przysiady

Na nogi proponuję ok 5 seri. Skoro nie masz ciężaru na sztandze to nałóż duzo ciężaru na hantle i rób przysiady ok 16 w jednej serri. Zwiększaj ciężar. Na plecy proponuję poćwiczyć troche na wyciągu. A jesśli nie masz wyciągu proponuje wziąść jeden hantel w ręke oprzeć się łokciem o ławeczke (plecy ustawione w poziomie) opuszczać hantel na dół i [...]

[...] czym sie rozni 1 cwiczenie od 3 cwiczenia? 1.Hack-Przysiady (prog.15-12-10-8) 2.Przysiady ze sztangą na barkach (prog.12-10-8) 3.Wspięcia (4x20) po co dwa razy przysiady? jako drugie cwiczenie na czworoglowy mozesz zrobic suwnice albo prostowanie nog siedzac brak cwiczenia angazujacego mocno dwuglowy uda 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Robicie przysiady ze sztanga? 2 miesiace robilem bez pasa i cos plecy mi wysiadaja a jeszcze mlody jestem spoko Xabi Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-05-26 09:55:27

wyliam juz nic Ci nie pomoze ja przysiady ze sztanga robilem wlasnie po to zeby urosnac, ale nie pomoglo nic (50powtorzen)

Czy teraz jest dobrze czy coś jeszcze trzeba poprawić?? 1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę – 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej – 4 [...]

[...] dla zapasnikow: 2x w tygodniu cwiczenia na maksymalnych ciezarach (cialo podzielone na 2 grupy), a nstepnie 3 trening - cale cialo wytrzymalosciowo (pompki, podciagania, przysiady, cwiczenia z workiem z piaskiem itp) Co o tym sadzicie? Jaki wplyw na miesnie maja takie treningi? Na pierwszy rzut oka wszystko jest ok - zachowujemy sile i [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8-8) 2.Wyciskanie sztangietkami w skosie (prog. 12-10-8-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (4x 10) Triceps 1.Francuz lezac sztanga (prog.12-10-8) 2.Pompki na poreczach (3x15) 3.Prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tulowia (prog.12-10-8) Sroda Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy [...]

Witam was wszystkich. Na siłowni ćwicze juz około 18 miesięcy. Przemyślane treningi (na poczatku sie odchudzałem) prowadze juz od około roku, od 8 miesiecy ćwicze trójbój siłowy. Ocencie mój plan. Cel: siła Poniedziałek: MC 5/5/5/5/5/7/9 Wiosłowanie siedząc 5/5/5/5/5 Drązek przodem 5/5/5/5/5 Biceps podchwyt 10/10/10/10/10 Biceps modlitewnik [...]

No i jestem juz po ostatnim treningu makrocyklu 15tek. Dzis jakis senny bylem chyba zaczne kawe pic przed treningiem. Wypis: Nogi: -przysiady 2x 65kg -uginanie podudzi leżąć 1x 5 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 90kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 65kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 60kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 17kg [...]

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim [...]

Czy dobrze liczę , że przysiad na jednej nodze odpowiada przysiadowi z obciążeniem równym wadze ćwiczącego ? Czy te ćwiczenie jest równie dobre jak przysiady z obciążeniem ? Czy są jakieś minusy , zagrożenia w tym ćwiczeniu ? Robiąc jakieś ćwiczenie np. wspięcia na palce na jednej nodze obawiam się, że mięśnie obu nóg nie rozwiną się symetrycznie.

[...] dolnego siedząc młotkowo do klatki 4x 8-10 wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 8-10 martwy ciąg 4x 12,8,8,8 -za duzo wszystko 3x NOGI: uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 przysiady na suwnicy 4 x 8-10 prostowanie nóg w leżeniu 3x 12-15 wspięcia na palce w staniu 3x max wspięcia na palce w siadzie 3x max BICEPS: uginanie ramion ze sztangą [...]

Moze mi ktos podac jakis dobry plan treningowy na nogi?? Chodzi mi o wzmocnienie przysiadu. Przy masie 56kg aktualnie przysiadam 100kg co nie jest jakims dobrym wynikem... Dwuboj zaczalem trenowac od pazdziernika... aktualnie jedynym cwiczeniem na nogi sa przysiady. Z gory dzieki za pomoc!

[...] bo angazujesz je w ten sam sposob.Przy tradycyjnych cwicz zawsze jedna strona ciala jest bardziej dominujaca.Moze nie ma takich az bardzo zauwazalnych asymetrycznosci ale pewnie sa. Przysiady na jednej nodze to dobre cwicz ale na pewno bardziej obciaza stawy i kregoslop niz tradycyjne przysiady Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-05-26 13:31:28

ja proponuje normalne przysiady z tego powodu co kolega wyzej opisał. Ewentual;nie dozuc jakiś ciężar na barki. powodzenia

Nie wiem jakim cudem przysiady na jednej nodze mialyby bardziej obciazac kregoslup. Podobnie ze stawami. Cwiczenie to stosuje sie u malolatow w treningach sprinterskich wiec jest raczej bezpieczne. Tylko dosc trudne technicznie.

Jezeli juz chcesz to rób te szrugsy klasycznie, lecz co do MC na prostych nogach to bym sie zastanawiał. W końcu 2dni później masz kolejny MC, a po co obciążać tak bardzo plecki? Zamiast MC na prostych nogach w srode zrób sobie Hacki (przysiady hack). Tez daja na 2głowe Reszta ok. Pozdrawiam.

Nogi przysiady ze sztangielkami lub sztangielka Wykroki ze sztangielkam Wspiecia na palce na jednej nodze ze sztanfgelka

[...] sie reka. Dlatego mowie ze jest trudne technicznie. Zreszta problem jest kontrolowac ruch, nie wyginac sie i w ogole nie przewrocic. Moim zdaniem jest trudniejsze niz przysiady z obciazeniem. Kregoslup nie jest obciazony bo nie ma ciezaru dodatkowego na barkach. Kregoslup dzwiga dalej tylko wage ciala. A noga jest obciazona tak samo (mniej [...]

[...] wymyślać całą litanię wymówek, tyko żeby nie asystować takim idiotom w treningu. Znamy to, prawda? III - Czcij podstawy Większość mięśni buduje się krótką listą ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój [...]