przysiady

[...] mobilność w przysiadzie? Problem polega na tym że nie zrobie przysiadu z rękami w górze ponieważ przechyla mnie do przodu i nie mogę zejsc nisko. Bardzo słaba mobilność. Przysiad może i zrobie głeboki ale wtedy ręce nie są nad głową tylko bardzo z przodu. Normalne przysiady ze sztangą na karku robię jakoś ale musze podstawiać pod pięty krążki.

pn nogi (wyprosty rozgrzewka 6 serii x 12 pow, przysiady głebokie 4 serie x8 pow + 4 serie siłowe 1-4 pow, przysiady na maszynie leząc 4x8 uginanie na dwójki 4-6 serii lub mc na prostych nogach wt klatka barki (ławka dodatnia 4x8, wypychanie skos 4x8, wypychanie na maszynie wąsko ; wypychanie hantli 4x8 , wypychanie na maszynie 6x8, [...]

Dzień dobry w ten słoneczny dzień:-) Trening na dziś:   1) Wznosy nóg z leżenia    3×15 powtórzeń  2) Wspięcia na palce obunóż    15×12kg 15×12kg 20×12kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 15×40kg 15×40kg 13×42kg    4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 15×8kg 12×9kg 12×9kg 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam [...]

[...] 1) rwanie na proste z odbicia na lekko, koniec na 3x60 2) same podrzuty z racka, ostatnia seria 2x1x100 na lekko, nawet dopychałem a nie podrzucałem ku mojemu zaskoczeniu 3) przysiady fronty ostatnie 100x5x2, jako że miałem trening następnego dnia to nie chciałem nóg zajechać. Trening na szybko bo w środę wypadł w wyniku święta a wiedziałem że w [...]

Istnieje kilkadziesiąt różnych koncepcji dotyczących treningu ramion. W czasach świetności Arnolda Schwarzeneggera (od połowy lat 60’ XX wieku do połowy lat 70’ XX wieku) królował trening objętościowy, atakowano każdą partię kolosalną ilością serii. Arnoldowi Schwarzeneggerowi przypisywany jest następujący trening: poniedziałki, środy i piątki: [...]

Witam ponownie, od zeszłego razu cały czas starałem się wykonywać mniej więcej plan który wypisał ronie220. Naturalnie eksperymentowałem też z innymi ćwiczeniami, ale te ćwiczenia od niego postawiłem jako bazę. Jakiś czas temu w moje ręce wpadła książka "1% Fitness", w której to autor bardzo dobrze wypowiadał się o super seriach oraz wolnym [...]

3.11.2017 6:30 nogi Wypilam przed treningiem bialko z kawa i tahini. Myslalam ze tak rano to bedzie dupa trening, zwlaszcza ze wczoraj mnie zaczal brzuch bolec wczesnie poszlam do lozka. A tu dzisiaj ladnie poszlo. Przysiady nisko i z nog. 1. Przysiad tyln 40kg*5/45*5/6 40kg*5/45*5/50*1 40kg*5/45*2/50*1 2.Suwnica skos 50*15/70*15/70*15/80*15 3. [...]

Robisz przysiady z 70kg na 15 powtórzeń w serii ? Jak tak to szacun jest n dzielni bo wynik bardzo fajny :-)) Dzięki! :-) Tylko co z tego, że tyle biorę, że jestem w stanie wziąć naprawdę duże ciężary, jak moje nogi są nadal chudziutkie :-( Przydałoby się nabrać w nich trochę masy. No ale od czasu kiedy zaczęłaś stosować dietę to nic nogi nie [...]

Robisz przysiady z 70kg na 15 powtórzeń w serii ? Jak tak to szacun jest n dzielni bo wynik bardzo fajny :-)) Dzięki! :-) Tylko co z tego, że tyle biorę, że jestem w stanie wziąć naprawdę duże ciężary, jak moje nogi są nadal chudziutkie :-( Przydałoby się nabrać w nich trochę masy.

