przysiady

[...] to, że nie chce tak bezczynnie siedzieć i marzyć o niebieskich migdałach ;) Dlatego wprowadzę sobie podstawowe ćwiczenia mniej więcej na wszystkie partie ciała kółko/pompki/przysiady/ćwiczenia na pośladki typowe wymachiwanie nóg etc/jogging :) Możecie się śmiać ale doope trzeba ruszać mimo wszystko hehe idę spać, bo jutro o 7 bieganie :] A Wy [...]

KLATKA: Wyciskanie hantli w skosie 3 s x 8 p x 8/9/9 kg PLECY : Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2 s x 8 p Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 2 s x 8 p NOGI: Przysiady ze sztangą 4 x 8 x 50 kg Uginanie nóg w leżeniu 2 x 8 TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 8 BICEPS uginanie ramion chwyt młotkowy 2 x 8 BRZUCH Brzuszki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2fbc0e75467f4cd5a47aa52f5cac291c.jpg Dzień 8, Tydzień 2, 19.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 [...]

[...] w koncu bede mogła%-) krecic filmy jak trenuje i byc poprawiana - udoskonalac aaa!!!!!!! tak tak :D EV, CIOCA :-) Trening : Skakanka bokserska 10m + krazenie bioder + przysiady + rozciaganie na koniec + 2 x podciagneica nachwytem + 6x podchwytem + monkey gaj:d 2 x obw:) ( dzis bez skakanki na koniec no bo..spieszno, zawsze sie zasiaduje na [...]

[...] do samego dołu, kolana zawsze podążają w kierunku stóp - jest to ruch tak jakbyś rozpychał się kolanami na boki. Pamiętaj o oddechu. Faza negatywna wdech, pozytywna wydech. przysiady ze sztangą na barkach - to samo, mocno ściągnij łopatki, patrz w 1 punkt - najlepiej załamanie ściany z sufitem, klatka mocno wypięta, barki cofnięte w tył. I [...]

Wszystko jest u kosmiczne, nawe przysiady

[...] płaskiej wąskim chwytem 5x10 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x40 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x10 - podciąganie [...]

mogą być przysiady, a nawet i lepiej.

[...] a potem marudzę, że źle wyglądam. A jem jak świnka :[ A to przez moją słabość do słodyczy :/ Doradźcie mi jak się rozgrzewać do treningu nóg z wyłączeniem palca u stopy (złamanego albo mocno stłuczonego) bo jakieś biegi w miejscu, pajacyki odpadają, a nie chcę rezygnować z treningu nóg, bo np przysiady albo coś na maszynie mogę porobić...

Wtorek 20 maja dzień nietreningowy Poszły dzisiaj kompleksy sztangowe: High Pull Martwy ciąg Zarzut Przysiady Wiosłowanie nachwytem 38kgx 6 powtórzeń x6 serii Następnie 41 minut biegu średnim tempem. Dzisiejsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79ea5464a87344caa4b7ec0e6a6f6da7.png Ogólnie ograniczę w dnt ww do 100 gram i kcal do 2000. W dt póki co [...]

si:-)) eufo, ja nie wiem, ale robiła bym przysiady bez obciązeniia i bardziej tak ststycznie

20.05.2014r Plan B. Przysiady 10x, 10x, 10x, 8x Wiosłowanie 12x, 8x 8x, 5x Wyciskanie leżąc 12x, 10x, 8x, 5x Uginanie z hantlami 10x, 10x, 8x, 8x Szrugsy 10x,10x,10x Wpisek nie było, byłem trochę chory ale ćwiczyłem. Dzisiaj dobry trening :)

[...] 2 obwody: 40s MAX:20s przerwy (20 min) 1. kb swing 16kg 2. brzuchy 3. thruster 10kg 4. burpee 5. box jump 6. pompki na uchwytach 7. skręty rosyjskie z piłką lekarską 8. przysiady 9. pompki 10. OHS z kijkiem wynik: 546 powtórzeń WIECZOREM: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b5d373f3d1e4a13bd3d6e26639fd87d.jpg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin, [...]

[...] schodów - łezki w oczach. Hmm, no nie był to mój dzień na trening, bo wciąż się czułam średnio, ale wyjątkowo miałam pełno zapału (zazwyczaj idę jak na ścięcie robić te przysiady i wznosy bioder ze sztangą...), więc postanowiłam go wykorzystać. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, yerba mate +warzywa: [...]

Trening zrobiony, ale tak sobie poszło, wieczorem po całym dniu biegania za małym to chyba niezbyt dobry pomysł, ale niestety wcześniej nie mam czasu. 1) Wznosy nóg z leżenia To ćwiczenie pominęłam, bo mi strasznie "górka" na brzuchu wychodzi i nie wiem czy mogę to robić przy diastasis 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg [...]

przysiady jak najbardziej,na suwnicy możesz wypychac jedną nogą pozniej druga bedzie cos ala wykroki. czemu nie chcesz robic wykrokow?

[...] 719,7 kcal b: 151,0 g (35,1%) ww: 146,4 g (34,1%) tł: 58,9 g (30,8%) +euthyrox, tran, multiwitamina 20.05 Dzień2. Rozruch biodra zrobiłam wypady z pogłębieniem 10x/strona i przysiady cc 20x 1. przysiad sumo 5x 5 (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 5/10kg (20/17x) 2b. chodzenie na boki z [...]

DZIEŃ 3 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/kc1d9x.png http://i60.tinypic.com/ftplyq.png kick-boxing 1:30h uda rozkopane a jutro przysiady%-) |-O

21.05.2014 r. http://i59.tinypic.com/27yah4j.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, ogórki małosolne, cebula, kalafior, kapary Płyny: woda, kawa, melisa Suplementacja: olej lniany (+ kurkuma i pieprz cayenne), ZMA Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/22,5kg/22,5kgx15 20kg/20kg/25kgx15  [...]

trening: nogi 1. Przysiad ze sztanga na karku 44,44,44,44 kg/12 pow. 2. Przysiady z hantlami 30,30,30,30 kg/10 pow. 3. Wykroki z hantlami 24,24,24,24/10 kg pow. 4. wspięcia na palce na jednej nodze z hantla 33,33,33,33 kg/10 pow.