przysiady

[...] polecam nie kombinowac,tylko zlapac sprawdzony,skrocony plan calosciowy: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html sprawa drazka: przysiady,to niby jak masz zamiar wykonywac? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi....i juz masz drazek.

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 5x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 Wyciskanie hantel na ławce skosnej 4x 10 Przenoszenie hantel 3x 10 TRICEPS Wyciskanie francuskie 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 [...]

Cześć. Po radach na tym forum postanowiłem utworzyć nowy temat w którym dam plan FBW do oceny. Postawiłem na plan 2-zestawowy, gdyż uznałem, że ten jest ciekawszy i może dać lepsze efekty. Jeśli jednak się mylę, a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, [...]

[...] Wyciskanie hantli na siedząco 2s daj z przodu, stojąc Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s ok Plecy: - Martwy ciąg z hantami 2s ok - Wiosłowanie z hantlami 2s Nogi: - przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - przenoszenie hantla nad głową 3s Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc(arnoldki) lub [...]

[...] z supinacją nadgarstka 12,10,8 -Uginanie ramion modlitewnik 10,10,8 kaptury -szrugsy 12,10,10,8 PIĄTEK barki Barki -wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 10,10,10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Nogi -przysiady 12,12,10,8 -wspiecia na palce stojac 12,12,12

[...] sztangi sprzed głowy(siedząc) 3 serie (12,10,8) - wyciskanie sztangi zza głowy(siedząc) 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(siedząc) 3 serie (12,10,8) - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (12,10,8) - szrugsy 3 serie (12,10,8) NOGI - przysiady 4 serie (12,10,8,6) Sobota i Niedziela : WOLNE Z góry dziękuje! :)

Dzien treningowy 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 42,5kgg ( tak se weszło ) 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 65x8 55x12 45x16 ( w miare lajt ) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8p regres 10p 57,5kg|55kg|52,5kg ( Oj 6p poszło głatko , regres 8p juz ciezej a 10p jescze bardziej ale weszło %-) 4.Pompki klasyczne z podwyższeniem nóg [...]

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Witam. Ćwiczę już planem 5x5 sporo czasu ( ok. pół roku).: A Przysiady 95kg Wyciskanie sztangi leżąc 60kg WIosłowanie w opadzie 80kg Pompi na poręczach 3xmax ABS II B Przysiady 95kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50kg Martwy ciąg 110kg Podciąganie na drązku nachwytem 3xmax Nie wiem co dalej czy ćwiczyć dalej tym planem , bo chyba nie ma sensu. [...]

Trening III (03.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5 Podciagnie nachwytem + 5kg- musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka [...]

[...] wielostawowych ćwiczeniach, tak jak np. pompki klasyczne, pompki wąskie, pompki odwrotne na triceps (z nogami na podłodze, jak i na wysokości oparcia dłoni z tyłu), wszelkie przysiady, wspięcia, ugięcia, zgięcia, podciąganie podchwytem, pompki na 2ch taboretach dam rade, z nogami wyżej, itp.. itd.. Co do ilości powtórzeń itp, to chętnie zastosuje [...]

Duzo osób olewa nogi a jak robią to tylko przysiady i wyprosty,ostatecznie uginanie nóg leżąc.Mało widać aby ludzie robili wykroki,syzyfki,siad bułgarski,nawet martwy ciąg na prostych a co tu wsponisać o zurawiu .Te wymienione ćwiczenia już robią śrenio i zaawansowani.Większość młodych tylko klata i łapa.Sam przez X lat nie ćwiczyłem nóg i mam za [...]

[...] x6 + przedramiona Dzisiaj znowu byłem na publicznej siłowni. Trening jak najbardziej udany;-). Do przysiadow to były takie stojaki co ma Shit to i ładnie mozna było porobic przysiady, zebym takie cos w domu mial to uuu;-D Ogólnie trening tak jak mowilem dobry. W niedziele jeszcze trening i potem Wtorek, Środa nie ide na trening tylko robie [...]

[...] będziesz zmniejszał posiłki. W linku masz podane co w każdym posiłku się powinno znajdować, duze ilości węglowodanów tylko okołotreningowo. Co do treningu zacznij od FBW przysiady, podciąganie na drążku jak nie masz to kup, wiosłowanie, wyciskanie na klatkę, wyciskanie żołnierskie wszystko po 3 serie powtórzenia ok 8-15, i dla kosmetyki [...]

[...] takim treningiem: Pon. Klata+triceps Sr Barki+biceps Piatek Plecy+nogi I dolozylem w sobote po 1 cwiczeniu na kazda czesc ciala tzn wyciskanie lezac, wyciskanie zza glowy, cos na biceps i triceps, martwy ciag, przysiady, wioslowanie sztanga. I wlasnie sie pytam czy to dobrze jak robie ten dodatkowy dzien czy lepiej odpuscic i te 3dni wystarczą?

steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x6 3 klocki uginanie nóg na maszynie 4x5 6 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 40 kg, 42,5 kg, 45 kg, 47,5kg wyciskanie zza karku siedząc 3x16,6,6 40 kg, 42,5 kg, 42,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 13 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 9 30 kg steper 15 min

Dzisiaj na treningu bylem na innej silowni i nie mialem dostepu do hantli ktorymi cwicze wyciskanie na dodatniej, wiec zrobilem 2 serie wyciskania i 2 serie krzyzowania linek na bramce, cyce rozrywalo :D Przypominam ze zaczalem stosowac kreatyne. dopiero 2 trening no ale juz cos czuc :D Ostateczny wyglad treningu: Trening A: Nogi: Przysiady ze [...]

Cel - zwiększenie masy(mięśniowej oczywiście ;D) To tak: Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8; Te dwa ćwiczenia na zmianę co tydzień: { Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 12/10/8/8 }; Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8; Unoszenie sztangielek w tył leżąc ba ławce skośnej(przodem), trochę [...]

A te przysiady angażują głównie plecy, w maleńkim stopniu uda - stąd wynik. Cóż MC > siady i styl z niskim kładzeniem gryfu. Jak chcesz rozwinąć uda - rób olimpijskie lub przednie. Też tak potrafię siąść z 30-40 kg więcej niż w olimpijskim ;) Też mam mocny MC w stosunku do siadów, przebitka ze 30-40 kg. W PP z nóg musi być petarda, minimalne [...]

[...] moze poprawiac sprawnosc fizyczna ktora moze przyniesc korzyscie min w poprawie wyskoku. Czyli wszelki trening bez obciazenia, silowy jak i dynamiczny. Przysiady zwykle, przysiady na jednej nodze, przysiady bulgarskie, wykroki, grzbiety, ab wheel, pompki, podciaganie na drazku. Starczy az az. Oczywiscie to przykladowe cwiczenia a nie na jeden [...]