,40,45,45 10 - [...]

Przysiady 15- 47,5/50/52,5/55/57,5/60 10- 60/60/65/65/70/70 5- 70/70/75/75/80/80 TAk moze byc czy inaczej?? łydek wogule nie czaje ;p Ściąganie drążka górnego do klaty 15 - 35,35,40,40,45,45 10 - 50/50/55/55/60/60 Tu nie mam mozliwosci progresji co 2.5 kg wiec rozwiazalem to tak sooory za blad ;/i ciezar tesh źle wpisalem nie wiem o czym ja [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie sprzed głowy Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s wywal Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Prostowniki pleców: - Martwy ciąg 3s daj RDL bo MC i przysiad na jednym treningu to sporo Uda: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia w staniu 3s [...]