przysiady

[...] a nie masa dlatego też poruszyłem temat żęby na koniec robić duze ilości na malych ciężarach by doprowadzić do załamania mięśnia. Nogi: po co masz robić 2 bliźniacze przysiady? Jeden typ robisz "przed" 6 tygodni drugi typ "zza" 6 tygodni. Potem dorzucasz wykroki i ewentualnie martwy ciąg od tył. Ponadto masę łydek przy [...]

boxy i przysiady powinny byc wprowadzane rownolegle : - na tej samej sesji jako pomocnicze (rowniez rewelacja pod budowanie dynamiki dla fazy koncentrycznej) - na rownoleglej sesji tj. Przysiad mamy w pon to box'y w srode przy madrym schemacie oczywiscie. Choc akurat tamci trenerzy z filmiku, ktory wstawilem w dzienniku vixena maja fajne maty [...]

Niektórzy zawodnicy w ogóle zalecają rezygnację z ciągów Wielu zaleca trening tylko jednej serii danego boju. Ed Coan - trójboista wszechczasów, z tego co wiem trenował przysiady raz w tygodniu, z tylko jedną serią zasadniczą. Do tego jakieś tam serie rozgrzewkowe na 1 powtórzenie. Są różne szkoły treningu.

[...] ława tak samo, inne ćw. podobnie. Siłę można budować nawet na 10 x 10 powt.! Albo na 5 x 5, albo na 10 x 3. Ed Coan - trójboista wszechczasów, z tego co wiem trenował przysiady raz w tygodniu, z tylko jedną serią zasadniczą. Do tego jakieś tam serie rozgrzewkowe na 1 powtórzenie. Gdzieżeś to wynalazł? Coan robił normalną rampę, z MEGA [...]

[...] jak pislaem przerwa.Teraz wrocilem na silke juz jakies 3 mieszki beda jak narazie FBW bylo i teraz pytanie zmienic trening czy zostac przy fbw, ktore wyglada tak: 1.pn,sr,pt przysiady mc wyciskanie na plaskiej uginanie przedramion opierajac o udo (bic) wyciskanei zza plecow/ pompki (tric) zolnierskie nawijanie ciezaru przedramiona) Kazde [...]

[...] przed zawodami biegajac maratony , zupelnie inne przelozenia... Siła na jedynkach to fikcja. Siła bez pewnej wytrzymałości NIC nie znaczy. Zauważ, że taki KOKLYAEV robi przysiady 10 x 300 kg ATG - przy rekordzie 360 KG RAW. Robił też 14 x 340 kg w MC - ciekawe po co, nie? Już nie wspomnę o jego 3 x 400 kg w MC, też bez sensu. siad 3x w [...]

[...] jak pislaem przerwa.Teraz wrocilem na silke juz jakies 3 mieszki beda jak narazie FBW bylo i teraz pytanie zmienic trening czy zostac przy fbw, ktore wyglada tak: 1.pn,sr,pt przysiady mc wyciskanie na plaskiej uginanie przedramion opierajac o udo (bic) wyciskanei zza plecow/ pompki (tric) zolnierskie nawijanie ciezaru przedramiona) Kazde [...]

[...] np. podciąganie na jednej ręce, pompki na jednej ręce itp. ale na razie odpuść takie ćwiczenia, wzmocnisz się nawet w takich czynnościach jak bieganie czy jazda na rowerze, do tego tak jak pisał Venc rób podstawowe ćwiczenia jak przysiady, drążek czy pompki, w tym wieku to wystarczy, nie musisz tak wcześnie wielkimi ciężarami rzucać przecież.

Dzięki;D wielki jesteś hehe; D Jakieś już podpowiedzi i naprowadzenie mam. Powiem ci że się cb posłuchałem i 2 dni temu zrobiłem przysiady 6x4-jedna noga na drugi dzień aż mnie dupa bolała... takie zakwasy że szok!;D z tymi nogami miałeś rację;) Dzięki;)

Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 2 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch WTOREK Plecy Wyprosty tułowia z opadu 4x15 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4x8 Wiosłowanie na maszynie4x10-8 Ściąganie na drążka do [...]

[...] a)brzuch -brzuszki proste 4x12 -brzuszki skosne 4x12 -sklony w lezeniu 4x12 b)ramiona -uginanie podchwytem 4x12 -uginanie uchwyt ''mlotkowy'' 4x12 -pompki w podporze tyłem 4x12 4.Sobota a)nogi -przysiad ze sztangielkami z tyłu 4x12 -przysiady wykroczne 4x12 -wznoszenie na palcach 4x12 -unoszenie nóg prostych w lezeniu - obciazenie 1,5 kg

no to tak; robie przysiady,pompki,brzuszki, (drążka nie mam) tylko nie wiem jak robić to :D ; wiosłowanie i wyciskanie aha i robić to 2 razy w tyg?

Lepiej tu widze nazwe HST i zastosowanie jego regół -Przysiady/MC -Wspięcia na palcach -Podciąganie się na drążku - wyciskanie na płaskiej -WYciskanie żołnierskie - wspięcia na palce -Francuskie wyciskanie do czoła -Uginanie ramion ze sztangą wspięcia bic i tric zacznij od treningu 10 Brzuch - tez mozna dac 15-10-5, daj z obciązenien takim [...]

[...] francuskie ze sztangielką siedząc- oburącz 4x 8 -dodaj jeszcze jakies inne ćwiczenie na triceps wystarczy 2-3s] b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady przednie 4-5x 8 -przysiady bułgarskie 2-3*10 -żuraw 4*8 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 12 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie (do brzucha podchwytem) 4x 8 4. Szrugsy ze sztangą 4x 10 5. [...]

Witam! Ćwiczę regularnie od 3 lat. Mam 190 cm wzrostu, waga 86 kg. Docelowo planuję przybrać na masie dodatkowe 4 -5 kg. Dieta jest :) tzn. staram się jeść 5 posiłów dziennie. Praktycznie bez pieczywa. Dużo warzyw i owoców. Nie suplementuję się jeszcze ale przymierzam się zakupić białko, aminokwasy oraz kreatynę. Planuję zmienić trening na [...]

Jednak zmiana planu bo tam ten nie miał sensu i dzięki specjalistą doszedłem do tego wniosku za to im wielka chwała. Oto nowy plan. Jest to plan FBW mam nadzieję ze mnie on troche rozbuduje:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Dziękuje chłopaki za wskazówki. Waga 115kg (mierzone rano naczczo) #Dzień 1 11 - śniadanie (późno wstałem) +Kefir 0% "Just Fit" 400g 240 kcal 14 - obiad +Twaróg Lekki 0% Mazurski Smak 250g 230kcal 19 - kolacja 100 g szynki wieprzowej 250kcal Płyny: +herbata +woda niegazowana 12 - siłownia (zrobiłem tak jak polecił desper0) - Full Body [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki czy wskazówki. Treningi w pon., śr., pt. : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - 8-12 pow. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 8-12 pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - 8-12 pow. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - 8-12 pow. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s - 8-12 pow. Triceps: [...]

To może coś takiego? według tej rozpiski łukasza tzn: 1. klata- ciężko barki, tric lekko 2. plecy lekko nogi bic ciężko off 3. klata - lekko barki, tric ciężko 4. plecy ciężko nogi, bic lekko klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 12/10 [...]

[...] szeroki chwyt 4s Prostowanie reki w tyl opierajac sie o laweczke 3s Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem 4s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s Pełne przysiady (stopy skierowane lekko na zewnątrz) 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s Piatek: Wyciskanie sztangi płasko wąski [...]