przysiady

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe ZAMIANA 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 ZAMIANA 7.Szrugsy ze [...]

[...] waty 1-pompki na 3 taboretach 15x 3 serie(co 4 dni o jedną , dwie więcej) 2-brzuszki 30x 3 serie (co 2 dni) (co tydzień o 10 więcej) Przez miesiąc jak będziesz w stanie 3-przysiady 15x 3 serie 4-wspinanie na palcach (co tydziń o 3 więcej) 5-drążek 7x (codziennie) (co tydzień o 1 więcej) Jak dasz rade to nawet 2 wiecej tylko nie przeholuj [...]

1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) Pompki podporze 2 serie 7)wspięcia stojąc 3serie 8) brzuch

Trochę głupie jest robienie wszystkiego pod czas. Osobiście każde ćwiczenie robie dopiero po uspokojeniu i wyrównaniu oddechu, lepsza praca oddechem - lepiej wykonane ćwiczenie z wiekszym ciężarem, zwłaszcza przysiady i martwy ciąg.

no tak ,ale to jest szukanie igły w stogu siana na kazde moje pytania, więc tak Pompki (prawdidlowo wykonywane): czy obciążają mocno kręgosłup?? Przysiady z cięzarkiem:czy obciążają mocno kręgosłup?? brzuszzki:czy obciążają mocno kręgosłup??

Ponawiam pytanie :) Ten trening z ciężarem własnego ciała, to wykonywać go codziennie czy np. 3-4 razy w tygodniu? I jak to wszystko połączyć czy wszystko razem robić czyli przysiady pompki brzuszki pompki na opraciach od krzeseł itp. czy jakoś rozłożyć na dni ?

Troche poczytalem roznych postow o fbw, troche pozmianialem moj program i wyszlo cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s (max) Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Dzięki czyli że mogę robić przysiady i testosteron pomoże mi zbudować mięśnie ?

[...] Jeżeli masz zamiar ćwiczyć 2x w tygodniu zrobiłbym więcej serii na większe partie (nogi, plecy, klatka) w granicach 5-6s. a na mniejsze 4s. plan A przysiady ok podciąganie hantla w opadzie reszta ok - tylko że więcej serii jak pisałem wyżej plan B na nogi zrobiłbym coś na dwugłowe np. MC na prostych nogach wyciąg górny [...]

[...] koło 30-40kg a hantle po 9-12kg, plecy na drążku robie wiekszasc a jak na maszynach to koło 40-50kg, barki to samo, nogi znacznie więcej, koło 80-100kg na maszynach, a przysiady ze sztangą dzisiaj robiłem np. to miałem 70kg. Naprawe ogólnikowo podałem poniewaz szczerze mowiac nie znam nazw wielu cwiczen ktore robie, jestem kompletnie [...]

W zestawie A rób przysiady, później klatka i wiosłowanie. W zestawie B martwy ciąg i suwnica. Jakiej partii Ci jeszcze brakuje?

Wypnij troche plecy do przodu bo na fotce w ogole ich nie widac. Ogolnie jest bardzo dobrze Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

[...] i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 2x Wspięcia na palcach 2x Klata: Wyciskanie na prostej/ w środę na skosie 2x Rozpiętki 1x Plecy: Podciąganie się na drążku 1x Wiosłowanie 2x Wrzucić tutaj martwy 2x? Barki: Wyciskanie z klaty 2x Podciąganie wzdłuż tułowia 1 x Bic: Uginanie sztangi 2x Uginanie hantli chwytem młotkowym 1x Tric: Wyciskanie [...]

mooon bez obrazy ale przysiady rob zamiennie z MC co trening. i nigdy nie wywalalj tych cwiczen. podciagania tez nie wyrzucaj. staraj sie cwiczyc tylko cwiczeniami zlozonymi, wielostawowymi. Ja bym jeszcze dal cos na brzuch. co do serii sie nie wypowiadam, sprawa indywidualna...

Nie tyle manię co klatkę mam słabą i chciałem ją nadrobić :P zapomniałem napisać, na plecy robię jeszcze wyciąg po 4-5 serii na nogi przysiady ze sztangą, wyprosty, dwa ćwiczenia na łydki wszystko po 4 serie.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie prosto 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury: - Sztrugsy 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s [...]

to moj nowy plan pon nogi przysiady 4x10 wykroki przod 4x10 wykroki tyl 4x10 przysiad przedni 4x10 martwy ciag 4x8 martwy na prostych 4x8 unoszenie bioder w lezeniu z obciazeniem 4x12 unoszeniue bioder jednonoz w lezeniu z obciazeniem 4x10 wt klatka wyciskanie hantelek 12,10,8,6 wyciskanie hantli kciuk na kciuk 4x10 wyciskanie chwyt na szerokosc [...]

[...] jeszcze o nich nie zapomnieli. u mnie jak tylko kolano nie boli strasznie to jest regularny trening nóg z tym że stosuje głównie małe obciążenie i dużą ilość serii.) Potem barki Na końcu ramie. Najlepsze przyrosty siły notuje w ćwiczeniach : martwy ciąg oraz jak robiłem przysiady z większymi cieżarami to tam też szybciutko skakałem z ciężarem

Wyciskam 66-68kg poniedzialek : klata wyciskanie lezac 50kg 10x (4 serie) wyciskanie lezac na skosie w gore 40kg 10x (4 serie) rozpietki po 10kg na lape 10x (4serie) rozpietki na atlasie 30-40kg 10x (3 serie) czasami jeszcze sciaganie gornego wyciagu do klatki na wyprostowanych rekach 4 serie (10-15kg) Triceps : hantlami 8kg francuskie (4 serie) [...]