przysiady

[...] i tak w kółko.Kop dużo w worek na stronie www.sztukiwalki.vel.pl jest trening kopnięc i tam są cwiczeni jak zwiększysc szybkosc i siłe kopnięc kopiąc i nie tylko.Rób też pół przysiady z obciązeniem ale oczywisćie nie rób na wytrzymałosc tylko rób tak 4-5 powtórzen w 3-4 seriach z dużym cieżarem a jeśli nieasz dostepu do siłowni to poprostu [...]

[...] które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie łydek 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. skip 8.krzesełko 9. przysiady 10. rozciąganie Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok , wznoszenie łydek , wstępowanie, skoki na łydkach, podskoki, krzesełko są to ćwiczenia podstawowe, których [...]

[...] ze sztanga 3x max Piątek: Barki, nogi - unoszenie bokiem sztangielek 3x10 st. ciezar - wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 progresja - odwrotne rozetki na wyciągu 3x12 - przysiady na suwnicy smitha 12-10-8-8 - prostowanie nog na maszynie 12-10-10 prog. - uginanie nog na maszynie 12-10-8 prog. - wspięcia na palcach 3x 20 prog. No i co o tym [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] sztangielek 3x10 st. ciezar - wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 progresja TO BYM DAL NA POCZATEK - odwrotne rozetki na wyciągu 3x12 DODAL BYM TEZ KAPTURY 4 serie - przysiady na suwnicy smitha 12-10-8-8 - prostowanie nog na maszynie 12-10-10 prog. - uginanie nog na maszynie 12-10-8 prog. TO BYM DAL JAKO 2 CWICZENIE - wspięcia na [...]

Niewiem czy dobrze zrozumiałem aktualnie myśle że to ma wyglądać mniejwiecej tak : Poniedziałek: Wyciskanie sztangi zza głowy - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Arnoldki - stały ciężar, serie 12,10,8,8 Przysiady ze sztangą na barkach - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 [...]

Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, [...]

Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie sztangi(40kg) na ławce poziomej 4x 15, 13, 11, 10 3. Wyciskanie sztangielek(2x6,20kg) na ławce poziomej 4x 12, 10, 10, 10 4. Uginanie ramion ze sztangą(40 kg) 4x 10, 9, 8, 8 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(6,20 kg) 2x 100, 80 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 20, [...]

Witam, mam 201 cm wzrostu, niestety tylko 92 kg wagi i trenuje kosza. Cwicze od trzechmkiesiecy 3 razy w tygodniu robilem podstawowe cwiczenia, wyciskanie klatka, barki, przysiady ze sztanga, uginanie ramion i brzuchy, dlatego tak kiepsko gdyz codzienne treningi na slai tylko na tyle pozwolily. Teraz moge korzystac caly lipiec z i pol sierpnia z [...]

ijeee ijeee ijeee JAKIE TO FAJNE ...nareszcie mam wiecej stronek o basketkoszu ( )...a powiedzcie mi--robie teraz Air Allert+ACT(z którego wyrzucilem przysiady-tylko te robilem na nogi- na potrzebe Alerta) i chce tez Crossover(to jest do poprawy kozla i techniki ogolnie, co ?? moze ktos przetlumaczyc te wszystkie "regulki" jak [...]

[...] robie cos ze soba..koncze(30.06 koniec) moje ACT na rzezbe a dzisiaj zaczalem trening na wyskok. Chce do konca doprowadzic act, ale wyrzucilem z niego trening nog(tylko przysiady z lekkim obciazeniem zostawilem) na rzecz Air Alert II(to wlasnie ten na wyskok), ktory robie zaraz po ACT. Chcialem sie zapytac czy jest rozwaznym wyjsciem jeszcze [...]

[...] francuskie 5 x 20,20,10,8,8 uginania z hantlami uchwyt mlotkowy 3 x 10 sciaganie wyciagu 3 x 12,10,8 "oczko" x 2 francuskie wycickanie hantala jedna reka siedzac 2x10 nogi przysiady ze sztanga 5 x 20,12,10,8,8 wykroki 4 x 10 wstepowanie na podwyrzszenie z hantlami 3x10 barki wyciskanie sztangi z zakarku 5x20,12,10,8 unoszenie sztangielki w [...]

[...] sobota - nogi + barki Jak widać sobotę poświęcam nogom, a ponieważ zajmujmuję się koszykówką i interesuje mnie poprawienie wyskoku. Słyszałem jednak że ćwiczenia typu przysiady ze sztangą czy wspięcia na palcach hamują rozwój wzrostu (a ja ciągle liczę na dodatkowe centymetry). Jaka jest prawda ? Byłbym wdzięczny o sugestie co do planu [...]

Witam Mam prośbe rzebyście pomogli mi ułożyć lub zmodyfikować plan na mase ! A więc napisze coś o sobie jak kazał Michail. Odp 1. Trenuje jusz 3 lata i robie to systematycznie czasami może wypadnie jakiś tydzień z powodu wyjazdu czy nauki. Ostatnie pare miesięcy trenowałem wedłyg tego planu : Pierwszy dzień treningu Odp 2. Mięśnie klatki [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]