TRENING 19.04.2011 Zestaw B Przysiady przednie: 32kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 MC: 37,5kg x 12 37.5kg x 8 37,5kg x 12 Wiosłowanie sztangą: 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 37,5kg x 12 37,5kg x 12 37,5kg x 12 Unoszenie hantli bokiem siedząc: 5kg [...]
Witam czy taki trening na CKD bedzie ok: Poniedziałek: Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach 3 x 6-10 Wiosłowanie hantlą 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 [...]
[...] przyciągnie linki do brzucha 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam prostowanie nog na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam, robiłem mniejszym kg i wolno opuszczałem. przysiady na suwnicy 1s 8pow 95kg 2s 8pow 95kg 3s 8pow 95kg wszystko sam,robiłem bardzo nisko wiec dawało ładnie takim kg. biceps na modlitewniku 1s 8pow 30kg 2s 8pow 30kg 3s [...]
Mam taki plan własnej roboty na masę i nie wiem czy jest dobry Poniedziałek *Klatka -Wyciskanie na płask 3x12,10,8 -Wyciskanie hantel 3x12 -Rozpiętki 3x12 *Triceps -Wyciskanie francuskiej sztango siedząc zza głowy 3x12,10,8 -Prostowanie ramienia w pochyleniu z hantlą 3x12 -Pąpik w podporze tyłem 3x12 Środa *Plecy -Drążek 4xmax -Wiosłowanie [...]
Ten żuraw to jak wygląda? Jeszcze się z nim nigdy nie spotkałem;) Jak dobrze zrozumiałem, ma to tak wyglądać?? A Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg na maszyniee 2s - Żuraw 2s 12,12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Tricepsy: - [...]
A Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z przed glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen i ewentualnie B Klatka: Wyciskanie sztangi pod skosem 3s x 10 [...]
no dobra to zmniejsze ilosc cwiczen. A Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z przed glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen i ewentualnie B Klatka: [...]
[...] sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu. Celem jest redukcja, jak uda się zwiększyć chociaż trochę siłę, masę i wytrzymałość to będzie bardzo dobrze. FBW 3x w tygodniu A 1) przysiady rampa 5x (od 20kg) 2) wspięcia na palce 2x20 * 3) wyciskanie na lekkim skosie rampa 5x (od 20kg) 4) podciąganie na drążku podchwytem rampa 3x (bez dodawania [...]
Jak FBW zajmuje dużo czasu, # serie na duże partie 2 serie na małe, ja mam taki obecnie Przysiady 3 serie MC 3 serie Wiosło 3 serie Klata 4 serie Barki 3 serie Biceps 2 serie Triceps 2 serie W sumie 20 serii robiąc np split np klata + barki po 2 ćwiczenia x 4 serie to masz 4x4=16 to nie tak wcale duża różnica. poczytaj sobie też o treningu push [...]
Witam. Co myśicie o tym planie? Czy powinienem na nim ćwiczyć? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg na maszyniee 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,12 - Zamiana na inne ćwiczenie Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] 3x20 * triceps -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x20 * prostowanie francuskie 3x20 * spinanie brzucha (około 100 razy) Trening B * wykrok ze sztangielkami 3x20 * przysiady ze sztangą na barkach 3x20 * potem klękam, podpieram się na ramionach i unoszę nogę na 3 różnie sposoby (wyprostowaną, z ugiętym kolanem itp.) każdy sposób X20 [...]
Trening A przysiady 6s po 5powt ciezar ok 37kg wiec nadal malutko..pozniej wyciskan ie ale siedzac robilem zza karku chyba cos kolo 35kg i znow 5x5. mc +/- 75kg 5x5 no i tu nogi bolaly ale staralem sie technicznie...choc opornie mi idzie na tych kg....przerwy kolo 30sekund fakt, ale wiecej miedzy seriami po prostu nie potrzebuje;p pozniej byl [...]
[...] dodatek góra błędów w treningu-prócz klaty będzie trzeba nowy trening ułożyć.Zwykle tego nie robię,ale ocena ww. zajęła by pewnie z godzinę Do poprawy wiosło,ciągi,przysiady.Kolano rzeczywiście kontuzjowane?Jeżeli tak marsz do lekarza. Rezygnacja z przysiadu to rezygnacja z dużej masy całego ciała.Więc warto ten problem naprawić. Poza [...]
Witam, przejrzałem temat http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Chciałbym rozpocząć poniższy plan, jednakże w powyższym wątku nie jest podana ilość powtórzeń... czy moglibyście napisać po ile powtórzeń i serii wykonywać ? Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]
[...] wagi poprawnie więc narazie bez takich komentów;P już myślałem że dzisiaj nogi potyram no ale cóż... jak jutro nie dojdzie to sie wkur*ie ale to na maksa no i wreszcie nogi zrobie, pooprawne przysiady itp:P tylko nie wiem czy kumpel będzie więc lipa z żurawiem będzie xd ale pojdzie jakoś:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-19 20:07:06
Mam pytania odnośnie treningu FBW 5X5 : Wiadomym jest ,że na każdej sesji treningowej wykonujemy 5 serii przysiadów.Tylko czy w zestawie "A" mogą to być przysiady ze sztangą z tyłu a w zestawie "B" ze sztangą z przodu ? Jak jest z korzystaniem z pasa ? W ostatniej serii wykonujemy dane ćwiczenie ciężarem 100% dla 5 [...]
Ja wczoraj zacząłem czuć się lepiej i zrobiłem sobie fbw , a dzisiaj gorączka + zakwasy i tak mnie wszystkie mięśnie bolą że zaraz nie wytrzymam , szczególnie pośladkowe przez te za***ane znienawidzone przezemnie przysiady .
[...] sztangi stojąc do brody 3x8-10.KAPTURY-szrugsy ze sztangą z ty lu stojąc 4x10 .,szrugsy ze sztangielkami 3x8-10. ŁYDKI-wspięcia na palce stojąc 4,5x20-25,4KI-przysiady ze sztangą 4x10-12,wyprosty nóg na maszynie 4x8-12,wyciskanie na maszynie 4x8-12,wykroki ze sztangielkami 2,3x8-10.BRZUCH-skłony na ławeczce 3,4x20-25,podnoszenie [...]
TEST : www.ETRACEN.com - ETR-011 + Inh-AR 3G DISCOVERY
