przysiady

Cały trening wygląda ok. Co do treningu nóg,to jeśli nie masz stojaków pod które mógłbyś podejść i ściągnąć sztangę,to ciężko będzie Ci zrobić przysiady, choć z małym ciężarem który będziesz sobie w stanie zarzucić na plecy możesz wykonywać większą ilość powtórzeń w ostatnim ćwiczeniu. Możesz zacząć od wykroków ze sztangielkami lub sztangą,jako [...]

[...] wzdłuż tułowia 3s 10-8 unoszenie hantli bokiemw gore 2s 12-10 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8 młotki na ławce skośnej 3s 10-8 kolanko 2s 12 nogi przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-6 wykroki 4s 10 zuraw z ciezarem na plecach 4s 10 wspiecia na palcach 4s 12-10

Faworyzujesz klatkę-nic dodać nic ująć. Poza tym od kiedy wykroki zaliczamy do ćw. pull ? A gdzie przysiady? Wypełnij ankietę.Plan do przeróbki.Nie widzę w takiej wariacji miejsca na tyle izolacji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-09-28 15:45:56

[...] 4serie Łydki - 7 serii 2 ćwiczenia 1ćw 4serie Brzuch - 12 serii 3 ćwiczenia Tu gdzie napisałem "1ćw 4 serie" chodzi mi o podstawowe ćwiczenie np: uginanie ramion ze sztana, przysiady, wyciskania, ciągi 4serie jeśli to jest potrzebne to staż wynosi 9miesięcy. Proszę Was o poprawy i z góry dziekuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 [...]

Dzieki Giszman w tym ostqatnim zrobie jak mówiłeś że najpierw Barki potem Triceps. Myslalem zeby moze tutaj jednak taki trening klatki: Klatka Piersiowa 1. Rozpiętki w bramie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Wyciskanie na skosie (maszyna) (w tym 2s 15p + 1s 8p ) zeby rozpiekti w bramie na sam koniec [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-4 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. [...]

A gdzie przysiady? Napisal przeciez w profilu, ze nie robi. Po co mu przysiad, jak ma prostowanie/uginanie, a moze w przyszlosci pojdzie na calosc i dorzuci jescze suwnice Podobnie jak nie robi martwego ciagu, podciagnia na drazku, czy wioslowania sztanga. Za to robi duzo cwiczen pressowych. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-09-28 16:07:33

[...] Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem (w obu ćwiczeniach 12/10/8/8) Sobota: nogi + barki Nogi: wzniosy na palcach z obciążeniem 12/10/8/8 przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Barki: wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Pewnie zły plan jest, ale na moje oko wydaje się być zaje.. ;]

[...] sam sobie i tego tutaj nie rozumiemy... "napisalem ze chce znow je cwiczyc, ale nie specjalnie rozbudowywac, zalezy mi bardziej na tym zeby je wzmocnic" Najlepiej wzmacniaja przysiady, czyli to co obrales sobie za cel, z kolei tez przysiady najbardziej rozbudowuja...wiec Tobie to juz w nie smak. Mysle, ze troche wyolbrzymiasz problem.

Postanowiłem pójść za radą i stworzyłem Push/pull 4 dniowy oraz dla konfrontacji FBW. Schemat P/P wygląda nastepująco: PH - push PL - pull W - wolne PH-PL-W-W-PH-PL-W-W PH (klatka, barki, biceps) - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x15-12 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 PL (nogi, [...]

[...] 10/8/8 bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 10/8/8/6 progresja .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10/8/8/6 przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):10/8/8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10/8 nogi : przysiady 10/8/8/6 wspięcia 10/8/8/6 z góry dz

najprosciej mowiac to sa przysiady na jednej nodze, gdzie druga jest wyprostowana ?

Jeśli robisz na siłce takie ćwiczeniach jak mc,przysiady,mp,podciąganie to wystarczy trening brzucha 1-2 w tygodniu

witam ponownie ! dzisiejszy trening przysiady ze sztangą na karku 34kgx12,42kgx10,52,5kgx8 wiosło: 34kgx12,40kgx10, 45kgx9 wl: 36x12,40kgx10,47,5kg x8 wyciskanie na barki stojąc 10x21,5kg,10x25kg,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x20kg

Witam ulozylem sobie splita po 2 miesiecznym fbw czy moze to tak wygladac? Wt:Klata + Biceps + Lekko przedramie Wyciskanie sztangi poziom 3s 10-10-8 Wyciskanie hantli skos + 3s 10-10-8 Rozpiętki poziom 3s 10-10-8 Uginanie ze sztangą 3s 10-10-8 Uginanie hantli z supinacja 3s 10-10-8 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3s 10-10-8 Czw:Plecy + [...]

Czemu Antos nie wrzuci filmu jak robi przysiady? Proste: On nie ćFiczy nUk

Ostatnio ćwiczyłem właśnie tym zestawem. Przez ostatnie dwa lata, ćwiczyłem bardzo podobnie. Nie zmieniałem ćwiczeń (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie, drążek), może tutaj był mój błąd. Jeśli chodzi o progresję i liczbę serii to na duże partie robiłem 15 serii w tygodniu na małe 9 serii, różnie 8, 10, 12, 15 powtórzeń w zależności od obciążenia. [...]

trening 28.09.2011 przysiady ze sztangą: 5x45kg, 5x52kg, 5x60kg podciąganie na drążku: 4x8 powtórzeń (2 serie i parę powtórzeń 3 serii sam, resztę z pomocą kolegi) wyciskanie leżąc: 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg wyciskanie żołnierskie: 5x15kg, 5x20kg, 5x27kg pompki odwrotne 8x z 5kg na nogach i potem 8x z 10kg na nogach uginanie ramion ze sztangą: [...]

Trening nr.27 28.09.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 17/17/17/17 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 18/18/18/18 3) a)Wykroki 18/18 b)przysiady +8kg obciążenia 18/18 4) a)wiosłowanie na drążku 13/13 b)negatywy 8/8 5) a)Pompki klasyczne 15/15 b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 12/12 6)Wyciskanie na barki [...]

Takie moje małe obserwacje : fotki które wysłałeś jak na podstawy dają dobrą możliwość rozwoju (przy dobrej diecie aż tak brzuch nie zaleje, a przy zwiększonej masie będzie to lepiej wyglądać :) Dobijesz resztę i będzie dobra sylwetka . Przysiady ładnie robisz, wiadomo kilogramy nie są zabójcze ale dzięki temu możesz trzymać się techniki :). [...]