przysiady

[...] z suplinacją - 12, 10, 8, 6 3 serie - modlitewnik - 12, 10, 8, 6 3 serie - uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6 3 serie Środa: NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach- 12, 10, 8, 6 - hack-przysiady - 12, 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie - 12, 10, 8, 6 - wspięcia na palce - 12, 10, 8, 6 BARKI: - [...]

[...] 1 s. 9. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 1 s. 10.Triceps - wyciskanie francuskie 1 s. 11.Biceps - uginanie ramion ze sztangą 1 s. 12.Przysiady ze sztangą na barkach 1 s. 13.Brzuszki 1 s. Na rozwoju mięsniach nóg mi za bardzo nie zależy więc dałem je na koniec i tylko przysiady, no i nie wiem czy tych seri nie za dużo a może za mało ?

Poprawiłem błędy o których wspominałeś, czy taki plan jest poprawnie skonstruowany? Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 3x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- rep goal 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 3x10 5.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2x10 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 [...]

Trening A 1.Nogi - przysiady ze sztangą 4x10 2.Plecy- podciąganie nachwytem- rep goal 3.Klatka-wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Biceps-podciąganie podchwytem - rep goal 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 7.Lydki- wspięcia na palce - rep goal Trening B 1.Plecy- martwy ciąg 4x10 [...]

Plan tutaj na forum znalazłem, proponowany przez jednego z użytkowników : wtorek Przysiady 5X5 Wyciskanie na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 allachy 5x12 unoszenie nóg na ławce skośnej 5x15 czwartek 1. MC 5X5 2. Wyciskanie siedząc z przed klatki 5X5 3. Podciąganie 5xmax Francuskie [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10 łydki: "unoszenie ciężaru kolanami w siadzie" 3 serie brzuch 3 super serie po 3 ćw 15-20 min biegu lub rowerek PULL Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 lub pełne przysiady ze sztangą z przodu zginanie nóg leżąc na brzuchu 12,10,8 Plecy: podciąganie 3 serie max wiosłowanie hantlem w [...]

Poniedziałek Wl 3-4 serie rozgrzewkowe 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 8,8,8,6 Wyciskanie skos dolny 3,3,3,3 Pompki na poręczach 4,4,4, Wyciskanie wąsko 4,4,4, Wyciskanie francuskie jednorącz 4,4,4 Wtorek Przysiady 3-4 serie rozgrzewkowe 80% 3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg Prostowanie nóg na maszynie [...]

Frycowe opłacone jak należy. Moje czujne oko zaczyna śledzić Twój dziennik :-) Przysiady fajne, bo głębokie. Nie widać obu stóp i trudno orzec czy z ustawieniem nóg i kolanami wszystko ok. I wiesz co? Albo rób je wolno z maksymalnym napięciem, albo eksplozywnie z dynamicznym otwarciem bioder na końcu. Żuraw fajny jest :-)

31.03.2013 Ćwiczenia siłowe, powoli do przodu. Tak się zastanawiam, czy nie zrobić sobie planu A i planu B - tak dla urozmaicenia. Trenowane byłyby te same partie jednak nico inny dobór ćwiczeń, inna kolejność. Aktywność 1. Drążek szeroko nachwytem 7xcc / 6xcc / 5xcc 8xcc / 7xcc / 6xcc 2. Pompki klasyczne 20xcc / 20xcc / 15xcc 20xcc / 20xcc / [...]

21.04.2014 Wczoraj trochę puściłem wodze fantazji przy stole %-) Wpadło trochę słodyczy. Następna taka okazja to będzie pewnie jakaś impreza rodzinna w okolicach września, a potem Boże Narodzenie. Dziś standardowe bieganie. Dodatkowo zrobiłem trochę ćwiczeń siłowych. Intensywność duża, szybki trening obwodowy (w sumie było 15 serii w 21 min). I [...]

