przysiady

Naprzykład wyciskanie jest męczące bo podnosi sie duży ciężar i nie wiem czy moge teraz wykonywac to cwiczenie. Albo przysiady ze sztangą. Po prostu niechce popełnic jakiegoś głupiego błędu i zrobic sobie krzywde. Narazie cwicze mniejszymi ciężarami, więcej powtórzeń, troche wale w worek. Ale z chęcią już bym cwiczył normalnie.

Dobra, czyli wyszłoby cos takiego z tego: PONIEDZAIAŁEK: Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Rozpietki skos w górę: 12,10,8,8 Biceps: Ugnianie stojac: 10,8,6 Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Uginanie mlotkowe siedzac na skosnej: 12,10,8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x max Skłony [...]

na 3 dni PONIEDZAIAŁEK : Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Rozpietki skos w górę: 12,10,8,8 Triceps: Prostowanie na wyciagu: 12,10,8 Francuskie wyciskanie: 12,10,8 Francuskie siedząc jednorącz: 12,10,8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x max Skłony boczne: 12,10,8 ŚRODA : Uda: Przysiady ze sztanga: [...]

Witam. Ostatnie 6-7 tygodni cwiczylem tym planem: Poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10/8/6 3. Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x 10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam. Ostatnie 6-7 tygodni cwiczylem tym planem: Poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10/8/6 3. Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x 10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

nie podałes stazu, mam nadzieje ze masz odpowiedni Poniedziałek: klata + bic + przedramie 1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją 12/3x6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 6-8 3. ściąganie linek wyciągu górnego 3x 10-12 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/2x6-8 2. Uginanie ramion w siadzie z supinacją [...]

[...] doskonale stymuluje układ podporowy (kości, ścięgna i więzadła). Natomiast tu faktycznie nie ma wielkich ograniczeń i np mój syn zaczynał ze mną treningi (brzuszki, pompki, przysiady etc) gdy miał mniej niż 5 lat. Przykłady radzieckich czy podobnych ciężarowców do mnie nie trafiają, bo tam jest z góry wiadome, że "straty muszą być" i [...]

Witam! Jestem świeżym użytkownikiem i chcę się podzielić moim doświadczeniem. Ćwicze już jakieś 2-3 lata (pierwszy trening był 5 lat temu ale miałem długie przerwy) i wymyśliłem dobry trening który naprawdę daje szybkie efekty (do 1 cm w obwodzie ramion w miesiąc). Niestety wadą jest to że zajmuje dużo czasu. Jeśli macie odwagę i siły to [...]

[...] 6 8 10 12 regresja wznosy sztangielek na boki 4*10 wyciskanie sztangielek w siadzie 4*10 staly Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*10 staly Szrugsy na atlasie 4*10 przysiady 4*20 wznosy lydek 4*20 A teraz nowy plan, ktory sobie umyslilem: DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi głową w dół 6 8 10 12 regresja rozpiętki na plaskiej 4*10 [...]

[...] doczepic mala hantelke do pasa i robic przepisowa liczbe powtorzen, przedramiona dalbym najpierw nachwyt jest bardziej techniczny,potem podchwyt, jesem zwollennikiem wykonywania najpierw cwiczen podstawowych czyli w barkach( i szczegolnie barkach) najpierw wyciskania a w nogach najpierw przysiady ale jak sie uprzesz tak tez moze byc reszta oki

[...] dlatego, ze mam juz wystarczajaca je obciazonena treningach ręcznej. Poza tym mam troche problemy z kolanem ostatnio i nie moge go obciazac. Ewentualnie moze bede robil przysiady bez ciezaru i wznosy na lydkach. Triceps wystarczajaco moim zdaniem pracuje przy robieniu klatki i dlatego warto dobic go przy nastepnym treningu. Przynajmniej mi [...]

Moj staz to okolo 2 lata. Nie mam zadnej diety ani jakos specjalnie nie przestrzegam zasad treningu. Czas jednak to zmienic poniewaz od okolo 3 miesiecy nie rosne. Tak wiec narazie planuje robic mase wedlug dwuch planow, ktore zamieszczam ponizej. Mam zamiar zmieniac je co 6 tygodni. Diety nie bede mial jako takiej ale ... Mam zamiar zjesc 3 kg [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia stojac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 5.Szrugsy ze sztangielkami stojac 4x15 Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie lezac 3x10 // zamiast tego daj przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie nog na maszynie lezac 3x10 3.Przysiady na suwnicy PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/6) 4.Wspiecia na palcach ze sztangielka stojac 4x20 [...]

zmienic a scislej zmniejszyc, wolne ciezary, daleko od wyciagow, cwiczenia podstawowe - przysiady, wyciskania,ciagi

[...] o ławeczkę 4 serie -martwy ciąg 3-4 serie/ugięcia w dół na takiej specjalnej ławeczce(wiecie ocb.) CZWARTEK:nogi -prostowanie nóg siedząc 4 serie -ugianie nóg leżąc 3 serie -przysiady ze sztangą 4 serie, 8,7,6,6 powtórzeń -wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie 8,7,6,6, powtórzeń -2 ćwiczenia na łydki na maszynach PIĄTEK: barki -wyciskanie sztangi [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

[...] nogi - wiosłowanie sztangą 4x8 - ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku 4x8 - przyciąganie linki wyciągu poziomego 4x8 - martwy ciąg 4x12 - szrugsy 4x12 - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - przysiady wykroczne 4x10 - wspięcia na palce w staniu 4x12 - odwrotne wspięcia w staniu 4x10 Wtorek Biceps, przedramię brzuch - [...]

Robilem wczoraj przysiady z sztanga z tylu i z przodu.Na koncu treningu zauwazylem ze w lewym prostowniku grzbietu stracilem czucie jakby calkowicie zdretwial, dzis jest lepiej ale calkowitego czucia nie odzyskalem.Nie wiem co to moze byc czy cos ucisnelo na nerwy czy co...poradzcie

O i jeszcze jedno czy to prawda ze przysiady wzmacniają kolana??:DCzy moze im szkodzą?:D

Wtorek: *BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. Arnoldki 2 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt. *NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt. [...]