Dzień 277 (302) Trening ładnie poszedł, dobra pompka w barkach i czwórkach. Najprawdopodobniej jutro lub w piątek będę zamawiał prochy. Kupie jakieś bialeczko, ZMA, witaminki i kreatynę. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4 x 10 + szeroko 4 x 10 2. Unoszenie hantli stojąc w bok 4 x 10 + w opadzie 4 x 10 Nogi: 1. [...]
Dzień 287 (312) Nogi ostro doyebane. Wziąłem saszetkę UNS - Loader'a II , którą kupiłem na próbę. Powiem, że na początku nic nie czułem, ale potem gdy zacząłem robić nogi po barkach to była lepsza wytrzymałość i pobudzenie. Po skończeniu treningu pobudzenie było przez ok 1h, więc plus dla tej przedtreningówki. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. [...]
Dzień 318 (341) Nie chciało mi się dodawać wczoraj wpisu,bo późno wróciłem od dziewczyny. Dieta była trzymana. Na obiad sobie zrobiłem tortille, wyszło coś takiego. Było pyszne. http://i60.tinypic.com/2hqc9j9.jpg Dziś lekko odpuściłem nogi, bo później miałem trening ręcznej. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + w [...]
Dzień 324 (347) Ten tydzień zostanę jeszcze przy starym układzie. Przerzuciłem barki+nogi na poniedziałek. Jednak w tym tygodniu skończę redukcję,bo strasznie chudo się czuję. Rodzice non stop trują mi beret że wyglądam jak śmierć (wycięło mnie na mordzie %-)) Będę powoli leciał z kaloriami w górę, żeby wyjść na zero (do około 3300kcal). Stąd moje [...]
Dzień 376 (354) Zmieniłem trening. Barki rozłożyłem na aktony. O wiele lepiej mi się tak ćwiczy, bo mogę się na nich bardziej skupić. Trochę "recenzji": -Activlab Whey Protein 95 smak wanilia : strasznie słodkie, smakuje jak takie mleko wyciskane z tubki co się jadło za małolata ;) rozpuszczalność bardzo dobra, nie ma grudek (w saszetce był bardzo [...]
Dzień 375 (389) Dzięki kochanemu MPK spóźniłem się 30 min na umówione z kumplem barki+nogi i musiałem zrobić same nogi, ale i tak była pompa. Jutro jadę z kumplami z klasy i dziewczyną na siłkę :)) TRENING Nogi: 1. Przysiady 6x62.5,6x67.5,6x72.5,6x77.5,6x82.5,6x87.5 +2,5kg 2. Wykroki z hantlami 6x12,6x14,6x16 +2kg 3. Prostowanie [...]
Dzień 382 (396) Wczoraj nie liczyłem jedzenia. Był cheat, bo impreza rodzinna u dziewczyny : wpadł sprite 2 szklanki, porcja lodów, sałatka jarzynowa. Wyszło mniej niż 3500kcal. Dziś nóżki ładnie poszły. Szybko się odrobiłem. TRENING NOGI 1. Wykroki 8x9,8x9,8x9 2. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,4x90 3. Prostowanie 8x67.5,8x75,8x82.5,8x90, [...]
Dzień 477 Nogi rozj**ane w pył. Poszło zaplanowane 100kg, tylko 4 powtórzenia, ale dla mnie to życiowy progres, bo wskoczyłem na trzycyfrową liczbę w siadach (jeśli chodzi o serię, a nie rekord). Po wykrokach już było ciężko i bałem się że nie dam rady, ale pojszło /-) Aktualnie to strasznie spanie mnie łapie, chyba się kimnę. Później jadę z [...]
Tak będzie wyglądał trening na kolejne 8 tygodni, może trochę więcej: Jeszcze zobaczę czy lepiej mi będzie robić osobno plecy czy osobno barki Poniedziałek Klatka – Biceps - Brzuch -Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 6-8 -Rozpiętki na maszynie 3 x 12-15 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 8-10 -Wyciskanie hantli z rotacją skos [...]
