przysiady

[...] z opadu z obciążeniem #-P Filmik proszę, bo idę o zakład, że technika rodem z doopy. I w ogóle, co to za pierdoły w tym treningu? Wejścia na ławkę z większym cięzarem niż przysiady? :-> Wyizolowany biceps masz równie silny jak barki. W wiośle więcej niż w wykrokach. Please... Przyłóż się, bo przy takich treningach to z tego nic nie będzie [...]

Zamiast martwego ciągu możesz wykonywać nieco mniej kontuzjogenne skłony dzień dobry lub kołyskę. Jeśli przysiady mogłyby zaszkodzić Twojemu kręgosłupowi to proponuję wykonywać hack przysiady (sztanga spoczywa nie na barkach lecz jest trzymana w rękach za sobą). Z dobrą techniką i w Towim wieku nie musisz się o nic martwić POZDRO

Sogi poleciały :) Georgu, czyli tak ?? Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 / 10 6. Francuz 10 / 10 7. Wspięcia na palce 50 / 50 8. Przedramię superseria 2s 9. Brzuch Plan B: 1. [...]

[...] PUSH WL 12/10/8/6 pompki na poręczach 3x 10 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 Szrugsy 3x15 Wyciskanie francuskie 3x10 LEGS Przysiady 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Front przysiady 8/8/6 Wykroki 12/10/8/6 Trzyma się to kupy mniej więcej ?? Jak już mówiłem nie mam do dyspozycji żadnych maszyn,wyciągów i niestety nie posiadam także regulowanej [...]

[...] 3x 10 10(+5kg) 9(+5),7(+5) Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 30,30,35,35 Szrugsy 3x15 45,55,55 Wyciskanie francuskie 3x10 15.20.20 LEGS Przysiady 12/10/8/6 50,60,70,80 Front przysiady 8/8/6/6 45,50,60,60 Wykroki 12/10/8/6 20/25/30/35 Żuraw 3x10 tu chyba zmienie na 3x8 albo 4x5 ... wspięcia na palce 3x15 68/80/90 i teraz mam pytanie czy mam [...]

[...] francuskie 3x10 PULL Mc 4x8-6 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 uginanie sztangą 4x10 Szrugsy 3x15 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) LEGS Przysiady 12/10/8/6 Front przysiady 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Jak w pull jeszcze jedno ćwiczenie dołożę to będzie ich za dużo .. a w Push teraz mam za mało ćwiczeń ... [...]

[...] 4x 12-10 Wyciskanie francuskie 3x10 PULL Mc 4x8-6 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 uginanie sztangą 4x10 Szrugsy 3x15 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) LEGS Przysiady 12/10/8/6 Front przysiady 8/8/6 Żuraw 3x10 Wykroki 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 A wiec ostatecznie tak to wygląda. Ew te pompki z elewacja zamienie na rozpiętki ...

PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na [...]

Już po treningu "5" dołu. Znowu bez rewelacji. Szczególnie przysiady trochę przeforsowałem, żeby coś dołożyć. Lekki ból lewego kolana dalej trzyma i głównie to przeszkadzało w tych najcięższych seriach. Siady robiłem na takiej "crossfitowej" klatce, do której podczas moich ćwiczeń wszedł jakiś crossfiter robić swoje obwody. Niezwykle wku*wiające [...]

Siady na tym też próbowałem, trzeba stanąć tyłem do półsztangi i ruch przypomina hack przysiady. Ale raczej nie nada się jako ćwiczenie bazowe.

[...] Dodatkowo koło bloku mam drążek. Z racji niewielkich obciążeń będę zajeżdżał się większą ilością powtórzeń w tempie. Ćwiczeń do wyboru jak pokombinuję jest sporo - przysiady bułgarskie, skłony na ławce, wyciskania sztangielek, wiosłowania, podciąganie na drążku, wszelkiego rodzaju unoszenia i uginania ramion. W weekendy będę odwiedzał [...]

[...] po 50km w jedną stronę, żeby zrobić trening. Cały czas mam trochę sprzętu w piwnicy i robię na tym co mogę. Jedynie przydałyby się tam stojaki regulowane pod wyciskania, przysiady itp., ale i tak sobie tam radzę. Jak na mostek wystarczy. Przykładowe treningi: Niedziela - nogi 1. Przysiad bułgarski (2x38kg) x 11, 10, 32kg x 13 2. Hack przysiad [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

[...] Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/6 przysiady ze sztanga: 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie: 4 x 12 uginanie nóg leżać: 12/18/8 przysiady wykroczne: 3 x 10 wspięcia na palce stojąc 4 x 12 A gdzie jest [...]

Ja bym wyrzucił prostowanie i uginanie nóg i wogóle na treningu wykonywał tylko jedno ćwiczenie na nogi. Na jednym treningu rób przysiady i tutaj nogi bezwzglednie powinny znaleźć się na początku sesji, na drugim treningu daj inne - trochę lżejsze niż przysiady, ale bardziej podstawowe niż wyprosty - ćwiczenie i wykonuj je jako ostatnie.

Na początek polecam Trening ACT 6 tygodni: Tutaj masz jego zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening I zestaw ćwiczeń bez maszyn: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą [...]

[...] poziomie Barki(przod, bok) -wyciskanie sztangi siedzac -wioslowanie sztanga stojac Triceps -odwrotne pompki -francuskie wyciskanie lezac 2dzien Nogi -uginanie podudzi lezac -przysiady, glebokie -wyprosty siedzac -hack przysiad, szoroki rozstaw stop -przysiady wykroczne -osle spiecia(jezeli bedzie partnerka) -spiecia lydek siedzac Brzuch -odwrotne [...]

[...] czy sprzed glowy?)-"prog" -unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Triceps -odwrotne pompki -francuskie wyciskanie sztangielki za głową(siedzac) 2dzien Nogi( -przysiady, glebokie-"prog" -wyprosty siedzac -przysiady wykroczne -uginanie podudzi lezac -hack przysiad, szeroki rozstaw stop -martwy ciag na prostych nogach [...]

DZIEŃ 1 ========NOGI======== 1.cz. górna (przysiady ze sztangą na barkach) (przysiady wykroczne) (martwy na prostych) 2.łydki (wspięcia stojąc) (wspięcia odwrotne) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (rozpiętki) (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk w normalnym) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (podciaganie na drążku) [...]

ok zezre kukurydziane i beda tylko owsiane :)) tak czytalem co wczesniej napisalem i zapomnialem napisac ze nogi robie piatek/sobota przysiady, prostowanie dwoglowych , prostowanie czworoglowych i wspiecia na lydki ;))