[...] suwnicy.Wolna sztanga jeszcze nie robię-bo to jeden niewlaściwy ruch i znów problem wróci. Dziś odwiedziłem także wspomniany sklep i Michała-nakręciliśmy trochę filmu-jak to jest w kulturystycznym Tilburgu :) I wrzucam wspomniane przysiady Izabell : https://www.youtube.com/watch?v=CjbJ-3nSRGo /SFD/2018/7/24/e386ea2f2c78404a8fc3fbf4336f4729.jpg
[...] nie muszę podwieszać dodatkowego ciężaru ;-D. Z powodu nocnych zmian treningi trochę podzielone. Wariant A1/1. Trening 23 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 95 p - [...]
[...] boli, ale znacznie mniej. Przypuszczałem, że siady pójdą kiepsko, ale nie było tak źle- 2powt mniej w ostatniej serii;-) https://www.youtube.com/watch?v=t3FwCqttt1I Hack przysiady- ciężar i ilość powt utrzymana, do tego dodajmy naprawdę krótkie przerwy między seriami! https://www.youtube.com/watch?v=-CHIYTNlIiY Teraz miały być wykroki [...]
[...] Teraz przy 175 cm wzrostu mam 87 kg więc trochę za dużo... Wcześniej ćwicząc na masę mój plan wyglądał następująco. DZIEŃ I 4głowe ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady ze sztangą 5 x 15, 12, 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4=5) -wypyhcanie na suwnicy 4 x 10 2głowe ud: -skłony z hantelkami w dłoniach (jak martwy ciag) 3x 12 -zginanie nóg [...]
[...] tydzien. wycisk. sztangielek pod lekkim katem 5+1 rozgrzewk=6 serii wycisk sztangi z przed glowy 3 serie szrugsy 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 4+1 rozgrzewkowa nogi przysiady ze sztanga na barkach 3 + rozgrzewkowa przysiady na suwnicy skosnej 3 serie wypychanie ciezaru na suwnicy plcami 3 serie wspiecia na palce z sztanga 3 serie I [...]
Sorry, że odkopie temat, ale mam pytanie. Mam stwierdzona przepuklina kręgosłupa posrodkowa l4-l5 - mam w planie fbw martwy i przysiady - główne ćwiczenia.. Nie mam jak ich robić.. robiłem wczoraj martwy (60kg) i dzisiaj nie mogłem wstać z lozka- lecę teraz na ketonalu. Podejrzewam, że namawiałem się stanu zapalnego... Co mogę robić zamiast [...]
Sorry, że odkopie temat, ale mam pytanie. Mam stwierdzona przepuklina kręgosłupa posrodkowa l4-l5 - mam w planie fbw martwy i przysiady - główne ćwiczenia.. Nie mam jak ich robić.. robiłem wczoraj martwy (60kg) i dzisiaj nie mogłem wstać z lozka- lecę teraz na ketonalu. Podejrzewam, że namawiałem się stanu zapalnego... Co mogę robić zamiast [...]
A jak byś zobaczył jak robi przysiady i w ilu seriach to byś się jeszcze bardziej zdziwił :) Jutro wrzucę film a teraz idę spać bo wstaje o 3:30 :0 Na wakacje tu mimo wszystko nie przyjechałem :),no na takie prawie wakacje :) Bo jest bardzo wesoło ) /SFD/2018/7/23/1ff3f90d6641407d9a246e0e67a7e92f.jpg [...]
Można zrobić wrażenie takim obciążeniem :P W moim przypadku zawsze największe wrażenie i tak robi ławka i dipsy z obciążeniem :-D, ale tu nie mają łańcucha, wiec nie miałam jak podczepić i nie poszpanowałam. Za pierwszym razem, jak zobaczyłam te talerze na sztandze, to zwątpiłam, czy dam radę to rozebrać i postanowiłam porobić przysiady :-D
23/07/2018 TRENING B 1. Przysiady ze sztangą 5s 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 50kg x 12 / 50kg x 12 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 47,5kg x 12 / 47,5kg x 12 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 12 / 45kg x 12 2. Rack Pull 5s 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 12 / 80kg x 12 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 12 / [...]
Ups, po czasie doszło do mnie, że przysiady konkursowe nie będą przy ścianie. Będę więc mógł przyjąć normalną pozycję do przysiadu, co nie obciąży mi tak czwórek. To oznacza że mogą być dwie piosenki lub więcej ;-D
Niema nic lepszego dla kobiet jak tabata na fajną sylwetkę. Co do pupy to wznosy nóg do tyłu klęcząc oraz glebokie przysiady ze sztanga, hantlami przy okazji świetnie zbudujesz uda:)
[...] często gram w piłke, w szkole jestem na każdym WF-ie, robiłem pompki, od roku zacząłem robić częściej pompki np. 15, 15, 10, 10, max. co drugi dzień, od pół roku robiłem przysiady z obciążonym plecakiem tak jak goblet squat tylko zamiast hantla plecak który ważył około 15kg, miesiąc temu przestałem je robić, bo bolał mnie po nich dół pleców [...]
[...] tylko też dokładnie nie wiem z jakich powodów może ono nastąpić (podobno gdy mięśnie brzucha zacisną wejście do przepukliny, a to by świadczyło o tym, aby mięśni brzucha w tym okresie nie wzmacniać? Niby taka logika :P ). Także według Was na lekkich ciężarach robić MC i przysiady czy odpuścić całkowicie... tylko nie wiadomo na jak długo.
[...] przerwy między seriami. Obserwacje trwały 10 tygodni (2 tygodnie adaptacji, 8 tygodni treningu wg podziału w grupach). Zastosowano nietypowy program treningowy Dzień 1: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie nogami, ściąganie drążka wyciągu, wiosłowanie w opadzie, uginanie ramion ze sztangą, Dzień 2: wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma), [...]
Wiem 6 powtórzeń w przysiadzie to trochę mało , ale chcę zrobić szybki progres siłowy, bo robię serie 60 kg :/ ( 175 cm, 68 kg) . Najpierw są przysiady potem podciąganie źle napisałem . Cel to masa ale wiadomo, że chciałbym też zwiększyć siłę i będzie szła . Wcześniej ćwiczyłem ok. Pół roku ale teraz od miesiąca notując wszystko i pilnując [...]
Kurcze o ile zrezygnować z wyciskania nad głowę nie ma problemu, o tyle przysiady w różnych wariantach czy martwy ciąg zaraz obok podciągania i wiosłowania są podstawą mojego treningu, ciężko mi zrezygnować z tego ćwiczenia wiedząc jakie korzyści przynosi dla całego organizmu nie tylko pleców. Jakie ćwiczenie mógłbym wykorzystać zamiast nich aby [...]
[...] ma to jak dobrze rozpocząć wakacje ;-) Wypróbowałem dzisiaj metodę aktywizacji rotatorów uda do wewnątrz aby lepiej ustabilizować pozycję przy siadach. Mogę powiedzieć, że przysiady stały się mniej obciążające dla bioder i nie ma takiego przeciążenia w brzuchu. ATG 4 x 15 x 62kg Wyprosty 4 x 15 x 30kg TUT 103 Przysiad z hantlą trzymaną przed [...]
[...] 6 ;-) W piątek po pracy roznosiła mnie energia zrobiłem troszkę więcej powtórzeń niż w rozpisce ;-) Wariant A2. Trening 20 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 75 p - [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
