przysiady

14.11.2013 CZWARTEK Dzisiaj trening czworogłowych ud, jak zwykle było ciężko, niżej rozpiska jak to wyglądało ;-). CZWOROGŁOWE UDA: -fronty na smithie 5s -hack przysiady 4a -wykroki 4s -syzyfki w jednej płaszczyźnie 3s ŁYDKI: -wspięcia na palce jednonóż 4x25 -wspięcia na palce na maszynie od wypychania na suwnicy 3s AEROBY: 35minut rano. 35minut [...]

Ja sirota ćwiczeniowa nr jeden podzielę się z Wami radością, nowina dnia - porzuciłam przysiady z małą sztangą, wzięłam pełnowymiarową. Obciążenie nadal dupiane, ale jaka refleksja mnie naszła - Jaaaa .... to się tak da !!! Moje tchórzostwo mnie nie przestanie zadziwiać

14.11.2013 30 DZIEŃ Czwartek połączony z piątkiem czyli nogi,brzuch+klata,biceps,triceps. Jest to ostatni dzień, który zamieszcze w rozpisce. Postaram się aby był jak najlepszy :) Zaczynamy! Trening zajął mi 3 godziny. TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 [...]

na martwy ok 100kg, przysiady ok 60kg ze względu na kolana, na płaskiej ok 80kg.

No widzisz a mi powiedzial ze jedynie rower i basen a w żadnym razie przysiady nawet bieg odradzil

Dzień 47 - DT 1. Przysiady |20x20||55|60|65|70|75| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|27,5|32,5|37,5|42,5|11x47,5| 3. Martwy ciąg |62,5|65|67,5|70|72,5|75| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |10|12|14|16,5| Czas: bd. dostarczono 3344 kcal b: 136 g Po dwóch dniach przerwy, jakoś czułem się odzwyczajony od treningów. Niby [...]

Dzień 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/663b97a7cbfb48fd8d3aa3612bc9511e.jpg Przysiady ze sztangą 70/75/75/75/75 Martwy ciąg 80/90/80/80/80 Wyciskanie na płaskiej 70/75/75/70/70 Wiosłowanie 60/60/60/60/60 Wyciskanie żołnierskie 30/30/30/30/30 Uginanie ze sztangą 30/30/30/30/30 Wyciskanie wąsko 50/50/50 Allachy 3x20 Wzniosy nóg 3x15 Wszystko po 5 powtórzeń [...]

[...] jakieś pomarańcze albo grejfruty jak głodnieje :) i na kolacje np makrela albo sledzik :) to jest tak z grubsza ziemniaków ,pieczywa cukru słodyczy itp unikami a jeśli chodzi o trening to co 2dni nie raz codziennie jeśli czuje sie na siłach no to hantle różne ćwiczenia brzuszki przysiady jakieś unoszenie nóg rąk itd tak od godzinki do 2.

nie dam rady robić FBW na którym na każdej sesji są przysiady itd a do tego treningi K1, przy splicie mam dobrą regenerację i daję radę przez cały tydzień:) Dałoby radę rozłożyć ten push pull leg na 4 dni w tygodniu, żeby treningi były mniej katorżnicze?

[...] ciag -sciaganie na maszynie przed glowa -sciaganei drazka wyciagu za kark Triceps: -francuskie wyciskanie do czola -prostowanie ramineia na wyciągu -porecze PIĄTEK: Uda: -przysiady ze sztanga -wyprosty nog na maszynie -wyciskanie na masyznie -uginanie odwrotne lezac na masyznie Łydki: -wspiecia na palce 5x25-20 Barki: -wyciskanie zza karku [...]

Niestety choroba zmusiła mnie do odpoczynku od jakichkolwiek ćwiczeń (leżałem w domu i odpoczywałem) , ostatni trening zrobiłem 08.11.2013. Dzisiaj mimo że jeszcze nie końca jestem zdrowy ,wykonałem trening taki bardziej rozruchowy.Jeżeli jutro będę się czuł w miarę to zrobię plecy i biceps. I od wtorku jadę dalej moim planem :-D TRENING [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 40g Stano i znowu sobotni poranek pod plaszczem krzykow. 16.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x8 10x8 na 75 kg wszystkie zaliczone Pierwsza: http://www.youtube.com/watch?v=m6xN5_Cs3NY i ostatnia: http://www.youtube.com/watch?v=J8NtPrH8wrM O dziwo czulem spory przyplyw sil wzgledem ost tygodnia - 75 [...]

Dzień 48 - DNT dostarczono 2730 kcal b: 129 g (+400kcal za dużo) Dzień 49 - DT - pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 99,5 (+1,5) Przysiad 12x75kg (+2,5) 33,5 Ramię 33,0 (+0,0) WL 11x47,5kg (+2,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x75kg (+5,0) 91,0 Brzuch 87,5 (-0,5) 96,0 Biodra 96,0 (+0,0) 56,5 Udo [...]

sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10 Wiosłowanie sztangą 14, 12, 10, 10, 8 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Pompki w staniu na rękach 3 serie zmniejszyłem liczbę serii i zostawiłem to ćwiczenie Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 poniedziałek - [...]

A jakich ćwiczeń unikać żeby mi nie hamowało wzrostu ? podobno najbardziej hamuje martwy ciąg,przysiady i wiosłowanie,czegoś jeszcze nie robić ? A wogle to taki jeden typek polecił mi na wspomaganie wzrostu arginine i boostery co myślicie ?

E: przysiady - nadal wychodzisz z palców, negatyw znacznie za szybki i ruch mało kontrolowany, a kg nikłe. z pochylaniem nie ma tragedii, choc przy wiekszych kg mogloby byc krucho hantle - palce, palce, palce - j.w. syzyfki - bardiej pracuj nogami, mniej plecami i głową, nei chodzi o wygięcie głoqwy do ziemi. mcnpn - ciut wolniej negatyw ale jest [...]

[...] jednorazowo... Tylko muszę se załatwić drążek i jak na razie bez treningów 5 podciągnięć prostym chwytem, gorzej tym drugim, jest bardziej wymagający. Siłę do wojskowej wyrobię a na nogi to wolę zdecydowanie biegać. Ale może przysiady dołączę do pompek i brzuszków. Ważne, że od pompowania mam już zarysy klaty i zbudowane i silniejsze tricepsy :D

Plecy + brzuch Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x Wiosłowanie jednorącz 4x SZRUGSY 4x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Allahy 3x Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Na wewnętrzną str ud masz przysiady sumo np. z hantlą. Możesz też robić marsz w bok z gumą na odwodziciele http://www.youtube.com/watch?v=By3DGFrBHHA albo na przywodziciele wiążesz gumę np do kaloryfera i nogi, stajesz bokiem i rozciągasz gumę poprzez przesunięcie nogi w kierunku przeciwnym do kaloryfera. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] + indyk lub kura w formie kilku plasterków wędliny + łyżka oliwy + kilka kromek chrupkiego pełnoziarnistego chleba wasa) między 9 a 10 godz. trening fbw (pompki, drążek, przysiady, brzuch, itp.) - od razu po treningu jakieś owoce - jabłko i banan lub co tam się znajdzie, następnie po ok. 1 godzinie drugie śniadanie z białkiem na czele [...]