przysiady

NIEDZIELA 27.04.2014 PRZYSIADY 12 12 12 10 8 4 2 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 7 WIOSŁOWANIE 12 12 10 10 10 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-04-27 19:28:30

[...] w dni z HIIT całe 100g po HIIT - w dni z rowerem rozłożone na cały dzień (część zapewne podczas wycieczki). Trening FBW 20:20 - 21:35 - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - przysiady ze sztangą (jeszcze na suwnicy) 4x - MC na luźnej 4x (nie umiem tego ćwiczenia cały czas fatalna technika, plecy źle) - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 4x [...]

[...] na nogi zostają mi tylko prostowania na maszynie? Wykroki-multum wersji.Chodzone,statyczne,w przód,w tył,w bok,długie/krótkie/średnie,ze sztangą/sztangielkami. Oprócz tego przysiady bułgarskie,syzyfki,prostowanie nóg. Choć przysiad z mniejszym obciążeniem nie powinien zaszkodzić. A możesz go zrobić z pauzą na dole,z podwójnym dnem czy w wyższym [...]

Dzisiaj fajny dzień, energia i siła była, ładnie weszło. Jestem zadowolony. TRENING Przysiady tylne 5x6/8p 65kg/75kg/85kg/95kg/105kg Wiosłowanie 5x6/8p 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg Military press 5x6/8p 30kg/35kg/40kg/40kg/45kg x7 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p [...]

Witam Ladies, Aktywność - Trening siłowy ok 50 minut. Najpierw powtórzenia, potem obciążenie. 1. Wznosy nóg z leżenia. 15/15/15/15 2. Wspięcia na palce obunóż. 15/16 15/16 15/16 15/16 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12/16 12/16 12/16 15/16 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12/16 12/16 12/16 12/16 5. Wznosy z opadu. 15/15/15/15 6. Pompki [...]

CZeść. Waga niestety troche spadła. Brzuch dalej mocno wystaje xd więc gdzieś z tyłu głowy jest myśl 4tygodniowej redukcji. ale zacznyma plan legs/pull/push i z 2tyg chce minimalnie na masie na nim pobyć, potem redukszyn, same podstawy w treningu, bez mc. LEGS Przysiady tylne 10x20kg/5x60kg/5x80kg/3x100kg/6x120kg/10x100kg/15x60kg Wykroki [...]

[...] dodaje podciaganie na drazku/wioslowania i 3 serie rozpietek na klate, bo jej nie czuje przy klasycznym wyciskaniu na lawce plaskiej. A wiec moj plan wyglada tak: 1. Hack-przysiady (czworoglowe) 2. Wyciskanie na lawce plaskiej + rozpietki (klata) 3. Martwy ciag (dwuglowe i prostowniki) 4. Podciaganie na drazku/wioslowanie (najszersze grzbietu) [...]

Dzień 55 28.04.2014 r. http://i60.tinypic.com/32zrlh2.png Warzywa: papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa zielona i żółta Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/25kg/25kg/30kgx10 [...]

28.04.2014r Plan A Przysiady 10x30,10x33,8x35,6x40 kg Wiosłowanie 12x30,10x33,10x38,8x42 kg Wyciskanie leżąc 10x30,10x33,8x35,6x40 kg Szrugsy 10x30,10x30,10x30 kg Uginanie w podporze o kolano 10x10,10x10,8x10,8x10 kg

PN Klatka+Biceps 1- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 3 s 8 pow 2- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ 3 s 8 pow 3-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE 3 serie po 15 Biceps 1-UGINANIIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3 serie 10 2- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3 serie 10 SR NOGI 1-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3 serie 10-8 2- WYKROKI ZE [...]

ventura dziekuje za odwiedziny ;) 27,28-04-2014 jesli chodzi o miche to rewolucji nie bylo, taka sama jak 25 (zawsze staram sie zeby byla taka sama, chodz moze nalezalo by cos zmienic??) 27-04 Trening Nogi Przysiady - 50kg-10\60kg-10\70kg-7\72kg-5\40kg-12 Wykroki ze sztanga – 25kg – 12(x12)\27kg – 12(x12)30kgx12 (x12) 32kg 12(x12) MCNPN – 40kg – [...]

[...] Ale coś ulegnie zmianie na pewno, dzięki za podpowiedź DE ;-) ten zacząłem wykonywać niedawno, raz. Aczkolwiek jest naprawdę mocny ;-) Co powiesz DE: 1. burpees x 10 2. brzuszki x 15 3. przysiady z ciężarem 25kg x 20 4. zarzut z podrzutem z ciężarem 20/25 kg x 25 5. krótkie pompki x 30 ? ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-04-28 20:26:39

[...] szczesliwa i wiem skąd + w pomiarach :) Dopadła mnie goraczka i mam wolne od pracy wiec dzisiaj pospamuje po forum :) Trening : Skakanka bokserska 10m + krazenie bioder + przysiady + rozciaganie na koniec 1. RDL 3x 6-8 8x65kg/8x70kg/6x80kg8-) czekam na paski bo sztanga mi sie slizga i mnie to tak denerwuje. FILMIK - PRZEPRASZAM ZA JAKOŚC, buty [...]

[...] tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 6kg 7.przysiady wykroczne z obciążeniem 6kg na rękę 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez .6kg na rękę. Bardzo mi [...]

[...] ćwiczenia jedno za drugim ale czasem musiałam odpocząć bo nie miałam sił. 2 obwód wykonałam tylko x3 już ledwością 3 obwód wykonałam i niewyobrażałam sobie wykonać jeszcze jeden @@-) W ostatnim obwodzie wykonałam przysiady zwykłe. Dzień 4, 28.04.2014 DNT - wszystko mnie boli %-) ---------------- lilith trening jest super tylko mega męczący :-P

3-4 razy tydzien, przysiady na pupę podstawowa sprawa, czytaj dzial ladies

[...] 1. Rozgrzewka a. ćwiczenia cardio - ja używam eliptyka - 10 minut, pierwsze 8 minut na poziomie 8, pozostałe 2 minuty na poziomie 10 2. Część siłowa: a. nogi - przysiady przy piłce 3 x 25, 20, 20 /2kg/2kg/3kg na każdej ręce b. nogi - przysiad wykroczny 6x po 10 na P i L nogę /2kg/2kg//2kg/2kg/3kg/3kg na każdej ręce c. pośladki - [...]

Wpis za wczoraj. Ostatnio trochę apetyt mam mniejszy, szczególnie po treningach. Wczorja ledwo zmieściłem ryż z mięsem. Zaczynam jednak biegać regularnie w sobotę lub niedzielę także na pewno się poprawi. Wczorajszy trening: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 7x120kg, 8x120kg 2. Martwy ciąg: 10x60kg, [...]

1-7 meta 30 mg ed Potem na drugi dzień po ostatniej mecie clom 50 mg e2d A na masę to najlepsze byłyby przysiady, bo coś czuję, że ich nie robisz

brak wpisów nie oznacza przerwy w treningach :p mialem malo chęci na codzienne pisanie. W tym okresie przeszedłem z 2550 kcal do około 3000 +/- 200 kcal. 3 tygodnie treningu poszly dobrze, lecz nie jest to trening którym chcę póki co ćwiczyć, lecz powrócę do niego może jeszcze w tym roku. Sylwetka na + i jak widzicie na zdjeciu, nie podlalo mnie [...]