przysiady

według mnie to ten plan jest do d**y:P przede wszystkim dołożyłbym cwiczenia podstawowe na rozwijanie masy typu przysiady z gryfem na plecach (nogi), martwy ciag, drazek nadchwytem (plecy). po co robisz klate 2 razy w tyg? wystarczy jeden raz np w pon:

[...] jakieś treningi wytrzymałościowe(fizycznie,kondycja) i tym podobne rzeczy, ale nie wiem jaki plan ułożyć co i jak. Jakieś biegi, pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki, przysiady. A krótko mówiąc chciałbym taki trening wojskowy można powiedzieć. Bo być może o ile mi nie przejdzie chciałbym się załapać na wojskowego, gdy skończę szkołę. Zna [...]

Witam, chciałbym za jakiś czas wystartować z treningiem hst, ale rozpiska jest dla mnie całkowicie niejasna, poniżej wstawiam owy trening i proszę kogoś kto się naprawdę zna, żeby pomógł mi to ogarnąć, przy okazji może się to przyda innym ;) Zaczynamy od planu treningowego, na sieci krąży wiele planów HST, jedne lepsze inne gorsze, ale z tego co [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Unoszenie bokiem 7 x 20 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 2. Push Press RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 7 poprzednio 62,5 x 7 3. Wycisk sztangielek 22 x 12 22 x 10 22 x 8 poprzednio tak samo 4. Wymachy przodem 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 12 x 15 5. Szrugsy sztangielkami (nie było pasków, [...]

16 grudnia 2011 - piątek Trening tak w miarę. Bardziej na rozładowanie stresu, którego mi życie nie oszczedza. Jakaś godzina. Generalnie mało snu z całego tygodnia kumuluje się w piątki i trochę brakuje pary. 1. Przysiady: - 12 x 30kg - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 8 x 70kg - 4 x 80kg 2. Wykroki ze sztangą: - 12 x 30kg - 12 x 30kg - 12 x 30kg 3. [...]

Przysiady troche za szybko zrobiłem i ciut za płytko @-)

Witam oto mój plan FBW na mase jaką powinienem zastosować do niego progresje ciężarów? A Nogi -Przysiady 12-10-8 Plecy -podciagania na drążdku 3s po max Klata - Wyciskanie poziomo 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 12-8 Biceps -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-8 Triceps -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]

nogi robie raz w tyg od 2 miesiecy coraz bardziej sie do nich przykladam i w wakacje jak ciwczylem treningiem fbw to tez przysiady robilem z dieta jest najgorzej bo mieszkam w internacie :/ ale mysle ciagle o tym i nie dlugo uloze sobie cos albo bede jechal na serkach wiejskich heh

[...] raczej delikatne bo czulam sie pogubiona na tej silowni ;-) Ciezarow na maszynie nie znam bo nie bylo napisane, bralam na wyczucie Obli strasznie mi kolana kwicza jak robie przysiady, nie bola tylko te odglosy mnie nie pokoja. Diety nie wpisuje bo jem na oko i nie ja gotuje, miska jest czysta tyle ze niektore potrawy sa smazone, zjadlam kotlety [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d58d2347a1a64ca5b4fe95b36d92a13c.gif WTOREK 13-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/5d8610ee7380411392bc246df97cb5bb.gif 7-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/810d6bdeb6ad445aa5a23cdb165822f9.gif PIĄTEK 16-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/d2ba9755619b4b38ba49e6434d0277b9.gif 2-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx2 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec [...]

Witam, przez ponad 3 miesiace trenowalem tym planem: przysiad RDL wyciskanie plasko wiosłowanie military press podciaganie na drazku podchwytem mysle, że najwyższa pora na zmiane planu. Co sądzicie o tym? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Cześć! Dietę już mam, teraz potrzebuje treningu na mase. Mój staż to 2 miesiące, trening: PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 Martwy ciąg - 3 razy po 10. TRICEPS: Wyciskanie francuskie w siadzie- 3 razy po 8. [...]

przedwczorajszy trening: steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x12 2klocki uginanie nóg na maszynie 4x16,2,2,2 4 klocki, 5 klocków, 5 klocków, 5 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 90 kg, 92,5 kg, 95 kg, 97,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x16,6,6 35 kg, 37,5 kg, 37,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 16,5,5 kg, 7 kg,7 kg podciąganie sztangi [...]

[...] przy tej ilosci powtorzen ciezko byloby zrobic z takimi obciazeniami. pozniej warto niektore cwiczenia wymienic na trudniejsze,czyli wyciagi na drazek i porecze,suwnice na przysiady ze sztanga lub wykroki ze sztangielkami,sztange lamana na prosta lub sztangielki..i kolejnosc troche warto zmienic... a po 2-3 miesiacach warto juz przejsc na [...]

[...] nóg na suwnicy:60x15 80x15 100x15 biceps na modlitewniku: 10x15 15x15 20x15 triceps 10x15 15x15 łydki brzuch 3x25 Plan założony zrealizowany . Tody za 5tyg dopracuje lepiej przysiady robiłem raz 40x10 i nie wychodzi mi zbyt pewnie narazie zostanę przy suwnicy . Ech świeta mi trochę popsują trening będę miał przerwę tygodniową. Na przyszły [...]

A propos przypuszczeń Dremora - widział ktoś Brocka katującego przysiady w ramach treningu? Bo nie kojarzę takiego widoku z tych filmików o jego treningach stacjonarnych.

[...] -Arnoldki 10,10,10,10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 kaptury: -szrugsy ze sztangą 20,20,20,20 -szrugsy ze sztangielkami 20,20,20,20 Sobota (udałydki) -przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 -PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 12,12,12,12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12,10,8,8 łydki: -wspięcia na palce w [...]

Siema. Zdecydowałem się na trening hst. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ilość serii. Martwy ciąg/Przysiady ze sztangą 2s Wykroki 1s Uginanie nóg w leżeniu 1s Wyciskanie sztangi leżąc w szerokim chwycie 2s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1s Podciąganie w nachwycie 2s Wiosłowanie jednego końca sztangi 2s Wyciskanie [...]

Tam gdzie cwicze nie mam warunków zeby robic wyciskanie żołnierskie ponieważ jest troche nisko zamiast tego wolal bym robic Wyciskanie sztangi z klatki siedząc. Myślę, że taki plan bedzie odpowiedni A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie [...]