przysiady

Od poniedzialku mam zamiar zaczac sprawdzac maksy potem sd i zaczynam hst i chcialem abyscie wprowadzili ewentualne poprawki a oto on : NOGI przysiady 2x wspiecia 1x KLATKA wyciskanie plasko 3x PLECY wioslowanie 2x szrugsy 1x BARKI wyciskanie sprzed glowy 2x unoszenie hantli bokiem 1x BICEPS dalbym od 10tek 1 serie uginania ramion ze sztanga [...]

tak dobieralem po siebie jednak jest to moj pierwszy HST wiec nie wiem czy bedzie to wystarczajaca ilosc seri jesli nie to pokombinuje troche. MC robil bym zamiennie z przysiadami tak ze w tym cyklu robie przysiady a w nastepnym MC chyba ze mam dodac jeszcze 1 serie martwego ale nie wiem czy nie obciazy mi to za bardzo kregoslupa

[...] plan i bylbym wdzieczny za sprawdzenie go. Dzisiaj co prawda juz wyznaczalem maxy do niego ale moge uwzglednic jakies poprawki. NOGI: 4 serie - prostowanie na maszynie x1 - przysiady x1 - uginanie x1 - MC (ugiete nogi) x1 PLECY: 4 serie - MC (ugiete nogi) x1 - linka wyciagu do klatki x2 - wyciag do brzucha x1 BARY: 3 serie - wyciskanie z klaty [...]

NOGI: 4 serie - prostowanie na maszynie x1 - przysiady x1 - uginanie x1 - MC (ugiete nogi) x1 -- zostaw sam przysiad i mc oraz proponowałbym też coś na łydki Unoszenie bokiem przy barkach możesz odpuścić, przynajmniej na początek no i co cholernie mnie zaskakuje- nie widze klatki piersiowej w twoim planie przy bicepsie też jedno ćwiczenie starczy

oto mój plan : 1. przysiady / martwy ciąg ze szrugsami ( co jeden trening zmiana) 2. wspięcia na palcach 3. wyciskanie na płaskiej ławce 4. pompki na poręczach 5. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 6. wiosłowanie sztangi w opadzie 7. szrugsy ( w dni gdzie przysiady) 8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 9. wznosy boczne [...]

[...] ilosc serii do kazdego ćwiczenia W podwieszonym poście jest art. nt. doboru serii. i jeszcze jedno pytanie bede robił szrugsy w dni kiedy nie bede robił MC a bede robił przysiady i pojawia sie problem jak bede musiał robic 10 5 i negatywy , podobny problem jaki przedstawiłem ze wspieciami nie utrzymam takiego ciezaru w dłoniach nawet nie [...]

[...] sztangielki wzdluz tulowia 2x10 (10 kg) Unoszenie ramion w przód ze sztangielka 1x10 (10kg) podciaganie sztangielek w opadzie 2x10 (10kg) wznosy barkow 2x15 (10kg) przysiady ze sztangielkami 2x15 (10kg) wspiecia na palce w staniu ze sztangiewlkami 2x15 (10kg) to chyba wszystkie cwiczenia , jest to jeden trening w ciagu dnia robie 2 , [...]

el nino ja takze w siatke gram, i wyskok w sumie mam dobry nigdy go nie trenowalem jakos tzn robilem przysiady wspiecia itp... i czasami treningi silowe byly i wyskok sie poprawia SOG za siatke

ja proponuje tak 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x 12-10-8-8 2. unoszenie hantli bokiem 4x12 4. unoszenie hantli lezac na lawce skosnej 4x12 1. przysiady 4x 15-12-10-8 2.Prostowanie nóg 4x12 3. uginanie nog z hantlem leząc 4x12 4. wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w rece 4x20 Wrzuć przy okazji cały plan

[...] tak: H----H spreżycna znajduje się po środku i wygina się w góre bądź dól. Mam jeszcze sprężyny do nadgarstków. Dotychczas robiłem pompki, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady, wymyśliłem również sposób podciągania się na biurku trzeba sobie jakoś radzić Wsuwam się pod biurko chwytam za blat i podciągam się. Może i moje ćwiczenia są [...]

stojaki mam jak najbardziej , ajak bym robił przysiady tylko chodzi o to ze szrugsy robie takim ciezarem ze nie jestem w stanie go utrzymac zeby zrobic piatki ledwo go unosze i bardzo kregosłup cierpi , pas na kregosłup mam zostaje kwestia pasków na dłonie zobacze moze je sobie nabyje, pozdro, Jeśli planujesz posiedzieć dłużej w [...]

[...] i jeszcz jedno proszę o ocenę Planu treningowego-całościowego mój cel to jak największa masa mięśniowa! wspięcia na palce bez sztangi (wykorzystując ciężar swojego ciała) 2x przysiady ze sztangielkami 2x KLATKA PIERSIOWA NA 1 Treningu sztanga na płaskiej 2x sztangielki na płaskiej 1x rozpiętki na płaskiej 3x KLATKA PIERSIOWA NA 2 Treningu [...]

Prosze o ocene tego treningu wszytkie info są w moim profilu ćwicze od 6 miechów z przerwami a ten trening zaczne po wakacjach. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -biceps -przedramiona -brzuch 3. Dzień -barki -nogi -brzuch 4. Dzień -grzbiet -kaptury -biceps Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, [...]

Ćwicze w domu i nei mam dostepu do maszyn itp. Wolne ciężary.... Poniedziałek Klata + Triceps Wycisk płaska, sztanga 5x 12-6 Wycisk skos góra, hantle 4x 10-6 Rozpiętki płaska 3x 12-10 Francuskie wyciskanie leżąc, sztanga [...]

Mam mały problem.. Z przyczyn niezależnych odemnie nie będe mógł ćwiczyć na maszynach:/ tak wiec pozostaje ławka,sztanga i sztangielki.. I stad moje pytanie.. jak przerobić mój plan aby dało rade go wykonać na podstawowym sprzęcie.. NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz:3x12 7.Pompki odwrotne(w podporze tyłem):3x12(na nogach dodatkowe obciążenie)/wyprosty ramion w opadzie - zamiennie 3x12 8. TABATA - przysiady + wyciskanie hantelek PT:grzbiet, barki(tył), kark, biceps 1.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie:3xmax 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia:3x12 [...]

ogólnie plan wydaje się być dobry tylko zrób najpierw w nogach przysiady a później prostowanie nóg. Pozdrawiam

Trening to kwestia indywidualna. Mam podobne wyniki do Twoich jeżeli chodzi o przysiady też robiłem ostanio 120kg x 20 pow. lecz techicznie nie było perfekcyjnie.. obecnie mam stały cieżar 90kg i wykonuje po 15 ruchów jednak doskonale technike i wykonuje bardzo dokładnie każdy ruch... przerwy pomiedzy seriami to jakies 75 sekund..

[...] w siadzie Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 2.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Sobota: Nogi+Plecy: Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach 2.prostowanie nog w siadzie na maszynie 3.wspiecia na palce w staniu 4.hack-przysiady Plecy: 1.sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w [...]

1. klata, triceps: Wyciskanie na laweczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 Wyciskanie na laweczce skośnej głową do góry 4 serie 12;10;8;8 Rozpietki na lawie poziomej 4 serie 10;10;10;10 Prostowanie ramion na wyciagu 4 serie 12;10;10;10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz zza karku 4 serie 10;10;10;10 2.plecy; biceps; przedramie: Wioslowanie [...]