przysiady

Moim zdaniem jeśli masz dobry trening 3xtyg na którym robisz przysiady i czujesz że ciężko popracowały to to w zupełności wystarczy.Trzymaj się zasady że duże partie 12 serii w tyg jeśli idziesz na mase, chyba że cel masz inny to nie wiem. Pzdr

Przysiady z łamanym ? pierwszy raz słyszę w teorii to można robić wszystko, gorzej w praktyce, jeśli nie masz żadnego pierwsze zakup prosty, do zbieraj $$ i kup łamany.

od 6 tyg. a tan plan jest dobry ?? Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 3x10 Modlitewnik 3x10 (ostatnia seria mniejszym ciezarem "dopompowanie ") Sroda -NOGI- Przedramie Przysiady [...]

ćwiczenia siłowe polecam ale nie koniecznie przysiady poszukaj w wyszukiwarce treningu na siłę eksplozywną

ale czy przysiady poprawią wyskok ??

klasyczne przysiady z dużym obciążeniem mogą poprawić wyskok choć różnie to czasem działa(na mnie nie działa), ale zdecydowanie lepsze będą oporowe ćwiczenia dynamiczne

[...] budowy)-chuniecja 13.Stan zdrowia-dobry 14.Sklonnosc do lysienia lub porostu owlosienia-owlosienia 15.Wyniki silowe- 16.PPM Podstawowa Przemiana Materii- -wyciskanie lezac-115kg -martw ciag-130kg -przysiady-nie cwicze Na koniec dodam ze na kick startera wezme sobie metke polska 100tabs.Chodzi mi o dobre polaczenie cos z czyms?.

każdy trening jest w miare dobry , po powtórzeniach widze ze masa , ja ci napisze swój z którego jestem zadowolony przysiady ze sztangą 4 x 12 uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 x 10 uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12-15 wspinanie nóg ze sztangą stojąc (łydki) 6 x MAX

Tak też można. Np w systemie WSB klasyczne przysiady robi się raz na kilka tygodni a co tydzień zamiast nich stosuje się inne ćw np box squaty, dzień dobry itd.

kondycja- aeroby lub interały lub to i to przyspieszenie - skipy oraz ćwiczenia wielostawowe na dynamike(ćwierć skoki, wstępowanie itp) ćwiczenia na nogi - te co wcześniej + przysiady, wykroki, wznoszenie łydek, prostowanie nóg na maszynie, zginanie nóg na maszynie. Na początek powinno wystarczyć

przetrenowywanie brzucha nie oznacza, e uwidoczni to mięśnie, nad brzuchem trzeba było pracować tak jak nad innymi mięśniami w okresie masowym, najlepiej robiąc ciężkie ćwiczenia, jak przysiady czy wyciskania w staniu. ;-)

Po FBW ogolnie to sporo sila idzie. Pamietam jak kiedys 5-cio tygodniowy plan FBW, ale nie wersje "5x5" to sily mi przyszlo 10kg na klate, 14barki, 20MC i przysiady... jestem ciekaw jak bd po 5x5.

pompki , pajacyki , wykroki , wyrzuty nog do tylu w podporze i wyrzuty na zmiane ,przysiady z wyskokami , bieg w miejscu ,wbieganie na maly stolek.. pomysl.. jest naprawde duzo opcji..

Tzn ciężaru wam tak nie podam bo nie pamiętam tak dokładnie ile brałem na daną partię ale podam wam plan który aktualnie używam Poniedziałek: klatka , 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-12-10 2.Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s 12-12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-12-10 4.Przenoszenie hantli z za głowy 4 x 12-12-10 Wtorek [...]

Masz na myśli koślawość kolan? Jeżeli mówisz, że nie jest to jakoś bardzo zaawansowane to możesz robić przysiady. Opcja może być taka jedynie, że na starość mogą Cię boleć kolana tak jakby po wewnętrznych stronach. Ciężko określić to dokładnie, bo nie wiadomo jak te kolana na prawdę wyglądają. Z tego co opisałeś to nie jest coś strasznego.

ja np mam we wtorek plecy i od razu w środę przysiady i jest git :)

a mi w dupe - powaznie ale to pewnie przez przysiady za nisko schodziłem

[...] z potreningu.pl - wrzucasz tam swoje produkty, ustalasz ich wagę i jak masz gotowe to tu wklejasz zrzut). Dodam też, że ładny brzuch się robi głównie w kuchni :-) P.S. same przysiady czy na palcach czy na rzęsach to stanowczo za mało. Siłownia się kłania :-) ale czytaj czytaj na spokojnie Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-02-25 17:51:25

[...] Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym [...]

Na mega przyrosty nie licz. Dołóż do tych pompek drążek, przysiady, jakieś wyciskanie butelkami wody w staniu.