Witam, rok trenowałem kalistenike, następne 4 miesiące spędziłem na siłowni, pozniej nastąpiła przerwa. Obecnie wróciłem do kalisteniki natomiast chciałbym ją połączyć z treningiem siłowym. Pytanie, jak to zrobić, aby trening miał ręce i nogi? Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Podciąganie nachwytem/podchwytem 5 serii Dipy 5 serii Podciąganie [...]
Witam ostatnio zacząłem się interesować tematem treningów Pull push legs i ulozylem sobie plan i moje pytanie brzmi czy jest coś do poprawy, zanim napisze plan to coś o sobie, trenowałem sztuki walki dwa lata a teraz przeniosłem się na siłownię, trenuje już 3 miesiące robiłem głównie treningi FBW (podczas treningów sw też chodziłem na siłownię 1,2 [...]
Witam mam 19 lat, 68 kg wagi,175 cm wzrostu, około 3 miechy na siłowni, pytanie do doświadczonych dzików z siłowni trenuje stricte FBW i tylko FBW ale dotychczas trenowałem tak: Przysiady(60kg)(4x8) Martwy ciąg(60kg)(4x8) Podciąg. Nach.(4x7) Wiosłowanie(42,5kg)(4x10) Wyc. Na płaskiej(50kg)(4x8) Ohp(30kg)(4x8) Dipy(4x13) Przyciag. Nóg na [...]
http://i.imgur.com/123LxBT.jpg Split 4 dniowy z podziałem treningów w na siłę i hipertrofię, ma za zadanie pobudzić włókna mięśniowe w sposób dwojaki. Schemat polega na podziale na trening A i B, gdzie treningi różnią się zakresem powtórzeń i ilością ćwiczeń. Trening pozwala na jednoczesną budowę masy mięśniowej, jak i stymulowanie układu [...]
Witam, aktualnie robie mase, 85kg 26 lat 184cm wzrostu, cwicze okolo pol roku. Aktualnie moj trening wyglada tak: 1 dzien: -przysiady(nogi) -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia(plecy) -wyciskanie sztangi plasko(klata) -wyciskanie hantli nad glowe(barki) -uginanie ramion z supinacja nadgarstka(biceps) -sciaganie linki wyciagu [...]
Cześć, jestem aktualnie 4 tygodnie bez treningu I chciałbym wrócić. Wcześniej trenowałem 2 lata z przerwami kalistenike z ciężarem u siebie lecz teraz chciałbym iść na siłownię. Mam tylko 3 dni treningowe i jakikolwiek FBW odpada bo nie regeneruję się na takim systemie, próbowałem różne plany od różnych trenerów i zawsze było szybkie [...]
Witam, 17 lat, 64kg, staż: ~2 lata ćwiczeń w domu z przerwami, teraz już miesiąc na siłowni. Proszę o ocenę planu, poprawki. Pn 3s 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na wyciągu 10-12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 ściąganie drążka 8-12 3. Przysiady na maszynie 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami [...]
[...] pomyślałem o FBW podzielonym na A i B, znalazłem coś takiego i chciałbym tym lecieć, lecz które ćwiczenie mogę zmienić na plecy, jeśli mam skoliozę? Odpuściłem martwy ciąg, przysiady ze sztangą, OHP i wiosłowanie sztangą, bo czuje ból w lędźwiach w trakcie i po wykonywaniu ćwiczeń. A: Wypychanie nóg na suwnicy ściąganie drązka wyciągu górnego [...]
[...] klata, barki, brzuch) przypadało jedno ćwiczenie). Ćwiczenia, które wykonywałem i mogę je robić bo mam do tego sprzęt w domu to: -podciąganie na drążku, -martwy ciąg, przysiady, -wiosłowanie sztangą, -dipy, pompki, -wyciskania żołnierskie Same podstawy. Ćwiczę tak już miesiąc, liczę że za miesiąc będę mieć dostęp do siłki to chciałbym [...]
[...] Wioslowanie hantla 4x8x12 Podciaganie 4x 12-15 Uginanie ramion hantle 4x10-12 Barki tyl 3x12-15 Wznosy nog 5xmax Zastanawiam sie gdzie najlepiej umiescic nogi? Czy w push-przysiady,lydki. Pull-martwy ciag proste nogi,glute bridge Push2- przysiady plus wykroki,lydki Pull2- uginanie podudzi lezac i dodac martwy ciag zamiast ktoregos z cwiczen na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] lub podciąganie na drążku nachwytem 3 x 8-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/2.2.gif Nogi wykroki lub przysiady 3 x 8-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/2.3.gif Barki wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2 x 8-12 [...]
Witam ;D 17 LAT Staż :7 miesięcy Waga:72kg Wzrost: 181 (nie wiem czy to cokolwiek zmienia haha) Mam pytanie odnośnie tego, ile powinien trwać trening? Aktualnie robię ten sam trening z dwoma kolegami, z racji tej nasz trening trwa 2,5-3 godziny. Trening z "ETAPU 4" a wygląda on tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p [...]
Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]
http://i.imgur.com/gZK0cdL.jpg Push Pull to trening, który polega na podzieleniu ćwiczeń wg mechaniki ich wykonania. Na jednej sesji treningowej wykonujemy ćwiczenia, które wymagają od nas ruchu PUSH, czyli pchania, a na kolejnej sesji PULL, czyli ruchu przyciągania. Metoda ta pozwala na specyficzny podział naszego ciała, wg której treningi [...]
Co uważacie o tego typu planu treningowym Staż 2 lata z lekkimi przerwami Wzrost 175 Waga 69 A Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 45kg -Maszyna na plecy 4x10 -Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 -Martwy ciąg 4x8 50kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 50kg -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 16kg hantelka -Wznosy bokiem stojąc z hantlami [...]
Witam, Zalogowałem się pierwszy raz od ponad 2 lat, więc mam spore zaległości. Widziałem, że większość ludzi wstawia diety w określonym szablonie. Nie wiem czy stało się to obowiązkiem, ale jeśli tak to zredaguję posta, by było wszystko tak jak powinno. W skrócie, zaczynam nowy etap w życiu. Przeszedłem na sportową emeryturę (byłem zawodowcem i z [...]
Witam, ostatnio zastanawiam się czy zmniejszyć objętość kosztem intensywności. Aktualnie jestem poczatkującym z 3 miesięcznym stażem. Ważę 70kg w wieku 17 lat. Mój plan treningowy jakiego używam to FBW 3x w tygodniu trenowany systemem AB. Trening A: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 12 12 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12 12 12 12 3. [...]
Witam! Zwracam się z prośbą o ocenienie mojego planu FBW i podpowiedzenie co ewentualnie zmienić. Trenuje 3 razy w tygodniu. Odrazu mówię że aktualnie wyrzuciłem z niego podciąganie i dipy bo w domu mam tylko ławkę i nie mogę ćwiczyć na siłowni na dworze przy aktualnej porze roku. FBW A: - Przysiady sztanga na barkach 3 x 10 - Wspięcia 3 x 12 - [...]
Witam. Planem poniżej ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Czasem coś zmieniałem ale było to tylko kosmetyczne zmiany ćwiczeń. Chciałbym dodać coś nowego a część usunąć bo trening staje się monotonny. Co mógłbym zmienić? FBW Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Skos ujemny Barki: Unoszenie sztangielek w [...]