23.04.2014 Rano bieganie, w południe (bo miałem dzień wolny) siłownia. Przebieżki zrobiłem z funkcją interwałów w zegarku. Lepsza opcja niż patrzenie się na stoper :-) Bieganie spoko, choć mam mały problem. Coś odczuwam coś w okolicy prawego biodra. Póki co smaruję Voltarenem i Ibupromem. Dodatkowo mam wrażenie, że jakiś mięsień w okolicy pośladka [...]

09.05.2014 Dziś bieganie i siłownia. Biegało się lepiej niż ostatnio, bo już tak nie wiało. Na samym początku biegania zsnunął mi się pasek z klatki i na szybko nie ogarnąłem jak go z powrotem "dopasować", więc pobiegłem bez niego. Biegłem na samopoczucie. Bez jakiejś szarży. Tak, żeby czuć się dobrze. Sprzęt "naprawiłem" na przebieżki. A [...]

19.05.2014 Dziś dzień prawie wolny. Prawie, bo zrobiłem siłownię - już za jutro ;-) Dołożyłem 2,5 kg do przysiadów - łącznie jest całe 25 kg %-) Ale to i tak ponad połowa mojej masy ciała. A zrobione 3x20 daje w kość ;-) Aktywność Plan A 1a. Drążek nachwyt szeroko: 9/7/5 1b. Pompki klasyczne: 20/20/20 2a. Przysiady: 25/25/25 x20 2b. Plank: [...]

[...] wyszło, że 2 miesiące bez niczego ;) Tak myślałem, żeby w dni bez biegania poćwiczyć górę ciała - 2 razy w tygodniu. Same podstawy. A w dni kiedy biegam dodać coś na nogi - przysiady - też 2 razy w tygodniu, żeby tych nóg nie zajechać ;) Po ostatnich przysiadach zakwasy/domsy czuję już ze 3 dni %-) Ale myślę, że to efekt dawnego nie robienia [...]

07.08.2014 Doszedł Orange Triad. Póki co mam opary pozostałych witamin etc, więc je wyzeruję. A Oraneg dam (tak myślę) 2-3 tab ;) Oprócz tego mocno trzymają mnie zakwasy/domsy na brzuchu (bardzo mocne) i plecach (znośne). Bieganie tradycyjnie - rano. Dwa banany w siebie i w drogę ;) Ogólnie chciałem spróbować nieco szybciej pobiec odcinki. Do tej [...]

13.08.2014 Trening siłowy. Lepiej niż ostatnio, choć jeszcze bez szału. Obciążenie lekko do góry tam gdzie można. Poza tym sporo aktywności w domu ;) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Przysiady 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie dołożone, mimo tego dość lekko Drążek szeroko [...]

Fakt, też coś takiego zauważyłem :) Tylko, że u mnie głównie chodzi o bieganie. Przysiady mają być tylko dodatkiem do niego. Tak z ciekawości popatrzyłem sobie jak gwiazdy (mniejsze lub większe) biegania ćwiczą na siłowni i taki artykulik znalazłem: http://bieganie.pl/?cat=2&id=1316&show=1 Sporo przysiadów na małym obciążeniu (waga startowa [...]

Mnie przerażało skrzypienie w kolanach. Jakieś trzaski, przeskakiwania itp. Bałem się robić przysiady. Dopiero wieprzowina + prawdziwy tłuszcz nasmarowała mi gnaty. Zbieg okoliczności? Nie sądzę :-)

Nie osłabiaj mnie:) Przysiady tylne ze stopami szeroko rozstawionymi na zewnątrz Przysiady przednie ze stopami wąsko równolegle Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych z hantlami Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach. Pierwszy z brzegu, dobry trening nóg. Z podstawowym sprzętem. Nie trzeba wiele.

[...] treningu nóg mam zakwasy głównie w pośladkowych, dlatego zmieniłem troche strategie treningu nóg, tak zeby jakoś tam wygladały ale nie zyskać przy tym tyłka jak bania 1.Półprzysiady zamiast przysiadów głębokich-najlepiej ze sztanga z przodu-stopy w miare wąsko ,nie szerzej niz na szerokosc obojczyków 2.Prostowanie nóg na maszynie (mnie jakos [...]