przysiady

mam pytanie kiedy robie przednie przysiady czuje ucisk/lekki ból w plecach na wys. klatki piersiowej co to moze byc cwicze przed lustrem i uwazam ze moja sylwetka jest dosc dobra stasram sie nie wychylac do przodu tylko byc jak najbardziej w pionie zeby ciezar poszedl na nogi a nie na plecy... czy po prostu mam dalej probowac z kombinacjami [...]

[...] o kolano -barki , wyciskanie sztangi stojąc z przed i z za głowy , wyciskanie sztangielek, unoszenie ramion w przód ze sztangą,podciąganie sztangi w zdłuż tułowia -Nogi przysiady ze sztangą , tzw hack przysiady , martwy ciąg na prostych nogach na lydki- wspięcia na palce w staniu , wspięcia na palce w siadzie , odwrotne wspięcia w staniu [...]

@egon- żeby to jeszcze były przysiady, a nie 200 kilo na suwnicy... @Paweł- przy tylnim nie potrzebuje podkładek, ale przy przednim pięty same odlatują w stronę nieba. Zna ktoś może jakieś sklepy na terenie Warszawy oferujące obuwie dla ciężarowców?

[...] w siadzie, - ściaganie drązka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem, - unoszenie yułowia z opadu, - martwy ciąg, - wznosy barków, Piątek (uda, pośladki, łydki): - przysiady ze sztangą, - przysiady na suwiennicy skośnej, (maszyna) - prostowanie nóg w siadzie, - wypychanie ciężaru na suwnicy, - uginanie nóg w leżeniu, - wspięcia na [...]

Dziewczyny dziekuje bardzo za podpowiedzi! kazda wskazowka jest dla mnie na wage zlota Dzisiaj krotko! Trening Rozgrzewka: 15 min orbitrek Trening silowy A: Przysiady ze sztanga 2x15 (15kg + 20kg) Prostowanie nog na maszynie 2x15 (15kg) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x15 (10kg) Wyciskanie sztangi do gory stojac 2x10 (10kg - to byla [...]

Przysiad: 110 kg (nie jestem pewien, nie robilem swojego maxa) MC: 100 kg Lawka: 85 kg Wyciskanie: 42,5 kg (nie jestem pewien, nie robilem swojego maxa) I plan: A) Military Press, biceps, lydki Wyciskanie sztangi stojąc ( tabela ) Wyciskanie sztangi stojąc 5x10 Uginanie sztangi stojac 5x10 Wspięcia na palce stojąc 5x5 B) MC + triceps + brzuch [...]

Pół biedy jak robią nogi i te przysiady,bo większość albo nie robi w ogóle albo tylko jakieś uginanie leżąc i prostowanie w siadzie.

[...] jak wyprostuje nogi. Dodam, że nie boli non stop. Sa czasem nawet miesiace, że wszystko jest ok. Po zrobieniu zdjęć lekarz stwierdził, że koncówki rzepek mam zaostrzone i stad ten ból. Oczywiscie zakaz trenowania nóg. Dodam, że przysiady robie tylko do poziomu ławki do wyciskania. Powinienem zacząc robic głębokie? Z góry dziekuje za pomoc.

DZIEŃ 42 Dzis wielki dzień z panią wagą i panem centymetrem a więc tak waga 70,2kg pas 83-84cm kaltka na luzie ok100 cm biceps 33-33,5cm łydka 37cm udo 56cm po powrocie z nad morza na wadze był75.8kg a w pasie 87cm więc ponad 5 kg w dwa tygodnie spadło . TRENING Poszedł tak sobie . Te rwania zaczynają mnie już dobijać i coraz bardziej nie mam [...]

[...] zawsze to one były silniejsze. Oczywiście nie znaczy to, że taki stan rzeczy jest nieodmienny. Tutaj też chętnie posłucham wszystkich Twoich sugestii. Kolejny punkt, czyli przysiady. Jestem pewien, że robię bardzo głęboki przysiad. Ćwiczę ze znajomym, którego zawsze proszę o informację zwrotną odnośnie głębokości siadu. Dodatkowo: robię [...]

