przysiady

8.12.2014 SFD/Images/2015/7/27/8190245535a54aa6b0966740a131d7fe.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 66kg / 75kg / 86kg / 96kg / 106kg / 116kgx4 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 Nie wiem czemu ale o ile przy większości ćwiczeń jest dosyć wyraźny stały progres siłowy to przy WL od dłuższego czasu stoję w miejscu z ciężarem. Choćbym [...]

[...] bicepsów na tle innych grup mięśniowych np: Nogi to nie porozumienie. Nie wychylaj się póki co poza podstawy treningowe, tzn ( fundamentalne ćwiczenia siłowe jak martwy ciąg/przysiady/wykroki/wiosłowania/wyciskanie.. ) to jest baza Twojego planu. Więcej nie znaczy lepiej w Twoim przypadku. [...]

Ok do diety dołożę ryby, podroby już mam kupione. Jeśli chodzi o trening to robię ćwiczenia z książki Skazany na trening, zaprawa więzienna Paul Wade, czyli pompki, przysiady, podciągnięcia + bieganie. Nie wiem czy to dobre rozwiązanie, może znasz jakiś dobry trening który przygotowałby mnie do tych testów ?

Przysiady są mocne,a już najmocniejsze to przednie brrr

[...] w innych treningach (rozpiskach) znajdziesz prawie zawsze na początku, spróbuj tak: w poniedziałek kiedy masz najwięcej siły - plecy (góra), triceps Wtorek - czworogłowe (przysiady), łydki Środa - barki, kaptury, kark Czwartek - dół pleców (martwy ciąg na prostych nogach), dwugłowe, biceps Piątek - Klatka (wyciskanie), brzuch Sobota I [...]

1. Nie da się miejscowo zrzucać tłuszczu, leci on równomiernie z całego ciała. 2. Rób ćwiczenia sztangielkami, z czasem powinno się wyrównywać, człowiek nie jest idealnie symetryczny więc różnica i tak jakaś będzie. 3. Nikt ci tego nie określi, musisz obserwować swoje ciało. Odnośnie planu zrobilbym tak: Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Pompki na [...]

[...] sztangi na płasko 4x12 - pompki na poręczach 3xmax - rozpiętki 3x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 -uginanie na modlitewniku 3x12 -młotki 3x12 Nogi: -przysiady 4x12 -suwnica 3x12 -wykroki 3x24 -protowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg na maszynie 3x12 -mcnpn z hantlami 3x12 -wspięcia stojąc 3x -wspięcia siedząc [...]

[...] domu byłem dopiero 15:30 łyknąłem mono+betę i tak mi się zrobiło nie dobrze, ale odczekałem pół godziny i ruszyłem na trening po 16 już dosyć głodny.. Nogi poszły sprawnie, przysiady stwierdziłem że chyba 5kg na tydzień to za dużo ale znów chcę stosować progresję liniową więc no jak nie dam rady najwyżej dołożę dwa zaciski tylko (2kg). Potem [...]

[...] oleju lnianego, 45g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Czwórki, brzuch, 20 min cardio 1. -wyciskanie nogami na suwnicy (wąsko, nogi nisko) 2. -przysiady na suwnicy Smith’a 3. -prostowanie nóg na maszynie 4. -przywodzenie nóg na maszynie 5. -wspięcia na palce stojąc 6. -wspięcia na palce siedząc 7. -spięcia brzucha [...]

[...] ze 10 lat pracuje na kolanach :) Dziekuje znalazlem dobra strone..- o taka mi chodzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ale boje sie ze tu sa pokazane cwiczenia ( przysiady itp) ktore jednak chyba obciazaja kolana i z chondro nie powinienem ich wykonywac a tym bardziej ze sa tu cwiczenia glownie na silownie:( Zmieniony przez - monkey22 [...]

Ale przysiady nie przeszkadzają w rośnięciu. To jeden z wielu powielanych latami mitów. Niektóre badania wskazują wręcz, że krótkotrwałe - a seria przysiadów taka jest - obciążanie ciała w osi pionowej jest stymulantem wzrostu. A jak masz w genach zapisane 171 cm - to choćbyś na rzęsach stanął - to będzie 171. a tak robisz lipne treningi i [...]

2 tyg.temu robiłem strzała poznij przysiady 200kg.i cos pykło wczoraj przy 160 kwiczałem

DZIEŃ 4. 12.12.14 DNT + HIM, HAM, ćwiczenia od Obli, przysiady przy ścianie Miska: + omega3, Triphala + rukola, kiełki, pomidory daktylowe, dużo soku z cytryny do herbaty /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ad9449482aa4847a2e0d9594342f486.png

PIĄTEK - 12.12 PIĄTEK - 12.12 1700 bwt 140/130/60 1. Owsianka, Whey, mandarynki 2. 3 jajka, chleb, warzywa 3.Pstrąg, ziemniaki, warzywa 4.Bialka jaj,.mąka gryczana, migdaly 6. Mintaj, warzywa TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 12X11kg, 10x13kg, 10x14kg 10X11kg, 10x14kg, 10x15kg 2. Przysiad ze sztangą 10X26kg, 10x30kg, 6x33kg 7x37kg, [...]

od czasu do czasu na masie mozna wrzucic do planu.ladnie silowo poprawia caly grzbiet od razu lzej sie wiosluje podciaga itp a i przysiady zdecydowanie lepiej ida. bardzo wartosciowe cwiczenie.

/SFD/Images/2015/12/31/fd7c49b9d3b947ffb2e8bc5812e6fd24.jpg PIĄTEK Ulubiony trening. Miałem nie dojadać, znowu poszło dużo kcal, ale trudno /SFD/Images/2015/12/31/18457ea24b2748d9be45091219b0a1cc.jpg DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady H: Wyciskanie na suwnicy H: [...]

jak boisz się ćwiczyć np.przysiady i nie masz nikogo kto może Ci pomóc to lepsza maszyna niż poważniejsza kontuzja przy utracie stabilności, ale to tylko w tym przypadku i na samym początku.. Nie ma nic lepszego dla poprawy stabilności ja właśnie ćwiczenia na wolnych ciężarach, ale trzeba zadbać o prawidłową technikę i sukcesywne wzmacnianie [...]

Dzień 13 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Dzisiaj średniawka. Dosyć mocno czułem osłabienie po tym całym dziwnym przeziębieniu, czy jak to nazwać. No ale trening zaliczony :) Przysiady 10x10x7 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10x10 Sciąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym 10x10x10 Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Czy lepiej będzie tak (priorytet plecy) Mikrocykl 15/ 10/ 5 1. Wiosłowanie podchwytem 1s/2s/3s 2. Przysiady 1s/2s/3s 3. Wyciskanie skos 1s/2s/3s 4. Wyciskanie bary 1s/1s/2s 5. Uginanie ramion -/1s/2s 6. Wspięcia łydki -/1s/2s Wstyd mi, bo dopiero teraz przeczytałem http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348-s3.html. [...]

Czemu niby przysiady nie w sobote? Do treningu nóg moge dołożyć jeszcze wykroki i uginanie nóg w leżeniu, a do treningu pleców podciąganie na drązku oraz podciąganie końca sztangi w opadzie. Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2014-12-14 14:55:01