przysiady

Triceps: Hantel zza głowy 4x12 Ściąganie drążka z góry (atlas podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12

Ostatnio przerabiany plan:plan to coś tego typu jak u góry tylko czasem mieszałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) no to przysiady martwego nie robię i wyciskanie na ławce prostej (brak skosu)

[...] lawke 12/11/10 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, odchylenie ramienia w tył wyciskanie hanta zza glowy wszystkie cw 10/9/8 Piątek Kaptury szrugsy 10/10/10 Nogi przysiady ze sztanga wspiecia na palcach martwy ciag na prostych nogach Barki odchylenie barków w bok wyciskanie sztangi z przed klatki odchylanie barkow w bok w sklonie, [...]

4 marca 2014 Trening Nogi: - przysiady 12x50kg, 8x70kg, 6x80kg, 30x20kg -prosotwanie na maszynie 3s po około 12 powtórzeń + 4 seria około 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem (obciążenia nie podam, bo niewiem ile ma) -uginanie na maszynie 4s 8-14 powtórzeń -łydy bomby na suwnicy smitha 20x40kg, 30x40kg, 30x40kg, 40x40kg (podaje samo obciążenie, bez [...]

3.03.2014 Od Niedzieli mam lekkie roztrenowanie , jeżeli brać pod uwagę ciężary , z różnych powodów jestem do tego zmuszony Trening: a) pompki w różnych wariacjach 200 b) przysiady 2x100 c) uginanie plecaka z obciążeniem(15kg)podchwytem 2xmax d) francuskie z tym samym plecakiem 2x max e) spięcia z plecakiem ( łydki) Oprócz tego aeroby 25min [...]

Kcal masz wylicozne z zapotrzebowania? Bo przy tej wadze 3800kcal nie wydaje mi sie realne. Ja przy 90kg mam prawie tyle samo przy 4 treningach w tygodniu nie krotszych niz 1,5h. Jak czesto pilka nozna w tygodniu liczac srednio 1,5-2h treningu zapewne? Co do treningu: Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 5x8-6 - ok Podciąganie na drążku szeroko [...]

Ja tez dopiero tutaj się dowiedziałam, że robię pseudo przysiady :/ ale własnie nei wiem dlaczego nie jestem wstanie zrobic prawidłowo przysiadów...gdy uda dotykaja łydek, nie jestem wstanie utrzymac pleców w lini prostej- na odcinku lędźwi zaokrąglam się. Klatka piersiowa wypięta do przodu, a łopatki ściągnięte - problem tzw. kociego grzbietu [...]

4.03.2014 Wtorek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie sztangi na klatkę 6 serii 15x40kg/12x50kg/10x55kg/7x60kg/6x62,5kg/12x50kg 2) przysiady 7 serii 10x50kg/12x55kg/12x60kg/10x65kg/8x67,5kg/8x70kg/10x50kg 3) wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 15x16kg/12x18kg/10x20kg/10x22,5kg 4) syzyfki 7x10 (0-5kg) + 1x15 (5kg) 5) wyciskanie [...]

Dzieki Corum- korzystam juz z tego linka ;) .... A upewnijcie mnie...robie przysiady zawsze z plecami w linii prostej? czyli mam się rozciągac i może kiedys samoistnie zrobie takowy- prawidłowy niski przysiad, correct? ;) ...teraz gdy próbuje to cięzko mi wstać i ten odcinek l. mnie troche boli-czuje, że jest to miejsce bardzo słabe ;/

Men's Health to syf. Co tydzien cwiczen nie zmieniaj, co 2 miesiace. Jak ty chcesz nogi w domu robic? Opieraj sie na podstawowych cwiczeniach : przysiady, wykroki, martwy ciag, wioslowania, podciagania, wyciskanie na plaskiej sztanga/hantlami. Gdy cwiczysz np. klate musisz zaangazowac kazda jej czesc, wiec dobierz cwiczenia na dol,gore i srodek [...]

Lodzian u mnie jest pare takich gwiazd na siłce i jak zakładaja 100kg i wala pełne przysiady :)

Na poczatek FBW - full body workout, 3-4 razy w tyg. Wyciskanie na plaskiej, martwy ciag, przysiady + kilka cwiczen na maszynach. Cos na skos klaty, sciaganie drazka do karku i np. prostowania nog na maszynie. Wszystko 1seria rozgrzewki 3 faktyczne, 10-8 powt, progresja ciezaru, regresja powtorzen. Nie szalej z ciezarami, popros trenera by ci [...]

ide na trening, zrobie kilka serii wyciskania, jakies przysiady i cos jeszcze

[...] : lawka prosta 4 x 11 lawka skosna dodatnia 4x11 rozpietki 3 x 11 triceps : wyciskanie francuskie 3x11 odwrtne pompki 2x 11 prostowanie na wyciagu 2x11 2.dzien nogi + lydki przysiady 4x11 wykroki 3x20 prostowanie na prasie 3x11 dwuglowe prasa 4x11 lydki 3x11 3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a [...]

[...] Zamiast wznoszenie sztangi pod brodę –--> wyciskanie sztangi w górę siedząc. Aaa sztangę długą liczyć jako 10kg, a krótką 8, bo nie wiem jak to notować? FBW 2 1) przysiady ze sztangą 10 x 10kg (sama sztanga) 10 x 10kg 10 x 10kg 2) martwy ciąg / plecy  10 x 50kg 10 x 50kg 8 x 50kg 3) wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej / klatka  [...]

05-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Monotonia ale działa. Waga po spokojnym biegu pokazała w ciuchach i butach 85,6 kg. Niedługo będę miał idealny BMI}:-( wstyd się przyznać ale nie miałem go chyba od 16 roku życia. Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g [...]

[...] (2-6 nie daja dobrego efektu zbyt mała ilość aby stymulować układ nerwowy) i skup sie na fazie ekscentrycznej ruchu niż koncentrycznej. Po czwarte przy nogach wywal jedne przysiady zrób wykroki albo wstępowanie no i brakuje ćwiczenia na dwugłowego uda. I to by było na tyle a gotowców nie bierz nie opłaca sie lepiej uczyć sie na własnych [...]

[...] srodek ciezkosci ze nie jestem w stanie zejsc nisko. schodze do katu prostego miedzy udem a lydka a potem klapa, jakbym byla zablokowana.. :( co robic? cwiczyc ile wlezie przysiady bez obciazenia to w koncu i te z obciazeniem mi wyjda? robic "polprzysiady" z obciazeniem? nie robic? hmmm... dzisiejsza micha: [...]

[...] na geny :D) tylko zweryfikuj dietę i trening. Mając 21 lat poziom teścia masz na pewno wysoki, a jeżeli chcesz go jeszcze podbić to wykonuj ćwiczenia wielostawowe (MC, przysiady ze sztangą) Nie frustruj się (kortyzol) i trochę cierpliwości. Nie od razu Rzym zbudowano. Zrób badania. Testosteron, kortyzol + ogólne badanie krwi to koszt jakieś [...]

Ja mogę nawet robić coś w stylu FBW Uda - Przysiady Łydki - Wspięcia Plecy - Drążek szeroko Klatka - Pompki w trzech wymiarach Barki - nie wiem co mam robić Biceps - Drążek wąsko Triceps - Odwrotne pompki Brzuch - coś na drążku znajdę, tylko pytanie o powtórzenia po ile robić, oraz jakie treningi dać, czy to jest dobre ? Czy po 3s na duże i 2s na [...]