przysiady

Poszukałem trochę po forum i znalazłem taki plan ogólnorozwojowy : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

[...] identyczny (chociaż w zależności od rodzaju cwiczenia pracują te same mięśnie, lecz z inną intensywnością. Natomiast, np. uważasz, że jeżeli sprinter napierdzielałby same przysiady i biegał mało to jego bieg byłby wykonany dobrze technicznie? W przysiadach choc pracują podobne mięśnie jak podczas biegu, to jednak ich ułożenie w przestrzeni [...]

Może nie jestem Hubertem, ale odpowiem - sprinterzy stosują przysiady, półprzysiady, wstępowania, wspięcia na palce, rwania, zarzuty, żurawie itp. Górę ciała też nie odpuszczają. Ale są tzw. wstawki specjalistyczne jak np. podskoki w biegu z gryfem, bieg z gryfem, podskoki z gryfem itd. Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2011-12-27 18:42:29

Witam, zaczne od tego ze mam 13lat i ostatnio cos mnie tchnelo zeby sie troszeczke za siebie wziasc :D Poszperalem sobie troche w internecie, ale jednak wole zapytac specjalistow ;) Wymyslilem sobie cos takiego: jednego dnia pojezdze troche na rowerze i wieczorkiem bede robil ABS II, a drugiego dnia rowniez pojezdze sobie troche na rowerze i [...]

Ja jeszcze lubię swoje modyfikacje, jak na przykład: 1) drążek 2) brzuszki 3) pompki 4) przysiady - wszystko po 10powt. i tak ... wiele razy :)

a jak się powinno mierzyć triceps ? bo nie mam pojęcia :) dziś byłem na siłowni i zrobiłem test na wyciskanie na klatę i przysiady wyciskanie 80kg przysiady 80kg - poprawna technika , 90 kg tu już trochę plecy w dolnym odcinku były zgięte ale troszkę dodam że robiąc testy przede wszystkim skupiałem się na technice a nie naj**ać ciężaru na [...]

[...] ograniczam prawie do minimum lub robie odrazu cw po cw - cw jakie robie: plecy - drazek nachwytem, klata - skos w góre, brzuszki, prostownik grzbietu, wyciskanie na barki, przysiady z obciazeniem, pompki na poreczach. Wszystko robie na duzym obciazeniu i czesto dochodze z bieda do polowy drugiej serii i juz odpadam bo tak mi niedobrze. Co jest [...]

Dzięki za uwagę; Co do tego że pompki na poręczach przed unoszeniem to zgoda, ale czemu MC po podciąganiu? Wydawało mi się że MC i przysiady powinny zaczynac zestawy, bo to są bardzo złożone, duże ćwiczenia.

A 1.Przysiady ze sztangą 5s 2.Wyciskanie sztangina płaskiej 5s 3.Wiosłowanie 5s 4.Wycisk żołnierski 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc3s 6.Wspięcia na palce 4s B 1. MC na prostych 5s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5s 3. Drążek 5s 4. wyciskanie hantli na barki 3s 5. Pompki w podporze tyłem 3s 6. spięcia brzucha/przenoszenie nóg 4s Coś [...]

Trzymasz technikę? To tak trzymać. 80kg na klatę - w serii jak rozumiem? Patrząc na Twój staż i wiek, to gratuluję. Jak robisz przysiady? ATG, półprzysiady, przysiad wąski, szeroki?

80kg jeden raz nie w serii hehe :P a przysiady to robię ATG , półprzysiadem to i bym z 110kg dał rade , dziś jakieś zdjęcia wrzuce , Dzięki Vinsente , na pewno zajrzę

[...] Robisz przysiad ATG? To bardzo dobrze. To mi się podoba. To najlepszy sposób na duże nogi. Sam prowadzę dziennik treningowy i moim priorytetem są właśnie nogi. Także robię przysiady ATG. Zajrzyj do mojego dziennika jak chcesz. A Tobie życzę powodzenia. Przyrostów siły i masy. Trenuj, śpij i trzymaj michę. Zmieniony przez - strongzonk w dniu [...]

[...] trening na siłowni. mianowicie - mają wyznaczone ok 10 ćwiczeń, robią każde po kolei, i potem znów powtarzają 10 ćwiczeń i tak np 2-3 serie. czy robi się to jak w normalnym treningu na poszczególne grupy mięsni np. przysiady ze sztangą pierwsza seria x 12, chwila przerwy następna x 8 i dopiero przechodze do następnego ćwiczenia ( w tym fbw ) ?

[...] hantelek siedząc 3x10 -unoszenie hantelek w opadzie 3x8 (to cwiczenie bym zmienil) -unoszenie hantelek przodem - 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s x12 nogi: -przysiady 4x10 -wspięcia na palce w staniu - 3s x10 -prostowanie na przyrzadzie 4x12 Zdaje sobie sprawe ze jest duzo niedociagniec. Prawdopodobnie nawet z iloscia powtorzen. [...]

A taki plan byłby dobry (zarys zaczerpnięty z innej strony lecz ćwiczenia pozmieniane na takie które jestem w stanie robić): Poniedziałek (siłownia): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 3s Barki: - wznoszenie hantli wzdłóż tułowia 3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Ułożyłem taki planik i chciałbym się zapytać czy jest odpowiedni, dobra ilość serii i powtórzeń Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. [...]

[...] kilku miesięcy robię plan 100pompek.pl (z możliwości zrobienia max 20 pompek podniosłem się do 35; czytałem krytyki tego planu, więc pewnie to usuniecie ;p), od niedawna też przysiady z podobnego cyklu. Niedawno zaczałem też unosić sztangę 25 kg (którą wykonałem łącząc rurę i zrobione ciężarki z betonu :) ) na biceps (w serii jestem w stanie [...]

No tylko właśnie ciężko mi znaleźć coś w 100% odpowiedniego, bowiem albo jest plan na train bez sprzętu albo ze sprzętem kompletnym. A ja na przykład mam do połączenia pompki, przysiady ze sztangą tylko do bicepsów, bo do np. klaty już jej nie użyję (brak ławeczki, modlitewnika itp.)

[...] (polecam ostatni numer SdW- Dieta dla Fightera). Co do ćwiczeń. Słyszeliście pewnie o treningu Joe De Franco. Tak samo chcę postąpić tutaj- Główne ćwiczenia (wyciskanie, rwanie, zarzut, podciąganie, przysiady, martwy, milithary press) nie będą się zmieniać . Tu chodzi raczej o ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, dodatkowe na pozostałem partie.

[...] zrobię bo przytyłem, najwyżej na początku z pomocą nóg lekką) wiosłowanie sztanga 4s 10,9,8,7,6 Czwartek nogi z barkami wypychanie nogami 3s powtórzenia jak w pon wszędzie przysiady 3s wspięcia ze sztangą 3s Dodam jeszcze, że mój sprzęt to ławka plaska skos w ławce jest takie coś na nogi ale nie wiem jak to nazwać modlitewnik gryf prosty [...]