Dzień 522 Wczoraj byłem wyjątkowo zmęczony, a wolny czas miałem dopiero o 22:30 więc od razu po jedzeniu w kime. Dziś nogi konkret. Potem cały wieczór nauka. Zamówiłem sobie bcaa i beta alaninę. TRENING NOGI 1. Wykroki 12x10,12x10,12x10 2. Prostowanie 10x82.5,8x90,8x97.5,8x105,pojedynczo 8x37.5 3. Przysiady 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,4x100 4. [...]
Dzień 574 Wpis za wczoraj Nogi wytrzymałościowo. O wiele większy zajazd niż na zwykłym treningu TRENING NOGI+BRZUCH 1. Prostowanie 15,12,10,8, pojedynczo 20 + uginanie leżąc na brzuchu 12,12,12,12, pojedynczo 15 2. Przysiady 15x60,15x60,15x60,15x60,15x60 3. Wypychanie siedząc 15x120,15x120,15x120,15x120,15x120 4. Wspięcia na palce siedząc [...]
Dzień 581 Nogi oberwały, ale tragedii nie było. Wieczorem pojechałem na łyżwy, byłem cały mokry więc aeroby zaliczone ;) Z jedzeniem nieco gorzej, bo wyjechałem z domu o 20 i później nie miałem dostępu do jedzenia oprócz żarcia z tesco 24/h w którym kupiłem 450g pakowanego chleba i dwa jogurty 0%. Miałem jeszcze zjeść kajzerki z lidla które [...]
Dzień 601 Pierwszy trening noworoczny i postanowienie na ten rok : nie pić alkoholu :)) Na nogi ostatnia seria progres, bo ileż można męczyć tą stówę ;p Dziś trochę z jedzeniem nie tak jak powinno, ale kalorie się zgadzają, nie tak jak wczoraj gdzie zjadłem może ze 150kcal {{:-( Jutro jadę po kretę, chyba tym razem przetestuję jabłczan TRENING [...]
Dzień 615 Kalori coraz mniej - coraz mniej jedzenia co jest odczuwalne. Waga stoi w miejscu więc jest dobrze. Treningi nieprzemęczające, ale trochę się upocę ;) Dzisiaj nogi troszkę mniej serii, ale jednak musiałem poczuć tą moc jak na zwykłym treningu dlatego na siadach nie zszedłem z obciążenia. Mocno mnie wymęczył trening, teraz walnąłbym się [...]
[...] -ryz brązowy 50g kurczak 150g marchewka z groszkiem łyzka (po treningowy ) -kolo 20 bedzie salatka z kurczaka Trening: pierwszy dzien FBW na poniedzialek przyszly 15stki -przysiady 3 serie 80kg po 15 ruchow (lekko) -podciaganie na drazku chwytem neutralnym 3 serie po 8 ruchow (dupa ciezka hehe) -wyciskanie hantelek na skosie 30kg 15 ruchow [...]
ale niestety siłownia na którą uczęszczam nie ma ani suwnicy, ani stojaków na przysiad. Ja też chodziłam kiedyś na taką siłownię , co nie było stojaków : ) ale uważam ,że to już jest gruba przesada , przysiady to przecież podstawa :-) Robiłam wtedy goblet squaty , też dają nieźle popalić ! :)
Jak się robi takie przysiady? :) na youtube sobie wpisz goblet squat i wszystko jasne :D Amber Ja miły i sympatyczny |-) A nie? ja Cię za takiego uważam ;-) Laura odpocznij jutro. Należy Ci się - ciężki trening zrobilas };-) noo.. dziś odpoczywam, regeneruję się ale trzymam michę! :D Ja po treningu zamiast banów jem rodzynki. Lepiej mi [...]
[...] (nie mowie ze sie nie da bo sie da %) ) a max go napinasz właśnie w tej fazie końcowej gdzie wypychasz biodra do przodu. To tak jakby mówić ze tracisz napięcie robiąć przysiady ze sztangą z maksymalnym dopięciem w szczycie(dopiecie czworki dla jasnosci dla wszystkich), zakłądająć ze nie robi sie przeprostu oczywiscie Zmieniony przez - [...]
[DT] Frycekz
