[...] blokują? Jesteś słaby w przysiadzie i martwym ciągu,więc i reszta stoi w miejscu.Łańcuch jest tak mocny jak jego najsłabsze ogniwo. Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się pojawi to się dokupi lub [...]
Czy ja wiem? wczoraj w ostatniej serii przysiady z 80 kg robiłem. Pewnie jeśli chodzi o perspektywe kilkumiesięczną to i prawda by w tym była, kto wie może za jakiś czas kasa się pojawi to się dokupi lub zorganizuje kogoś do spółki, ale najpierw to bym musiał poprawić te wyniki, bo chyba mimo, że bym zwiększał powinno być to w miarę technicznie. [...]
Chociaż nikt już w to pewnie nie wierzył zrobiłam trening A dla zielonych. Wyglądał niepozornie, po nim ja równiez wygladałam niepozornie, albo wcale nie wygladałam. No ale czego chcieć jak przez ostatnie pół roku moja aktywność ograniczała się do otwarcia pilotem bramy, wciśniecia guzika windy, a jak już się bardzo spięłam, to te dwa piętra [...]
W niedzielę udało mi się pójść na basen i przepłynąłem ok 750-800 m. Rozpocząłem żabką a potem robiłem niby interwały - 100 żabka - 25 kraul (zabójczy dla mnie), potem przeszedłem na cykl 150ż-25k ile dałem rady, dokończyłem 200 m spokojną żabką. Dzisiejszy trening zupełnie nieudany, potencjalnymi winowajcami są wędzone makrela albo białko c6 pite [...]
Dziś niechcący przekroczyłem kalorie węglami o 200 kcal i trening zacząłem za późno, zabrakło czasu na aeroby. Nadrobię jutro rowerkiem lub basenem. Najgorzej rozpocząć trening, jak się rozpocznie to już leci. Poszło całkiem dobrze. Trening: Pompki z nogami na stole 20, 17, 15, 18 Rozciąganie ekspandera za plecami: 13, 14, 15, 15 Pompki odwrotne [...]
W niedzielę basen, 30 minut pływanie + zabawa z piłką i nurkowania. Wczoraj wszystko mi się posypało, władowałem się w jakiś kosmiczny korek i jak przyjechałem do domu i się ogarnąłem to było za późno. Dzisiejszy trening jest przełożony w wczoraj: Trening Pompki z nogami na stole 20, 17, 17, 15 Pompki zwykłe 15, 14, 10, 11 Arnoldki 12, 10, 11, 10 [...]
Od tego tygodnia nowa rozpiska mojego domowego treningu. W niedzielę poszedłem na basen z synem i popływałem długa żabką. Byłem sam na torze i czułem się rewelacyjnie, nic mnie nie bolało tylko przyjemnie czułem plecy przy zagarnianiu wody ramionami. Po 15 minutach przystanąłem na chwile przy słupku i syn mnie zagarnął do zabawy ale mimo wszystko [...]
Święta minęły, tygodniowa przerwa w treningach dobiegła końca. Dziennika przez ten czas nie prowadziłem bo nie będę się tu chwalił 7-mio kilometrowym spacerem ;-)Dieta była świąteczna czyli tragiczna. Czas na powrót do normalności. Dzisiejszy trening: Pompki z nogami na stole 22, 21, 20, 20 Pompki wąskie: 9, 9, 10, 10 Arnoldki: 4x12, 9 kg [...]
[...] robić krótkie przerwy. Jak pamiętam to tylko raz mnie nie bolały nogi na nartach. Było to wtedy, gdy biegałam 2-3 razy w tygodniu od wiosny do późnej jesieni. Tegoroczne przysiady i potem treningi opisane w moim dzienniku do nart raczej nie przygotowują. Moja aktywność na nartach w cyferkach: 6 dni 39183 m pokonanej różnicy poziomów (ponad [...]
