przysiady

siema, ćwicze takim treningiem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie, 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), Też ostroznie z obciazeniem 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

kazdy powinien ukladac plan treningowy do swojego ciala, cwiczacy powienien wiedziec najlepiej ile serii, jakie cwiczenia daja najwieksze efekty, ale zwazywszy ze na poczatku jest trudno to dla przykladu dam moj WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8-10- 4x max 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8-10 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

[...] 4x10pow -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 4x10pow Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem 4x12pow -uginanie nadgarstków nadchwytem 4x12pow Sobota; Nogi -przysiady ze sztangą 4x10pow -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x10pow -martwy ciąg na prostych nogach 4x10pow łydki -wspiecia na palcach stojąc 4x10pow -odwrotne [...]

[...] 40x11 12x20 rp7 -Hip Thrust 6-9 10-12 3111 - krotki zakres, jak czujesz czworki - zszedles za nisko 15x50 16x50 nauka 100x9 60x13 100x12 70x10 Kolejność się nie zgadza przysiady są przesunięte przed hipy. Zabity jestem totalnie, a to ten lżejszy trening nog %-) No nic czas do roboty dalej %-) [...]

Plan jest niby okej, ale ja proponowałbym taką modyfikację: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 3 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) 4 Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 2 Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 1 zamiast tego Martwy [...]

który plan bedzie lepszy ten A Nogi: -Przysiady zwykłe 2s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 2s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: -Wyciskanie [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] za xx lat. Bo niby endo po 20-25 latach trzeba robić ponownie. Do Ciebie mam prośbę o opisanie jak mniej więcej wygląda powrót do normalności i siłowni. Czy robisz normalnie przysiady, ciągi itp. Pewnie to trochę indywidualna sprawa, ale jakieś założenia można przyjąć. Goście na innym forum twierdzą, że po pół roku po kapo śmigają na nartach, [...]

Kabo - a próbowałeś robić przysiady ze sztangą z przodu? może tutaj było by Ci łatwiej Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-19 12:23:48

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Wtorek 21-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 100, [...]

[...] temu trening poszedł bardzo sprawnie. Nie miałem asekuracji to nie szalałem w pierwszym ćwiczeniu z ciężarkami, ale więcej repsów. Hack maszyna nadal popsuta to zrobiłem przysiady na smith'cie, delikatny ciężar i wydłużony maksymalnie TUT żeby zrobić ledwo, ledwo te 15 ruchów. Paliło dobrze. Dobitka na wyprostach i 4ki niemal zapłonęły. [...]

[...] Platza, to Platz robił źle że po 25 powtórzeń robił, wiadomo ze farmakologią się również podpierał. Ale czy robiąc po 3-4 powtórzeń by osiągnął taką muskulaturę nóg, pewnie nie. 1) Przysiady 4 x 6 – 25 2) Hack przysiady 4 x 8 – 20 3) Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 – 60 4) Prostowanie nóg 4 x 10- 30 5) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 – 60

[...] zrobić mięśnie dwugłowe, ponieważ nie bardzo jest jak. Rozmaite ciągi na prostych nogach i tak dalej nie pobudzają ich w wystarczającym stopniu. Jeśli chodzi o zbudowanie czworogłowego, to masz do dyspozycji przysiady klasyczne, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, haki - to podstawa. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-31 11:36:33

A jak bym zastosował ten plan na mase i jednoczesnie aeroby i A6W. To dało by rade? Mi niechodzi o czas do lata mam duzo czasu i bede cwiczył bo musze sie pozbyc tłuszczu i rzeby troche miesni przybyło . Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie [...]

W takim razie wykonuj przysiady ass - to - grass, czyli bardzo głębokie, tak zeby tyłek zbliżał się do łydek. Takie przysiady najmniej obciążają stawy i jest stwierdzone że zwiększają siłę wyskoku, a nawet szybkość sprintu(czytałem na ten temat jakiś czas temu).

może bez przysiadu i wyskoku gdyż to w nadmiarze mam na treningu bramkarskim oddając tam ponad 200skokow pojedynczych przez plotki przysiady itp Zbyt duzo pompek jest. Daj np tak: Przysiady z wyskokiem Wskoki na podwyzszenie usuwamy bo to trenuje 3 razy w tyg i nogi mam umiesnione tylko oponka i rece w tyle Supermeny ( unoszenie tulowia w lezeniu [...]

ale sądzisz że dobrze jest zmienić? w sensie mam juz ułożonego splita bo ćwiczyłem nim wczesniej, tylko sie zastanawiam co bedzie lepsze bo jak by nie patrzeć kulturystą nie jestem, nie ćwicze od x lat, tylko rok, aktualnie: ---Push 1--- Siłowo nogi Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w [...]

Sobota - -- całe nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4s. -hack przysiady ze sztangą 4s. -uginanie nóg w leżeniu 4s. =wspięcia na palce w staniu 6s. Niedziela --- wolne czasem 30min. walenia w worek

[...] grupę mięśniową. Na klatkę piersiową jest to wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej, na mięśnie grzbietu - wiosłowanie lub podciąganie na drążku, na nogi - przysiady, na barki - wyciskanie, na bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangielkami lub sztangą, na tricepsy zaś - wyciskanie francuskie ze sztangielkami lub prostowanie [...]