Wbiję się w temat - a jeśli kolano chrupie i pobolewa przy przysiadach (nawet bez obciązenia), natomiast przy wykrokach w miejscu i chodzonych i prostowaniu na maszynie (tylko 15-20kg) zachowuje się bez zarzutu, to czy to o czymś może świadczyć? Przysiady pilnował trener - były sumo, według niego poprawnie.
[...] czy russian twist Do nóg też się "czepnę". Wg mnie to co na nie robisz to nawet nie trening. Co to jest 20 siadów z masą własną i to raz w tygodniu...możesz porobić coś innego np pistolety, wykroki,przysiady bułgarskie,stepy,syzyfki, wskoki na skrzynię. PS: Na forum to bardziej na "Ty" wszyscy ze sobą piszą niż stosują formy grzecznościowe ;-)
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy wykonywany w domowej siłowni wymaga jakieś poprawy. Ćwiczę systematycznie od ponad miesiąca, ćwiczę od jakiś 2 lat z dość długimi przerwami. Moją najczęściej wykonywaną dyscypliną było bieganie długodystansowe. Chciałbym się też dowiedzieć czy dłuższe aeroby chociaż raz w tygodniu przyczynią [...]
Wczoraj odbyl się trening barków. 4 ćwiczenia i palilo jak diabli. Rak ruszyć nie moglem. Dziś polecialy nogi i plecy. Przysiady daly ostro popalić, natomiast lapy tak porobione, ze zgiąć się ich nie dalo, cos mi się wydaje, ze prop działa. Xo do propa... Dziś polecial kolejny strzal. Bylem w aptece i chcialem kupić większe igly, ale nie bylo [...]
Witam wszystkich. Chciałabym abyście wyrazili swoją opinię na temat przygotowanego przeze mnie planu trenigowego. Metoda progresji w nim zastosowana, to zwiększanie ciężaru o 2 lub 2,5kg w ćwiczeniach siłowych oraz zwiększanie powtórzeń (np. od 8 do 12) a następnie zwiększenie ciężaru w ćwiczeniach hipertoficznych. Osobiscie, nie lubię spędzać 2 [...]
[...] będzie mi to wychodzić wrzucę filmik ;-). Tymczasem dzisiaj: Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 30kg x 5p 35kg [...]
A 1- nogi: przysiad low back 8/6/5/3 2- podciaganie szerokim nachwytem 3x Max 3- klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8/6/5/3 4- hip trust 15/12/10/8 5a barki- OHP 5b podciaganie sztangi do brody 15/12/10 6- triceps- pompki odwrotne 3x max + brzuch to rzadko używany schemat powtórzeń, jeżeli masz odpowiedni poziom wytrenowania i [...]
Nadal mega osłabiona się czuję, taka generalnie bez energii. 3 dzień z rzędu temp 37,3 (niby mała, ale wystarczająca, żeby jakoś odczuwać) + miesiączka nadal mi się spóźnia (6 dzień, od chyba 10 lat tyle mi się nie spóźniała - ale test ciążowy negatywny, szanse na ciążę też mega małe, więc raczej osłabienie). Postanowiłam dzisiaj jednak już [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 57 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (z przerwami wcześniej) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Wcześniej jedzenie na zasadzie "dużo i zdrowo". [...]
[...] wyciskania plackiem na ławce - ciężkie poręcze lub pompki w zawieszeniu zamiast atlasu na plecy - drążek, odwrotne wiosłowanie, lina zamiast wyprostów - ciężkie wykroki, przysiady zamiast statycznego wyciskania siedząc czy stojąc - pompki w staniu na rękach itp itd. przykładów zamienników ćwiczeń z standardowych na cięższe (efektywniejsze) [...]
Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]
07.02.2017 Podciaganie podchwytem: 6x5+1x4 Pół przysiady jednonóż: 5/5x5/5x5/5 Pompki: 13x13x11 Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 18x18x18 Stanie na rękach przy ścianie: 40s x40s x40s Utrzymanie wznosu nóg: 15s x15s x15s W podciąganiu i pompkach nadal nie ma progresu więc z pompkami idę dalej i zamienię je na diamentowe a w podciąganiu po [...]
[...] - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x nogi - przysiady ze sztangą na suwnicy - 3x 5 min marsz na bieżni 7 kmh Sauna sucha 92 stopnie 2 wejścia: - 15 min - 7,5 min Pierwszy trening od bardzo dawna. Pooglądałem zmiany na [...]
Przez 8 miesięcy cwiczylam klasycznym splitem. Po przerwie z powodu problemów zdrowotnych chciałabym zamienić mój trening na fbw. 2 dni w tyg chciałabym robić zestaw A i B, a w 3 dzień ćwiczenia głównie z masą własnego ciała, trochę crossfitu. Co myślicie o tym? To dobre rozwiązanie? Priorytetowa partia to pośladki, ale zależy mi na ogólnym [...]
kolano może chrupać od nierozgrzania, ja tak mam prawie cały czas, jestem po rekonstrukcji ACL i wycięciu łąkotki , pomaga krążenie kolan, ręczna mobilizacja rzepki, przysiady bez obciążenia z zatrzymaniem, przysiady z samą sztangą, jeżeli jest problem z mobilnością trzeba rozciągać mięśnie regularnie- niestety jest to dość nieprzyjemne. Unikać [...]
NICK: alewen WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3msc WAGA CIAŁA: 48 WZROST: 152 OBWÓD TALI :67 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zbudować masę mięśniową CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nieregularne miesiączki (zanik) CZY REGULARNIE [...]
Kebula dzięki:) Muszę się pochwalić, że dziś na teningu udało mi się pierwszy raz całkiem samej zrobić przysiad-3x15 ze sztangą od początku do końca. Jakoś tak wyszło, ze przysiady na sucho szły mi dość dobrze jako rozgrzewka a trener nie mógł podejść akurat bliżej(ale cały czas obserwował co robie) więc postanowiłam spróbować. Skupiłam się na [...]
Wiek 22 Staż 1 rok Waga 72 kg Cel masa Mało nóg i barków powód: kontuzja kolana i lewego barku Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3s. 12-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami [...]
[...] były, lecz przerwałem trening na 3 tyg z powodu barku.Teraz chciałbym polecieć ze 2-3 tyg FBW i prosiłbym o ocene planu. Trening co 2 dzień A B A B A B . Plan A: Nogi - przysiady ze sztangą x3. Plecy-wiosłowanie sztangą x 2 , ściąganie drążka górnego do pleców x2. Klatka- wyciskanie na płaskiej x3. wyciskanie głową w dół.x2 Barki - [...]
Co teraz dla Gracjana
