przysiady

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 78 obejrzałem co podleci, a jak nie podleciało to konsola. No i motywowanie główki do treningu... http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70kg x 8 + 4asekuracyjnie przechodzace w negatyw 2 Przysiady Przednie jw 3a Unoszenie [...]

[...] program treningowy ułożóny na podstawie tego filmiku: podciągnięcia na drążku 5x australian pull-up 5x dipsy 10x uginanie nóg z dłońmi pod pośladkami (ja to tak nazywam) 10x przysiady 10x pompki 10x pajacyki 30x wymachiwanie nogami w tył 30x. i 5 razy powtarzam taki obwód. trenuje w pn,śr i pt czytam to z tego liku,a wy obejrzyjcie ten film i [...]

@bryan994 Zależy mi obecnie na masie a następnie na rzeźbie ale niepokoji mnie ten maly przyrost siły. paramaribo2 Zrobie tak jak mówisz a co do techniki to raczej dobrze robie, z dotknięciem klatki ale nie z odbiciem, trzymam poziom i nie opuszczam gwałtownie tylko cały czas kontroluje sztangę. Jedynie to odcinek lędźwiowy kręgosłupa mam [...]

Z wielką chęcią wracam z powrotem do liczenia miski, zdecydowanie lepiej się tak czuję i do następnych świąt wszelkim ciastom i ciasteczkom bez żalu mówię NIE :-) Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 15/15/15 15kg - 15/15/15 10kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10 kg - 20/20/20 2.Przysiady ze sztangą 0kg - 15; 5kg - 15; 7,5 - 15 15/15/15 [...]

Pomijając wagę* kettli którymi ćwiczysz - to Twoim jednym treningiem można obdzielić kilka osób - na tydzień.. :-) Może i tak, ale za to ja się czuję spełniony, a Gruby bez szemrania oddaje zagrabione terytoria. Pewnie w tym wszystkim dużo przyzwyczajeń. Jak zaczynałem ćwiczyć to potrafiłem gibać po 2-3 godziny na siłce i to cały czas z mocnym [...]

Witam. Spotkałem się z opinią ,że przysiady sumo są szkodliwe dla kolan. Jakie jest twoje zdanie na ten temat? Zmieniony przez - K.marek1 w dniu 2013-04-03 10:18:43

Prosze ocenic moj trening, czy dobrze go wykonuję. Poniedzialek: NOGI - Przysiady ze sztanga 4s, 6-12x PRZEDRAMIE - ugninanie palcow w nadgarstku ze sztanga siedzac 4s, 6-12x Wtorek: TRICEPS - Francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4s, 6-12x BARKI - Podnoszenie sztangielek w gore siedzac 4s, 6-12x Środa: aeroby Czwartek: KAPTURY przyciaganie [...]

Micha na dziś. Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9) Plank- do bólu ;-) 2 serie x15 powtórzeń, (zmiana) trzy obwody, z hantlami [...]

Dorzucę: Na plecy: 1) unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem 2) dzień dobry Nogi 1) przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2) prostowanie nóg w siadzie na maszynie

Na nogi daj przysiady, wykroki, wyprosty na maszynie, mcnpn i uginanie podudzi na maszynie. Jeśli chodzi o plecy to do tego co napisałeś w pierwszym poscie dodaj podciąganie na drązku i bedzie git :) Pozdrawiam Zmieniony przez - przemoo w dniu 2013-04-03 16:43:11

[...] piątek plecy 9 s na drązku podchwyt ,nachwyt oraz uchwyt przypominający wspinanie sie na linie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 s 10 powt (nie dawno wprowadzone) nogi przysiady na jednej nodze 3 s max wykroki 10 powt na noge martwy ciąg 15 powt (wiem ze to jest ćwiczenie które zalicza sie do treningu pleców ja je stosuje przy treningu [...]

[...] wszystko do udanych Trening Nogi. Bardzo zmęczony byłem na siłowni, do tego zakwasy jeszcze nie do końca mnie opuściły, ale mimo wszystko zrobiłem trening i chociaż te 3 przysiady z obciążeniem 70kg. Uda łydki prostownik grzbietu brzuch - przysiad (12x40kg, 10x50kg, 26x30kg, 3x70kg, 8x60kg) - prostowanie nóg na maszynie (20x40kg, 15x60kg, [...]

[...] 1. owsiane, jaja, oliwa, białko 2. ryż, indyk, oliwa, pomidor 3. j.w 4. jajo, sałata, brokuł, oliwa 5. ryż, indor, oliwa, pomidor chodzę głodna:-(spać nie mogłam wczoraj z głodu. zapijam wodą%-) wszystko mnie boli...zwłaszcza nogi. a nast 2 treningi przysiady...@-):-)

[...] 3x10: 35kg/40kg/45kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: 35kg/40kg/45kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 45kg/50kg/55kg 11. Odwodziciele j.w. 3x10: 45kg/50kg/55kg Czas zacząc przysiady robić 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60 15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 15kg 16. Wykroki 3x10: 8kg/9kg/10kg A co tu [...]

Jakie przysiady robić jeżeli celem jest masa? Półprzysiad (mniej jak 90 stopni) czy pełny (do zetknięcia uda z łydką) do tej pory robiłem półprzysiady ale czytam i opinie są różne, czy najlepiej jest mieszać raz tak raz tak? Pytanie dotyczy przysiadu ze sztangą na barkach jak i z przodu i każdych odmian przysiadów. Z góry dzięki za odp :)

Znalazłem takie coś podobno jest to FBW siłowy :) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

Nie lepiej omijać maszyny i robić SPLIT'a na wolnych ciężarach? Chcę dorzucić na nogi przysiady bułgarskie i ze sztangą z przodu. Nie wiem dlaczego tak wszyscy się upierają na maszyny... Zmieniony przez - Kwasu69 w dniu 2013-04-03 21:22:40

[...] Ja starałam się jeść racjonalnie, ale przyznaję się do kilku nadprogramowych posiłków, ech }:-( Wczoraj był trening siłowy: Rozgrzewka: 5 minut na bieżni (tempo 13km/h) 1. przysiady: 7,5 kg/15 powtórzeń/3 serie 2. wykroki: 4 kg/15 powtórzeń/3 serie 3. wyprosty tułowia z opadu: x/ 15 powtórzeń/3 serie 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz w [...]

[...] 12x12.5kg / 12x12.5kg 5. Allahy 4 x 15 15x25kg / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg 15x25kg / 15x27.5kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg FILMY Brak, przeciez kazdy wie jak sie robi przysiady@@-) OGOLNE ODCZUCIA Wszystko super przetrenowane gdyby nie ta ochota na rzygi byloby mega, ale czlowiek uczy sie na bledach i tak szczerze wole sie zerzygac na [...]

[...] pisać z tego zmusiłam się i poćwiczyłam na próbę i zrobiłam: rozpiętki 3x10 (2x5kg) wiosłowanie w opadzie pojedynczo 3x10 (5kg) przyciąganie nóg do klatki w leżeniu 3x20 przysiady bułgarskie 3x6 (10kg) a jeszcze co do zdjęć to widać, że mam wadę ale ostatnio w ramach zajęć na uczelni miałam badanie i fizjoterapeutka nic mi nie zaleciła nie [...]