przysiady

reób od najcięższych ćwiczeń do tych w teorii najlżejszych,tj zacznij od podciągania, potem siady,pompki i brzuszki Nie wiem jak Twoje możliwosci w podciąganiu i pompkach ale przysiady faktycznie olałeś. PS: Uważaj na brzuszki, jak je będziesz źle wykonywał to mozesz przyprawić się o ból w odcinku szyjnym lub lędźwiowym

jak redukujesz to nie ma co się spodziewać wielkiego skoku masy nóg, nie ma typowych ćwiczen spalających tkankę z brzucha, dobry trening siłowy, miozna dodać jakieć kompleksy typu tabata, burpessy swingi z kettlem i odpowiednie odżywianie. Co do nóg to przysiady, wykroki, mc na prostych noigach, różnego rodzaju uginania czy prostowania.

jednak wole jakiś plan typu : przysiady , wstępowanie , łydki , wykroki i brzuch . macie jakieś dobre ćwiczenia ? bez ciężaru

Fbw na mnie dobrze dziala, robilem przewaznie tak troche po swojemu: przysiady 3x , plaska 4x plus drazek 4x, skos 3x plus cos na plecy 3x, zolnierskie przod tył 3x, bicek 3x plus tric 3x brzuch 2x, czasami jak mam jeszcze moc to cos dokladam

Ale aby przetrenować pośladki jest wiele lepszych ćwiczeń niż przysiady na suwnicy. Które to ani nie są przesadnie efektywne a tym bardziej zdrowe. Aby przysiad ładnie zaatakował pośladki to musi być głęboki przysiad ale do tego musi być odpowiednia technika również.

Pierw opanujmy i pomęczmy przez jakiś czas przysiady na wolnym ciężarze. Później można myśleć o uzupełnieniu w postaci suwnicy.

a jaki model ławeczki? Jak dla nie taka prasa to zabawka . Rób przysiady wykroki itd itd . Z takim czymś można się bawić na konkretnej siłce .

Dziś wykonałam trening A wszystkie cwiczenia 3x15 Nogi- przysiady ze sztangą ----20kg Plecy- wiosłowania sztangą ---- 20kg Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi na ławce prostej ---- 20kg M.naramienne- wzrost sztangielek w opadzie tułowia ---- 5kg Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc ---- 5kg Brzuch- unoszenie nóg lezac - skręty tulowia z [...]

[...] z wiekiem nabrali doswiadczenia i zdają sobie sprawe ze pierwsze treningi, pomysły, odzywki byly błędem. Wiem ze ciezko ci bedzie sie posluchac aby trenowac cale cialo w domu pompki,podciagania,przysiady,planki itp. Skoro chcesz miec wielką łape po prostu ale to bedzie najlepsze wyjscie pozniej zreszta sam sie przekonasz jak dobrze postąpilłeś.

A jakieś nieduże sztangielki w rękach możesz trzymać ? Wówczas wykroki i przysiady wykroczne, których masz multum wersji.

Wczoraj DT na silce w kudowie. Silka taka średnia, jednakże sprzęt i wszystko co do treningu było potrzebne się znalazło ;) Przysiady 6x85kg 6x90kg 6x95kg 6x100kg 6x100kg - czuć dzisiaj nogi ;p Dwójki na maszynie 15x60jg 2x15x70kg Biceps młotkowy 3x15x13kg Podciąganie podchwytem 10xcc

Witam jednak zmieniam pytanie i ogolnie cala moja wypowiedz wczesniej zadana zeby nie robic nowego tematu to napisze tu chcialbym bys pomogl ocenic plan który rozpisalem. zależy mi na sile i dynamice Pon Skok z miejsca 5x1 Rwanie 4x5(narazie tylko by się nauczyć techniki) Przysiady 5x10 RAMPA(zacznę z zanizonego ciężary co tydzień będę dokladal [...]

[...] sztangielek na skosie 3x - wyciskanie sztangina ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangielek 3x - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x - łydki 3s Wtorek i piątek – Pull: - przysiady 3x - wykroki 2x - martwy ciąg na „prostych” nogach 2x - ściaganie drążka szeroko 3x - wiosłowanie sztanga 2x - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3x - plank 2s

[...] półtorej przed treningiem, ale to też zależy jakie treningi 6:30 tarczę kickboxerskie, ale ten trening robię na czczo 10:00- zazwyczaj jakaś koszykówka na rozgrzewkę, potem siłowe (przysiady z ciezarami, biceps, wykroki itd), rozciąganie 19:30 typowo kickboxerski, rozgrzewka, worki (zazwyczaj długie zmiany np.4minx8 itp.) I rozciąganie

Oddychać się staram tak, że wdycham nosem i wydycham ustami - podczas biegania, jazdy na rowerze. A gdy np robię przysiady to podczas schodzenia w dół, biorę wdech, a jak staję to wydech.

Posiadam hantle + gryf mocno łamany i robię tak: Ćwiczenie " siódemkę " z gryfem 3 serie po 10 Podnoszenie gryfu do góry nad głowę i spuszczam do klatki na ugiętych ramionach 3 serie po 10 To samo co wyżej tylko spuszczam gryf " na kark " 3 serie po 10 Przysiady z gryfem na karku 3 serie po 10 Podnoszenie hantli do góry 3 serie po 10 Robienie [...]

To testuj swój plan. Wygląda ok, ale dodaj przysiady w dniu siły, w hiper A wykroki , zaś w hiper C coś na tył uda-np. uginanie podudzi.

Dla mnie chybiony jest przykład przysiadów kulturystycznych. Po co, skoro ciężarowcy robią to po prostu lepiej? Przysiady ciężarowe wymagają wprawdzie dobrej mobilności (m.in. w stawie skokowym), ale jeśli ta mobilność jest to nie widzę powodu, żeby siadać inaczej. O proporcji przód tył właśnie pisałem - osoba z długimi udami żeby siadać możliwie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Drążek max 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s , Unoszenie sztangielek w bok 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

trening 6 A skok z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B rwanie 5x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg C Przysiady 10x55kg 10x65kg 10x75kg 10x80kg 10x85kg D Good morning 10x40kg 10x40kg 10x40kg E sprinter situp 10xna strone 10x 10x F Skakanka+ wznosy łydek siedząc 1min+8x40kg 1min+8x40kg 1min+8x40kg A znów nie mierzone muszę znaleźć jakiś punkt i starać się do [...]