[...] w tygodniu Myślę, że podstawowy FBW byłby dobrym rozwiązaniem jak dla Ciebie. Same podstawowe ćwiczenia, w celu zbudowania "fundamentów" jak to się mówi :) czyli przysiady, wyciskanie itp. przykładowy plan: nogi hatch przysiad 3x8-12 plecy wiosłowanie sztangą lub martwy ciąg 3x8-12 klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12 [...]

miałem ten sam problem : / brak stojaków ! i też już nie dawałem rady zarzucać sztangi na barki, od jakiegoś czasu robię hatch przysiady i jestem z nich bardzo zadowolony ! polecam :)

Primo : zawsze ciezarami zbudujesz podstawy: przysiady,martwe ciagi to cwiczenia rozwijajace mase funkcjonalna calej muskulatury, a wiec: zyskujesz mase ogolna na calym ciele + sporo sily - zyskuje na tym Twoja neuromuskularnosc. W twoim planie 3/4 to izolacje, ktore sa efektywne istotnie ale jak juz owe PODSTAWY sa zbudowane, poza tym w [...]

[...] TRICEPS: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 NOGI: - przysiady z sztangą na karku 3x15 BRZUCH: - skłony w leżeniu płasko 3x15 Wtorek: wolne Środa: BICEPS: - uginanie ramion ze sztagą stojąc podchwytem 3x10 - uginanie ramion ze [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój program do oceny - przysiady ze sztangą z tyłu 3x10 - mc 2x10 - wyciskanie poziomo 10, 8, 6, 4, 2 - military press 2x10 - biceps - unoszenie sztangi 2x10 podchwyt i 2x10 nachwyt - triceps - wyciskanie wąsko 3x10 - unoszenie łydek ze sztangą 3x10 - drążek nachwyt - brzuszki 4 ćwiczenia 2x25 Moje maxy: - przysiad [...]

[...] i malo przetworzone, dodaj urozmaicone źródła białka i tłuszczy, wymienione we wklejonych linkach. Z ćwiczeń, które można wykonywać w domu dodałabym wejście na ławkę, przysiady bułgarskie (pooglądaj w youtube jak się je wykonuje i dowiedz, czy możesz wykonywać z Twoją kontuzją), inveted row (np. pod stołem), wyciskanie na barki stojąc. [...]

Witam Ponownie Poczytałem i upewniłem się, że ten rodzaj treningu jakim jest FBW będzie dobry.Zobaczymy przez około roku, jak się będę z nim czuł, potem może wrócimy do splitu.Znalazłem odpowiadający mi trening, którego trochę zmieniłem.Niestety nie wiem jak to się ma z seriami, bo wkleję takie, jak znalazłem.Proszę Was o ewentualne poprawki i [...]

[...] uzupelnienie 2 wpisek z treningu nog i klatki z tricepsem (nie mialem neta i stad nie nabiezaco) treningi sie nie zmienil na nogi identyczny jak wczesniejszy czyli: wyprosty przysiady fronty wypychanie ciezaru na maszynie wykroki / martwy ciag na prostych (seria laczona) uginanie na dwuglowy spiecia na lydki piatek klatka triceps rozpietki w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawienie wyglądu i masy ciała Staż treningowy na słowni : początkujący, dwa tygodnie ogólnorozwojówka, Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : Napisana przez [...]

Otluszczony jestem sporo. Zanim poszedlem na silownie mialem z 20kg nadwagi, a moze wiecej. Teraz mysle ze wiele sie nie zmienilo w tej kwestii. Czy bieganie 20 min po treningu bedzie dobrym pomyslem? Poza tym czy nie wplynie to na rozwijanie masy miesniowej? Plan poprawilem wedlug waszych zalecen: A) Military Press Wyciskanie sztangi stojąc ( [...]