przysiady

Jak nie na tej samej sesji? Nie kumam. To mam mieć przysiady + wspięcia, przysiady + wykroki, czy wykroki + wspięcia? Bo zbaraniałem

moja propozycja na cwiczenia jest taka: 4 razy w tygodniu planem A i B. A Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: Plecy: MARTWY CIĄG ? Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE: Bicepsy: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: [...]

[...] 5D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 40,50,60,70,80,90,100,110 x 3 Hack przysiady - 40,50,60,70,80,90,100,110,120,130 x 3 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 40,50,60,70,80,90,100,110 x 5 Uwagi: Wyciskanie - NO !!! Rekordzik jest I będą [...]

9-10BII 1. PRZYSIADY 70kg*10 90kg*9 100kg*9 110kg*9 120kg*9 130kg*9 (ost. 125kg*9) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 (ost. 125kg*10) 3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 60kg*10 70kg*10 80kg*10 (ost. 65kg*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE [...]

ale dziwne bo w rozkładzie jest PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B to już nie wiem sam... ty opisałeś przysiady a przysiady robimy w PLANIE A a on nie jest co trening... między planami jest plan b gdzie jest inne ćwiczenie... z seriami w 15,10,5 jest tak jak mówili goście wyżej ? 3x15 4x10 5x5 ? niech ktoś wytłumaczy [...]

PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]

[...] imo. Barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - sztrugsy Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - przysiady ze sztanga - spięcia na palcach brak dwugłowych ud, dodaj np ciąg na prostych nogach / zginanie nóg w leżeniu. Najpierw przysiady, potem suwnica(w sumie bym ją [...]

słuchaj z tego co mi wiadomo podobno przysiady ze sztangą troszke pomagają ze wzrostem nie wiem ile w tym prawdy więc nie mogę stwierdzić na sto procent ale zawsze możesz spróbować mój kumpel był niski bardzo pochodził na siłownie nie jadał jakiejś specjalnej diety ale jednak urósł a ćwiczył na mase całe ciało jednak najwiecej te przysiady podobno [...]

A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Plecy -Przyciaganie sztangi w opadzie 3serie Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne 3serie Biceps -Uginanie przedramion sztanga 2serie (10,8,6) Triceps-Pompki na poreczach [...]

[...] 10 min na 13 km/h 3)Wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie 50 powtorzen 4)Seria laczona: prostowanie nog czworoglowe 3 serie po 16 powtorzen przysiady wykroczne skoki 3 serie po 20 powtorzen (na przemian po 10 pow na noge) 5)Uginanie nog dwuglowe 4 serie po 16 powtorzen 6)Siad podparty prostowanie nogi z [...]

No to git ;] Wiec wyglada to teraz tak: A: - Przysiady ze sztanga 3s - Wiosłowanie sztangi 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 2s - Uginanie ramienia z hantlem stojac (uchwyt mlotkowy) 2s - Pompki w podporze tylem 2x12 B: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s - Martwy ciag 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3xs - [...]

[...] treningu gdybym to zmienił plan był by podobny do następnej fazy: Zestaw A 1 Siady (mocno) (sprzęt) 2 siady 1/3 lub stojak 3 Odejścia 4 Przysiady przednie/ hack przysiady (średnio) 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) (sprzęt) 2 Dociąganie (sprzęt) 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs 5 Biceps [...]

Aha wiec: A Nogi: - Przysiady ze sztangą z przodu 2s - Wspięcia na palce 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga na [...]

to wyżej nie ważne, ułożyłem jeszcze inny. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko - 3s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko - 3s wyciskanie sztangi z klatki - 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem - 3s wyciskanie francuskie [...]

Na orbitreku mozesz robić aeroby po treningu, co spowoduje ze będziesz zdobywał lepszą jakościowo masę np.15-20 minut, średnim tempem po treningu. (Mniej fatu będziesz łapał) Co do obciązenia to nikt tego za Ciebie nie oceni. Do cwiczeń na biceps/triceps/barki raczej starczy, ale do nóg/pleców/łydki/ może zbyt lekko. Co do nabierania masy z [...]

A Przysiady 4-5 s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:4s wyciskanie hantli w siadzie ( barki) 3s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 2s Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (triceps) 2s brzuszki B Przysiady 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s wyciskanie hantli na [...]

[...] z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Podciąganie ciężarku na sznurku 2s B Nogi: -Hack przysiady 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka skos góra 3s Barki: -Ze sztangą wzdłóż tłowia 3s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: -Młotki [...]

Czesc. Cokta dzięki za rady odnośnie nóg, wiem ze przysiady i suwnica najlepsze na budowanie masy, ale ja muszę je jeszcze rozbujać i przygotować do większych wysiłków bo puki co zakwasy mam na nich od poniedziałku do piątku. Co do mojego planu treningowego, wiem ze jest dziurawy, ale jest to spowodowane dwiema rzeczami. Po pierwsze ćwiczę sam [...]

[...] sie do poprzedniego treningu - czy do 5tek, czy 3jek ? bo progresje kazałeś WODZU przesunac na zestawie A2 gdzie podrzut jest na 3 powt i zglupialem szczerze mowiac. - przysiady 4 pauzy - nie ma zadnych wytycznych co do progresji, wiec dodalem w kazdej serii po 2,5kg - wyciskanie na skosie w dół - troche krotkie przerwy miedzy seriami byly [...]

[...] 2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg i gryf 8kg. Ten plan co dałem w pierwszym poście się nie nadaje? Bo z FBW to mało rozumiem. cytat: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]