przysiady

[...] 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 2 serie Tric : prostowanie 2 serie Nogi : uginanie na dwugłowe 1 seria przysiady 2 serie wznosy na maszynie 1 seria ************************************ Moze byc?? czy popełniłem jakis błąd?? Jak cos jest źle to porawcie. pzdr.

Czyli mam robić te trzy ćwiczenia (martwy ciąg, skłony i przysiady) tylko z małym ciężarem ?? A czy przysiady moge zastąpić wyciskaniem na suwnicy ? Coż musze chyba reanimować temat ;) Zmieniony przez - lukasz_dzz w dniu 2006-05-21 17:28:48 Zmieniony przez - lukasz_dzz w dniu 2006-05-21 17:29:31

napewno przysiady

ćwicz łydki.. , przysiady i jak masz możliwosc to rób kacze chody.. napewno pomogą ;)

[...] - 5-4 serii 4. podciaganie sztangi do klatki piersiowej stojac w pozycji pochylej 5. wioslowanie - 8-12 powtorzen - 5 serii Czwartek: to co w poniedzialek Piatek: to co we wtorek Sobota: to co w srode Nogi czwicze 2-3 razy w tygodniu (przysiady ze sztanga, prostowanie nog na atlasie, ciagnienie lydek ku posladka 6-8 powtorzen 4-5 serii)

[...] ale nie tak dużo zamiast po 4 serie proponuje po 3.Jeżeli na mase to po co ten bieg w terenie ? Progresje możesz stosować np. przy wyciskaniu na klatke płasko i skośno też , przysiady ze sztangą ,wiosłowanie ,uginanie ramion ze sztangą to już od Ciebie zależy .Pozatym na biceps za dużo seri rób te ćwiczenia w 3 seriach nie czterech. i zawsze na [...]

Witam! Prosze o sugestie co zmienic, ulepszyc. 178cm/87kg 107 klata/ 39 lapa, brzuch dosc duzo cwicze od 5-6 lat, ale niezbyt regularnie, ostatnio jade od 3 miesiecy. cel: zadna tam typowa masa, raczej zbicie miesni, wyrysowanie ich. a wiec ani masa ani rzezba. Na klate nie moge cwiczyc wiecej, bo mam cos z***anego...musze b. malo i powoli. [...]

1. Dieta odpowiednia(jak będziesz jadł tyle ile potrzebujesz, chodzi o kalorie, to nie spalisz mięśni). 2. Trening Ad. 1 Poczytaj działy o odżywianiu, w tym aspekcie Ci wiele nie pomogę, bo sam mam z tym małe problemy. Ad.2 Trening. Zapewne chcesz na masę więc jeden z przykładowych: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka [...]

[...] stojac w pozycji pochylej 5. wioslowanie - 8-12 powtorzen - 5 serii Czwartek: to co w poniedzialek Piatek: to co we wtorek Sobota: to co w srode Nogi czwicze 2-3 razy w tygodniu w wybranych dniach tak aby byl min. 1 dzien odpoczynku (przysiady ze sztanga, prostowanie nog na atlasie, ciagnienie lydek ku posladkom 6-8 powtorzen 4-5 serii)

[...] hantli na ławce płaskiej 10=8=6=6 -poręcze 4 x max **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15 -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10 5.Barki Nogi: **Nogi -przysiady 4 x 12<10<8=8 -wykroki 4 x 10=10<8=8 -wspięcia na palcach (łydki) 4 x po 20-25 **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe [...]

WIek : 16 lat Staz : 3 miesiace prawie Cel : masa Ten trening bede stosowal podczas cyklu na kreatynie.Proszze o ewentualne poprawki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzen 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzen 3. Rozpietki na lawce poziomej 4serie po 12, 12, [...]

[...] -poręcze 4x10 **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15- rób do palenia -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10- nachwytem do palenia 5.Barki Nogi: **Nogi -przysiady 4 x 12<10<8=8 -wykroki 4 x 10=10<8=8 -dodaj coś na dwugłowy uda, np jakieś uginania nóg do tyłu 4x10 -wspięcia na palcach (łydki) 4 x po 20-25- rób do [...]

Witam. Jestem nowy w dziale trening. Akurat trafiłem na ten artykuł, i mnie zainteresował, ponieważ zaczołem robić przysiady od marca. Jak zaczynałem to spokojnietak robiłem 2x10 43kg. Teraz jestem na etapie 3x24 przysiady plus 3x8 53kg wykroki. No i i ciężko się oddycha po takim czymś, oddech uspokaja mi się 3-4 minuty, chociaż dużo biegam. [...]

[...] niepublinczych i 5 ogolnej z marnym wynikiem 537,5 kg (robione tylko w pasie,bez bandazy koszulek itp), klatka 150, przysiad 160;/ , martwy 227,5. Ze startu jestem zadowolony, przysiady i martwy zaczolem dopiero robic w tym roku. http://img258.imageshack.us/my.php?image=zdj281cie150bc.jpg Zmieniony przez - Maariusz w dniu 2006-05-21 20:15:12

Witam no to prosze Mnie teraz zjechac prawdopodobnie za zly plan treningowy ale uwzglednijcie to, ze jestem lalikiem :) i nie moge cwiczyc na atlasie poniewaz nie mam dostepu do niego w domu, a oto plan treningowy i prosil bym o poprawienie jezeli to jest mozliwe :) Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie [...]

[...] - 25/20/15/10 , ŚRODA: BARKI - wyciskanie z przed głowy (siedząc) - 15/12/10/8 , BARKI - wyciskanie zza głowy (siedząc) - 15/12/10/8 , BARKI - Arnoldki - 15/12/10/8 , UDA - przysiady ze sztangą - 25/20/15/10 , ŁYDKI - wspięcia na palce - 25/20/15/10 , PIĄTEK: BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - 15/12/10/8 , BICEPS - uginanie ramion ze [...]

Dzieki za odpowiedz, sog zaraz poleci. Wzialem sobie Twoje rady do serca, odpalilem atlas i pomieszalem strasznie. Nowy plan,troszke rozny od wczesniejszego. Jest duzo cwiczen, ale: -na ramiona cw. 2 i 3 sa lightowe -plecy przeginam, ale strasznie polubilem cwiczyc ta partie. jesli zrezygnowac z jednego, to z ktorego? Leci plan: Poniedziałek [...]

[...] (ze sztangą) - 25/20/15/10 , ŚRODA: BARKI - wyciskanie z przed głowy (siedząc) - 15/12/10/8 , Unoszenie hantli na bok 15/12/10/8 unoszenie hantli do przodu j/w UDA - przysiady ze sztangą - 25/20/15/10 , jak możesz to dodaj jakieś prostowania ŁYDKI - wspięcia na palce - 25/20/15/10 , PIĄTEK: BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - [...]

to moze tak Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej ilość: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Rozpiętki głową do góry 4x8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8-10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x8-10 Mięśnie przedramienia 1.Uginanie [...]

Witam Pisze temat specjalnie skierowany do danej osoby ponieważ wiem że może ona rozwiazać mój problem. Zaczne od początku mam już 16 lat i jestem dosyc słaby jezeli chodzi o wynniki siłowe na siłowni, dotychczas moim głównym celem jak prawie każdego nastolatki była masa.Ostatnio jednak uświadomiłem sobie jedną rzecz, po co mi te wszystkie [...]