przysiady

Wpis wczorajszy Dzień treningowy. Dzień ogólnie h**owy. Cały dzień zabiegany. Okno musiałem wydłużyć do 8h aby zdążyć zjeść wszystko. Trening: Nogi: Przysiady 5s Wykroki 4s Uginanie 3s Łydki 1 giga seria Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Przyciąganie sztangi do brody 4s Micha: 1 posiłek 14:00 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Nie zahamują, na pewno nie z takim ciężarem, a powiedział bym, że nawet przeciwnie bo przysiady pobudzają wydzielanie hormonu wzrostu. 15 lat to bardzo dobry wiek żeby zaczać ćwiczyć! powodzenia! Zmieniony przez - mz_89 w dniu 2014-02-22 13:39:34

Na początek każdy dobry by troszke siły zdobyć, przysiady, wykroki by się przydały, przy nich brzuch też pracuje, z czasem sobie pompki w staniu przy szafie np dołożysz Takie uchwyty by Ci się przydały http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_UCHWYTY_DO_POMPEK-opis26197.html czesto na nich robią cwiczenia, wspierają się na rękach i nogi z tułowiem kat [...]

czyli tak mogłoby to wyglądać ? PON/SR/PT POMPKI SZEROKIE 30 POWT 4 SERIE PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKIE 10 POW 4 SERIE POMPKI NA PORĘCZACH 20POW 4 SERIE PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 10 POW 4 SERIE PRZYSIADY Z JAKIMŚ OBCIĄŻENIEM 10 POW 4 SERIE NO I NA KONIEC BRZUCH czy tak mogłoby to wyglądać? Zmieniony przez - niewiad007 w dniu 2014-02-22 14:01:53

[...] to jak wiemy duży ciężar i mniejsza ilość powtórzeń. Ja nie czuje się na siłach pod względem techniki, żeby nakładać bardzo duży ciężar do takich ćwiczeń jak martwy czy przysiady. To chyba jeszcze nie ten etap, wolę chyba zakres do 10-12 powtórzeń i dopiero np. w ostatniej serii dać do 6. Zastanawiam się nad jakimś nowym splitem, nie wiem [...]

Z racji tego, że z natury nie jestem dużo mówny to się tutaj za dużo nie dzieje. Na razie walczę nadal z FBW co drugi dzień czas jaki zajmuje mi cały zestaw ćwiczeń ok 60min - Martwy ciąg 3 serie 12 powt - Przysiady ze sztangą 3 serie 12 powt - Wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12 [...]

Nienawidzę robić nóg bo zwyczajnie to jest zbyt męczące. Przysiady + wykroki to dla mnie połaczenie zabójcze :D

[...] z tymi boczkami to może nie być taka prosta sprawa bo z pomiarów ewidentnie widać ze brzuch mi schodzi jako ostatni, jest jeszcze jedna opcja że np. poprzez nieumiejętne przysiady i MC mogłem rozwinąć brzuch bardziej niż powinienem ( mam nadzieje że to dotyczy tylko kogoś kto to robił bardzo długo). jak by nie patrzyć to na pewno nie zakończę [...]

[...] ma być 6 x 6 x 6. Ten zestaw ćwiczeń sprawdzał się najlepiej. Zauważ, że możesz kończyć bez przekładania sztangi po każdym ćwiczeniu. W drugiej połowie ćwicz sobie EMOM np. 3 przysiady, 3 zarzuty, 3 push press itp. Pomysłów jest całe mnóstwo. Wystarczy mieć chęć do ćwiczenia. A potem idź pobiegać :-) Kama - 16 kg to ciężki odważnik dla kobiety.

ja za to męża namówiłam na przysiady bez smitha dzisiaj :-D

Niech robi przysiady twarzą do sciany a Ty stań w roli ściany %-)

Przysiady przy ścianie są dobre :-) Corum ja ostatnio chodzę w dwóch kitkach i stwierdzam że tak zdecydowanie lpepiej wyglądam niż w jednej :-D

Niech robi przysiady twarzą do sciany a Ty stań w roli ściany %-) Offca zlituj się bo mi od razu kudłato w głowie się zrobiło... %-) No i taki był cel tej wypowiedzi \-) Wiosna, co? W marcu koty. W kwietniu psy. W maju my....

22.02.2014 Crystal Palace 0:2 Manchester United, więc humor bardzo dobry jak narazie. Weekend mija w miare przyjemnie, choć bez większych atrakcji. Jutro czeka mnie sporo nauki, ale damy rade. TRENING Dzisiaj nogi. Na siłke wyruszyłem o 10:00 po jednym posiłku. Ćwiczyło się bardzo fajnie, choć wiadomo, że trening był ciężki. Ciągle żałuje, że na [...]

no to skoro tak to w sumie moge je zamienic i tak robie je juz dluzszy czas. Zamienie je na Goblet squat badz normalne przysiady. Dzieki za pomoc pozdrawiam

[...] 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - arnoldki 3x 8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8 Nogi - prostowanie nóg w sadzie 3x 10 - uginanie nóg leżąc 3x 10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x 10 8 8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 - wspiecia na palce w staniu 3x 10 (łydki) - podnosimy sztangę na kolanach siedząc, pod nogi [...]

[...] usunąć, a dodać serie? Ramiona zaliczyłem do średnich partii, ponieważ nie byłem pewien. A na nogi musi być wycisk. Dwa ostatnie ćwiczenia to głównie żeby dotrzeć łydki, chyba że ostatnie usunąć np? "przysiady ze sztangą z przodu" zamiast z tyłu, chyba to nie nie problem. Jak sądzicie teraz? Troszkę przeleciałem forum, i kulturystyke/atlas

Wczoraj na czczo 50 min rowerek, później ciężko nogi. Prostowanie siedząc obunóż 15-20p 3 serie rozgrzewka Prostowanie siedząc jednonóż 15p-3 serie z progresją ciężaru (ostania seria wyglądała tak 15p na każdą nogę, potem obniżenie ciężaru 8p na każdą nogę, jeszcze jedna obniżka i kolejne 8p, oczywiście bez przerw) Wypychanie na suwnicy dość [...]

[...] 3-5 treningów w tygodniu: 3250 kcal Mi wydaje się to strasznie dużo, będę trenował 3 razy w tygodniu plus chcę w domu raz dziennie poświęcić ok 20 minut na pompki, brzuszki, przysiady z wyskokiem (nie wiem czy dobrze) Wybrałem więc 3250 kcal wychodziłoby: 400 gr węgli - 1600 kcal 160 gr białka - 640 kcal 110 gr tłuszczu (wydaje mi się to [...]