[...] na niego ochoty. Poszedłem z rozpędu i nie żałuję: - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie - wznosy barków 3 serie - ściąganie wyciągu do karku w szerokim uchwycie 4 serie - przysiady na maszynie Smitha 4 serie z progresją - łydki na maszynie Smitha 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - wyciskanie w górę na maszynie 3 serie - orbitrek 40 [...]
[...] zwoje 7 km w 40:57, najlepszy czas jak dotąd. Bieg bardzo przyjemny, było jakieś 2 godziny po ulewnym deszczu. Trening 9 kwietnia, siłownia 620-730: - maszyna smitha przysiadyx15 z gryfem - suwnica 4 serie z progresją - maszyna smitha przysiady 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - łydki na maszynie smitha 4 serie - uginanie [...]
Trening dzisiaj ,siłownia 620-730: - przysiady z hantlami 4 serie po 12 - wykroki z hantlami 4 serie po 8 - wyciskanie suwnica 4 serie - łydki Smith 4 serie - bicepsy hantlami z supinacją stojąc 4 serie - biceps sztangą łamaną stojąc 4 serie - brzuch ławka rzymska 25, 20,15,15 Ciągle czułem jeszcze domsy w nogach więc na treningu dzisiaj nie [...]
[...] tenisisty/golfisty nie było i nie jest lekko. Pippin - u mnie nawet ćwiczenia na biceps tętno podbijają. Rzetelnie wykonane z odpowiednim obciążeniem bez bujania naprzemienne uginanie z supinacją lub ze sztangą podnoszą tętno z niskiego na 120+. Oczywiście przysiady wyżej. MC również. A najlepiej zarzuty czy kompleksy sztangowe. Tu nawet 160+.
[...] specjalnie zakupionym na takie okazję repelentam o podobno dużej skuteczności. Takie uroki biegania w lesie. Dzisiejszy trening na siłowni 615-730, nogi, biceps, brzuch: - przysiady hack 4s - wykroki 4s - suwnica 4s - biceps supinacja 4s - biceps sztangą łamaną 4s - młotki 3s - skłony na skośnej 4x15 - spięcia brzucha na skośnej 4x15 W [...]
[...] 4s, 1seria z 10kg, następne z 15kg - ściąganie wyciągu do karku w szerokim uchwycie 1 seria rozgrzewkowa, 4 serie robocze - wyciskanie sztangi na ławce płaski j 4s - przysiady smith 4s - swingo push press - unoszenia nóg na poręczach 3x10 Zrezygnowałem na razie z MC, zamiast tego robiłem wyprosty grzbietu na ławce rzymskiej. Do MC wrócę [...]
[...] nie pojechałem kibicować. No, z rana pyknąłem trening 620-730: - wiosło sztanga nachwyt 5s - ściąganie wyciągu z góry do karku 5s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - przysiady z hantlami w rękach 4s - arnoldki stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - wznosy nóg na poręczach 4x10 - dipy 4x8 Przy wiosłowaniu skupiłem się [...]
[...] nachwyt 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 5s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 5s - arnoldki stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - przysiady na maszynie Smitha 4s - skłony na ławce skośnej 6x20 Muszę poczytać coś o treningach i wybrać jakiś inny plan bo robię od 3 miesięcy to samo. Przez Putina jest [...]
[...] w szerokim chwycie do karku 5s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - arnoldki stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - szrugsy z hantlami 4s - przysiady Smith 2s - dipy 4s - spięcia brzucha 4s W pośpiechu wszystko robione, na nogi nie starczyło czasu (czytaj: odpuściłem). Ojan - knedli nie było bo żona postanowiła [...]
[...] było gorąco, potem była burza z piorunami a na koniec zaczęło się ściemniać. Ładna wymówka, prawda? Na kolację domowa pizza. Trening dzisiaj z rana 620-730: - MC 5s - przysiady z hantlami 5s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - szrugsy z hantlami 4s - dipy 4s Ciężko po wieczornym obżarstwie, zamulenie [...]
deja vu - redukcja
