przysiady

Spokój. peepeek A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Już ci wyjaśniam, plan A6W krazy od sieci od paru ładnych lat, jest to trening nie tyle na przepalenie mięsni ale doprowadzenie do kontuzji, brzuch to normalny mięsień i tez potrzebuje regeneracji w tym planie jej nie ma bo robisz go codziennie. Brzuch pełni wazną rolę podczas ćwiczeń - [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi : Przysiady ze sztangą Plecy : Martwy ciąg Klatka : Wyciskanie sztangi poziomo Barki : Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps : Wyciskanie francuskie ŚRODA Nogi : Przysiady wykroczne Plecy : Podciąganie na drążku (nachwyt) Klatka : Rozpiętki Barki : Wyciskanie [...]

[...] 3 x 8-11 wiosłowanie wąsko: 3 x 8-10 wiosłowanie szeroko: 3 x 8-10 podciąganie sztangi w opadzie: 4 x 12-15 środa wolne czwartek czworogłowy prostowanie nóg: 4 x 8-10 przysiady: 3 x 8-10 przysiady na maszynie: 3 x 8-10 piątek: barki wyciskanie za głową: 4 x 8-10 podnoszenie handelek bokiem: 3 x 8-10 tył: 4 x 8-10 Bizeps Długa sztanga: 4x [...]

[...] -pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 NIEDZIELA 3. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8/8 -podciąganie sztangi 10/10/8/8 -unoszenie hantli na boki 8/8/8/8 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 14/12/10/8 Uda: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 -przysiady wykroczne ze sztangą 10/10/8/8

DZIEŃ 11 Trening 1. Przysiady 37,5/42,5/45 2. Wyciskanie 35/37,5/42,5 3. Wiosłowanie 27,5/30/32,5 4. Wyciskanie z klatki 22,5/25/27,5 5. Uginanie ramion 20/20/22,5 6. Wyciskanie wąsko 25kgx15pow/27,5kgx15pow Trening wykonany ale nie miałem sił na nic miałem odpuścić sobie dziś trening ale się zmusiłem i poszedłem ZERO siły wszystko słabo biegi po [...]

Dobrze zostańmy przy FBW, tylko wyjaśnij mi Tomasz co oznacza, że nie zmieszczę potrzeb w całościówce? jakich potrzeb? Mam jeszcze pytania odnośnie mojego treningu FBW...czy przysiady i martwy robić na jednym treningu czy zamieniać co trening? i czy mogę dorzucić do niego jakieś ćwiczenie na triceps i biceps i też stosować zamiennie? Jeśli chodzi [...]

[...] płasko 3s - skos 3s - rozpiętki na skosie 3s - wyciskanie wąsko 3s - sztanga stojąc 3s - modlitewnik sztangielką 3s - uginanie z supinacją 3s - brzuch wtorek: nogi - przysiady ze sztangielkami 4s - wykroki 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - wspiecia na palce w staniu 4s - odwrotne wspięcia w staniu 4s - brzuch czwartek: barki + tric - [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 82 kg Biceps: 33 cm Poniedziałek - Klatka + Nogi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-12-12-10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12-12-12-10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-12-12-10) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12-12-12-10) [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

Witam. Dziś siostra wpadła do mnie na siłkę i mnie skorygowała mianowicie : Robiąc przysiady cały czas pochylam się do przodu. Tak więc myślę czy w typowym 5x5 mogę robić zamiast przysiadów wykroki ze sztangą/sztangielkami ? Płeć :M Wiek :17 Waga :85 Wzrost :180 Cel treningowy :masa/siła pod Muay Thai Staż treningowy na siłowni :15msc Uprawiane [...]

DZIEŃ 5 Wczoraj miałem iść na siłownie, ale nie byłem w stanie. Nie spałem całą noc, bo robiłem dyplom inżynierski... DZIEŃ 6 ...byłem za to dzisiaj. Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. Wymachy rąk też były:) Trening obwodowy: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(40kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 [...]

PONIEDZIAŁEK Martwy po przysiadach to średni pomysł- ewentualnie na prostych nogach lub RDL.Brakuje ćiwczenia na grubość i na szerokość pleców (podciąganie i wiosło).Wyciskanie sztangi poziomo? Rozumiem że chodzi Ci o prostą ławkę.Ćwiczenie na barki totalnie bez sensu - zastąp wyciskanie sztangi/hantelek ŚRODA Przysiady wykroczne rozumiem że to [...]

Zakwasy, zakwasy, zakwasy... -ok 3 razy wchodzenie (i schodzenie) po schodach na 7 piętro - od miesiąca bo windę naprawiają :/ -trening medyczny -100 pajacyków -3x10 przysiady wykroczne -3x15 rozciąganie gumy-triceps -rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/befba25c58f94861982b7c6969f4b101.png suple: omega3, olej z wiesiołka, sok z aloesu napoje: [...]

23 listopad - środa Dzień treningowy Trening nóg przysiady do ziemi przysiady ze sztangą do ziemi 10/10/8/8/8 45kg/45kg/60kg/63kg/63kg glute ham raise 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor makaron 140g + kurczak T R E N I N G makaron 100g + kurczak twaróg + oliwa 20ml [...]

cwiczenie 1seria 2seria 3seria 4seria przysiady 20kgx8 30x8 40x8 50x8 mc 30x8 40x8 50x8 60x8 wyc. Hantli skos+ 7,5x8 10x8 12.5x8 15x8 wyc.sprzed glowy 20x8 25x8 30x8 wyciskanie wasko 20x8 30x8 uginanie ramion ze sztanga 20x 8 25x8 brzuszki 20pow 20pow

[...] BRZUCHA I BIC... brzuszków robie co 2 dni 150 dziennie w seriach po 25 z chwila przerwy. Do pompek używam programu na tel andriod... robie ok 57 w 5 seriach po 9-14 do tego przysiady ok 80 w seriach po 15-19 z obciążeniem 1,5 kg. Po takim treningu jem twaróg zwykły 250g serek wiejski 100g i serek 150 g. Do silowni mam dostep ok 2x tydzien po 30 [...]

Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 [...]

Witam. Chcę zacząć trening FBW (cel masa). Moja waga 68 kg, wiek 17 lat, wzrost 179 cm. Na forum jest podane : Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b ) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A [...]

[...] - Dobić do 70kg, utrzymać wagę i rosnąć: ) Ogólnie poprawić sylwetkę itp ale bez szaleństw. Przeciwwskazania: P - lekkie problemy z odcinkiem L-S. Trening FBW: 3x w tygodniu przysiady ze sztangielkami 3x 30-25 wspięcia stojąc 30/15/24/12/20/10/20 - raz na 2 raz 1 nodze podciąganie szeroko nachwytem 2x 8-5 pompki na poręczach (z lekkim naciskiem [...]

przysiad z wolnym ciezarem, hack przysiady czy przysiad/ suwnica, prostowanie nog na maszynie i uginanie nog.