przysiady

4 dniowy plan na masę do oceny Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 12,12,10,8,8 2 . Przesiady ze sztangą z przodu 10,10,10 3. Przysiady wykroczne 12,12,12 4. Wspięcia na palce 4s Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] zasadzie moze byc ;) Nogi Uginanie nóg w leżniu & siadzie 4 x10 oba cwiczenia zrob z progresja... 12/10/8/6 ale jezeli na prawde zalezy Ci na masie to proponuje dolozyc przysiady... i trening wygladalby tak: przysiady 12/10/8/6 uginanie nóg w lezeniu 12/10/8 prostowanie nog w siadzie 12/10/8 Przedramię tu 2 cwiczonka standardowe ;) uginanie [...]

Hej kobitki:-D .............. Oesu, co to będzie, co to będzie%-) Siłowniana myśl techniczna mię dziś zabiła, ale o tym później. 24.06 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1389184227f473dbb0b73a750e09c3c.jpg +30minut wioślarz, dystans 5321m, to do poprawy zdecydowanie. Lubię wioślarza, ale zawsze mi się jakoś te nogi majtają, a jak je dzisiaj [...]

[...] 1x8 60% 42kg 1x4 80% 52kg 1x1 90% 57kg + aero dopełniające godzinę bieg w terenie 34min Spodziewałam się braku energii bo trening dzień po dniu - ale było w porządalu:-)) przysiady robiłam na podwyższeniu ze stepów żebym mogła się asekurować rackiem (normalnie jest za wysoko i haczę sztangą). Chciałam zaatakować pod 60kg ale ostatnio się [...]

Trening, zasady przesyłam na priv Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 Przysiady 2 x 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch [...]

Cześć Kasia, dzięki za komplementa;-) bardzo mi miło - i zapraszam do założenia dziennika jeśli chcesz powalczyć o fajne ciało bo warto:-)) 11.07 TRENING: DNT MISKA: BWT 112/92/127 1822kcal założenia: 110/90/135 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-11 + castagnus, kawa, selen, tran [...]

30.07 Dzien 1. Nogi Rozgrzewka - suwnica wg planu: 50/65/90/100kg Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3x 4-6 105kg (6/7/5x) 95/90/90kg (4/6/5x) inna suwnica 100kg (6/5/6x) Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 45kg (6/5/5x) 50kg (6/6/5x) 45/55kg (6/6x) Przysiady 2 x 4-6 52,5kg (6/4x) 55/50kg (3/4x) 50kg (6/6x) Martwy ciag, proste nogi 2x6 [...]

Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]

[...] sztangielek na skosie 3s /ok BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s / niby okej ale kontuzjogenne bardzo TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 2s / okej NOGI: przysiady 3s /ok wspięcia na palce na suwnicy 2s max /ok PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s /ok Unoszenie tułowia z opadu 2s /ok BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: DODAL BY JEDNAK TEN NIESZCZESNY DRAZEK Wiosłowanie hantlą na ławce, [...]

[...] dwie godziny przed treningiem (co prawda byl to duzy obiad okolo 200 g makaronu). Ale teraz juz wiem napewno, split przy treningach calosciowych to dziecinada jest, glebokie przysiady i mc hardcore, przy wioslowaniu to mi sie nogi trzesly, ale jakos dalem rade hehe. Tylko kurde dziwi mnie jedno, moze niepotrzebnie, pol przysiady na 15 powt. [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

[...] (dopiero w domu) 4) szrugsy 15/12 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/10/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/12/10/8 Piątek: Nogi: 1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2) przysiady wykroczne 12/10/10/8 3) wspięcia stojąc 4x max 4) uginanie w leżeniu na brzuchu 12/12/12/8 Barki: 1) zza karku 12/10/8 2) [...]

Poniedziałek: przysiad ciężko/wyciskanie średnio; - przysiady 6,5,5,4,3,3,2 - dolna część przysiadu 3,3,3 - siady negatywne 3,3 - wspięcia 15,12,12,10 - wyciskanie klasyczne 8,6,6,4 - wyciskanie skos 8,6,6,4 Środa: ciągi ciężko/wyciskanie lekko: - martwy ciąg 6,5,4,3,3,2 - Wiosłowanie 6,5,4,4,3 - Podciądanie się na drążku 3x4-6 - [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Wtorek: czworogłowe : - wykrok z sztangielkami 12,12,12 mały ciężar jako rozgrzewka - przysiady pełne 12,10,8,8,6,6 - hack-przysiady 10,8,6 dwugłowe: - uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 łydki: - wpięcia na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w sadzie [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Wtorek: czworogłowe : - wykrok z sztangielkami 12,12,12 mały ciężar jako rozgrzewka - przysiady pełne 15,12,10,8,8,6 - hack-przysiady 12,10,8 dwugłowe: - uginanie nóg w leżeniu 15,12,10,8 łydki: - wpięcia na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w [...]

[...] 6,5,5,4,3 - pompki na podporze tyłem 2xMax przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Wtorek: czworogłowe : - hack-przysiady 15,12,10,8 - przysiady pełne 12,10,8,8,6,6 dwugłowe: - uginanie nóg w leżeniu 15,12,10,8,8 łydki: - wpięcia na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w [...]

Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-8 pow 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12-8 pow 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 12-8 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM3s 12-8 pow 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] są plecy. nie lubie bardzo robić przysiadów-czy moge dać mniejsze obciązenie zamiast maxa? --NO ALE HST POLEGA NA DOCHODZENIU DO MAXÓW. CZEMU NIE LUBISZ? a ty lubisz przysiady 15 powturzeń na max chyba wyrzuce przysiady i nic nie dam na uda w pierwszym cyklu gdyż jako takie uda już mam. jeszcze chce ćwiczyć przedramiona, gdzie je wrzucić? [...]

[...] na ze sztanga na kolanach 2 s. - 20-30 Mięśnie ud 1)Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15 – przysiady ze sztanga 3s 10-12 2)Rzymski martwy ciąg 3s 10-15 III dzień Mięśnie naramienne 1)Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie [...]