przysiady

biedronka .. dobrze ze to nie jedyna forma przysiadow bo tutaj rece i plecy moga sie szybciej zmeczyc niz czworoglowy uda najpierw zrobiłem tradycyjne przysiady, a później dla odmiany takie jak na filmiku i było całkiem dobrze ;)

Poniedziałek 02-11-2015 /SFD/Images/2015/11/2/0a58774e6f50446c85979512130901f4.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 20g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 + 20g orzechów + 30g żurawiny 9.30 100g płatków owsianych + 20g rodzynek + 20g pestek słonecznika + 4 jaja + brzoskwinie /SFD/Images/2015/11/2/72be45f1d0a148f795d6215bb9f3e603.jpg 13.30 400g [...]

Poniedziałek 23-11-2015 /SFD/Images/2015/11/23/26fb36007875406d8e8bf961120fa5c1.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC HAP 9.00 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny + twaróg /SFD/Images/2015/11/23/47f1137c2ef5428388e09f5ee58be288.jpg 13.45 100g ryżu + cielęcinki + buraczki 17.00 [...]

dobra o to i moje FBW : Plan A Klata -Wyciskanie sztangi płasko 2s - pompki na poręczach 2s Plecy - Mc 2s -Drązek 2s Barki -Wyciskanie sztangi 3s Nogi -Przysiady ze sztanga 2s -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Triceps -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2s. brzuch - Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s PLan B [...]

A oto ostateczna wersja ma ktos jeszcze jakies pomysły co do tego, coś dodac cos ująć?? Mysle że nie jest juz źle. I dzień Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12 p. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 p. - Rozpiętki 4 s. 10 p. Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4 s. [...]

[...] do brody 3s 8-10 3) Unoszenie hantli bokiem / tu zostaje miejsce na góra 2 serie 4) Wznosy barkow 4s 15 Nogi: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s 8-10 2) Hack przysiady 3s 8-10 3) Wspiecia na palcach 4s do 15 ja bym robil ale sprawa indywidualna nie sprawdzalem laczen ale juz widze ze laczenie plecow z bicem to nie najlepszy [...]

[...] na góra 2 serie 4) Wznosy barkow 4s 15 BARKI TO NIE JEST MALA PARTIA A NAWET GDYBY BYLA BYLO BY MIEJSCE 9-12 Nogi: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s 8-10 2) Hack przysiady 3s 8-10 3) Wspiecia na palcach 4s do 15 ja bym robil ale sprawa indywidualna nie sprawdzalem laczen ale juz widze ze laczenie plecow z bicem to nie najlepszy pomysl [...]

Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Masa i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]

[...] martwy ciag 4s Klatka: Wyciskanie sztangi góra skos 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 3s ile dać powtórzeń? 12-10-8? zwiększając ciezar co 5-10kg? przysiady i martwy 6-8 reszta 8-10 zwiekszaj co trening po około 2,5kg.

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s Plecy: podciąganie na drążku nachwyt 3s Barki: Wyciskanie zza karku (siedząc) 3s Triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Nogi: martwy ciag 4s Klatka: Wyciskanie sztangi góra skos 3s Barki: [...]

Przysiady=Nogi Czyli lepiej jest wykonywać przysiady ok tylko nie mam stojaków bo wydałem ostatnie pieniądze na siłkę ;D

[...] + nogi + łydki Plecy – 1) Wiosłowanie hantlą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Triceps – 1)francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Nogi - 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia 4 serie Piątek - patrz poniedziałek Niedziela patrz wtorek

A czy ten push/pull będzie dobry? PUSH ciężki: -Przysiady tylne 5x8810 -Wyciskanie leżąc 5x10 -Wyciskanie żołnierskie 5x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki: -Martwy ciąg 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Wiosło hantlem 4x15 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Uginanie z supinacją 4x12 PUSH lekki: [...]

No właśnie brzuch miałem na myśli, że wrzuciłbym go gdzieś na koniec. Poza tym osobiście przysiady wykonywałbym przed wspięciami na palce. Chyba nie zaprzeczysz, że właśnie uda są jedną z największych partii mięśniowych, a przysiady to jedno z cięższych ćwiczeń?

[...] 3s -wyciskanie sztangi z klatki 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s -pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy -przysiady klasyczne 3s -przysiady wykroczne 3s -wspięcia na palce 4s -podciaganie na drazku 4s -mc 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s -uginanie ramion ze [...]

Dzień 4 / tydzień I (muszę trochę ogarnąć ten mój pamiętnik :) Każdego dnia coraz więcej się uczę z przepastnego forum Ladies ;) Znalazłam mnóstwo fajnych zestawów na ćwiczenie w domu więc dzisiaj zapodałam taki oto zestaw dla początkujących: (wg Agak) Trening A (w sumie 2 obwody) 1) Wznosy nóg z leżenia (bez obciążenia) 2) Wspięcia na palce [...]

[...] kupić dodatkowe kółka z obciążeniem, myślałam o 0,5 kg (co w sumie na dwie ręce da dodatkowe 2 kg) bo brakuje mi takiej większej elastyczności i dodatkowo 1kg-mowe. Czyli przysiady mogłabym zaczynać od 8kg i kończyć trening na 10? Jeśli chodzi o wchodzenie na krzesło - no właśnie czy krzesło jest ok? Bo jest wyższe niż stopień, na początku [...]

Tydzień V Dzień 4 (32) Wczoraj miał być DNT ale zawzięłam się i zrobiłam 16 minutowy HIIT o takim rozkładzie: 10sec rest / 50sec ćwiczenia po kolei: 1. Pompki 2. Wypady do tyłu + podskok na jednej nodze (lewa) 3. Pompki 4. Wypady do tyłu + podskok na jednej nodze (prawa) 5. Przeskoki łyżwiarskie 6. Przysiady całość 3 razy, w sumie wyszło 16 minut. [...]

[...] superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki x 5 b. brzuszki (nogi na krześle, kąt prosty) x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 20 / 20 / 21 / 23 / 24 total: 9 minut 11 sec ----------------------------------------------------- Ad 1. mogłam [...]

[...] tygodnie prezentują się tak poczynając od tego tygodnia co się zacznie: 1 i 2 tydzień chcę regularnie ćwiczyć, 3 i 4 urlop (w grę wchodzi jedynie bieganie plus jakieś przysiady i pompki dla rozruchu). 5, 6, 7 (czyli do końca sierpnia) regularne ćwiczenia. Chciałabym ten sezon wakacyjny jakoś dobrze spożytkować i mimo urlopowej przerwy nie [...]