Robisz przysiady z 70kg na 15 powtórzeń w serii ? Jak tak to szacun jest n dzielni bo wynik bardzo fajny :-))

NOGI dziś całościowo czwórki + dwójki 1. SQ 20kg/12 50kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/10 140kg/8 150kg/8 160kg/8 140kg/12 2a. Suwnica wypychanie 20/15/15/12/12/10 do 455kg 2b. Uginanie siedząc 20/15/15/12/12/12 3a. Przysiady Smith nogi mocno w przód wąski 5x10 do 80kg obciążeni a 3b. MCNPN hantle 5x12 28kg 4a. Wyprosty 6x15-12 w ostatniej 2x drop [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 165x15, 185x8 -martwy na prostych nogach 10x150, 13x150 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x410, 20x370, 25x345 -siady bułgarskie 20x40, 20x40, 10x50 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 75,79,79 -przywodziciel 20x100, [...]

[...] móc cieszyć się zdrowiem i dobrą postawą. Jeśli znamy już mniej więcej anatomie to warto napisać kilka podstawowych ćwiczeń na piękną pupę : -hip thrust -glute bridge -przysiady -wykroki -martwe ciągu -ośle kopnięcia -odwodzenie i przywodzenie na maszynie zwanej potocznie"samolocikiem" bądź "ginekologiem" Zapraszam do przeczytania [...]

Cześć wszystkim, nadszedł czas by coś ze sobą zrobić bo moja sylwetka jest strasznie słaba, ważę tylko 52kg przy 175cm wzrostu, na podstawie kilku tematów stworzyłem taki plan treningowy, co o nim myślicie? Proszę o wszelkie rady, zastrzeżenia, pozdrawiam. ☆ A ☆ Podciąganie na drążku uchwytem - 5x Podciąganie na drążku nachwytem - 5x Pompki [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego.Jestem osobą początkującą (ćwiczyłem ostatnie 2 miesiące ale nie systematycznie) kolega ćwiczący już jakiś czas podał mi następujący plan: A. Przysiady 12.10.8.6 Mc-12.10.10.8 Wyciskanie hantli skos górny-14.12.10 Wyciskanie żołnierskie-14.12 Wyciskanie francuskie leząc-16.14.12 Uginanie [...]

Wrzucam wnioski z dwóch ostatnich treningów 31.10 i 3.11.2017. Zauważyłem, że dzień przerwy robi dużą różnicę. Przysiady 50 kg wchodziły dziś bardzo dobrze. W poniedziałek będzie 55 zobaczymy różnice. Zmiana gryfu przy wyciskaniu na klatkę z olimpijskiego na 8kg też poskutkowała. Pewnie z racji węższego chwytu i mniejszej długości. Jak myślicie ? [...]

[...] Na tabatach mocno spuchłem, pierwsze 4 rundy podciągnięć po 10, później 6-4, 6-4, 5-5, 3-3-3-1, pompki 4 rundy po 12, później 8-4, 8-4, 7-5, 5 -3-3-1, brzuszki non stop 10 i przysiady non stop 20. Na przysiadach nie można przestać jak się zatrzymasz to niestety nie wyrobisz się z powtórzeniami. Na dobicie rąk po podciągnięciach i pompkach [...]

[...] znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Ćwiczenia rozruchowe Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - -65 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : raczej unikam produktów mlecznych Stan zdrowia : ogółem problemy z kolanami (chondromolacja rzepki), w marcu robiona artroskopia kolana, mimo to przysiady normalnie robię Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

Dzień A 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 9x95kg 2 regresy+ 12x40kg 12x60kg 12x80kg 8x100kg 10x85kg 14x70kg 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 15x200kg 15x220kg 15x240kg 15x260kg 15x280kg+ 15x240kg 15x260kg 15x290kg 15x310kg+ [...]