przysiady

wszystko zależy od specjalizacji. w sesji z majtkami dobrze mieć kształtną pupę, bo kobiety zwracają na nią uwagę. wtedy przysiady, byle tylko skosne za bardzo sie nie rozwinely, bo v sie popsuje. tragiczne wybory. Ale jak się trzeba wcisnąć w jakieś spodnie wąskie?

[...] 12 powtórzeń - Uginanie ramienia z hantlami w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie 12 powtórzeń - Uginanie ramienia w podporze o kolano: 3 serie 12 powtórzeń Piątek nogi - przysiady ze sztangą na barkach: rampa - wykroki: 4 serie 12 powtórzeń - przysiad przedni: 4 serie 12 powtórzeń - prostowanie nóg na maszynie: 3 serie 12 powtórzeń - [...]

Janek- mam nadzieję, że siły przybędą po tym weekendzie, bo w przyszłym tygodniu będę potrzebował zdecydowanie więcej sił- praca przez cały tydzień, niespecjalnie wymagająca fizycznie ale mimo wszystko będę mógł czuć się zmęczony xP dec- mam nadzieję, że co do Janka się mylisz %-) swoją drogą ostatnio byłem zajęty, teraz już nie, ale taka [...]

Tak jak wyżej, a poza tym mówisz,że nie chcesz obciążać kręgosłupa a w tym twoim planie przysiady, wiosłowanie, co raczej nie są obojętne dla kręgosłupa. Po prostu nie chce mocno obciażać kręgosłupa.. - jak nie chcesz obciążać kręgosłupa, to po prostu nie ćwicz

Ok po waszych wypowiedziach zmieniam trening na 1 plan FBW 3x tygodniowo(pon,śr,piątek). Prosiłbym o ocene ;) Aha i przy okazji jaka ilość powtórzeń była by najlepsza? 8,10,12? I ile powinny trwać przerwy między seriami? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie [...]

Kosmiczną? :D może aż tak to nie ;D od września zaczynam FBW 3x w tyg, dieta +ok.300 kcal, przy okazji mógłbyś ocenić mój plan? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: Podciąganie podchwytem 2s Triceps: Odwrotne pompki 2s

*** DZIEŃ 25 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x [...]

Stopniowo pewno sie zgodzi%-) wiem, ze musze czuc ciezar. wybrałam sobie taki trening : 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

Aha rozumiem, rzeczywiście macie rację i się Was posłucham, na siłowni katuje daną partię i daje jej za dużo czasu na odpoczynek, bo aż 7 dni. Crossfity i tak bym odpuścił, także to jest nawet plus. A co jest wg Was lepsze dla mnie, Split czy FBW? Co by dało lepsze efekty? I jeszcze chciałbym się zapytać o ćwiczenia, a dokładnie to jakie [...]

[...] ale dlatego, że to wypacza Twoją technikę w klasycznych przysiadach ze sztangą - maszyna smitha powoduje idealnie prosty ruch, niestety na sztandze nigdy tak owego nie posiądziesz. Też optowałbym za splitem z grupą/partia 2x w tyg na kilka tyg, lecz z potrzebnymi podstawami : drążek,przysiady,martwe ciągi to wszystko musi być jak amen w pacierzu.

25.08.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png - Przysiady ze sztangą 70-90-110-130 - Wspięcia na palce 70-80-80-80 - Wyciskanie ciężaru na maszynie 4s - Ściąganie ud na maszynie - Wyciskanie sztangi zza głowy 40-50-60-60 - Unoszenie sztangielek bokiem 4s - Arnoldki 15-15-15-15 http://i50.tinypic.com/123phki.png - omlet - Makaron durum + pręga wołowa [...]

[...] 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x20 Unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem w opadzie 3x 15+15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Szrugsy 5x 12-15 Push2: Hack przysiady ze sztangą rampa 12 Prostowanie nóg na maszynie 4x20 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej rampa 10 Pompki klasyczne 5x max Wyciskanie sztangielek siedząc 3x20 [...]

Redukcja 3 miechy+2 miechy masa, przerwa 2 miechy i zaczynam od nowa, z tym cięzarem to zależy przysiady robiłem 3 serie 60/70/80 wyciskanie na ławce nie cwiczyłem jak widac planie bylo to wyciskanie na skosie hantlami i było to 30/40/50 a mc nie trenuje.

Trening z piątku : Nogi, Plecy, Biceps Hack przysiady - 12/50kg 12/60kg 10/65kg 12/70kg Syzyfki - 15 12/5kg 10/10kg Martwy ciąg - 12/60kg 12/65kg 10/70kg 10/70kg Wiosłowanie hantlem - 8/30kg 8/30kg Uginanie na modlitewniku - 12/26,5kg 12/26,5kg Młotki - 12/10kg 12/10kg Trening z soboty : Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie - 12/50kg 12/55kg [...]

Całkiem zapomniałem o tym napisać. Stojaki na przysiady mam, obciążenia mam wystarczająco, drążek również jest

[...] leżąc 3x12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania [...]

Witam, koniec wakacji tuż tuż więc zapyerdalać trzeba dalej !!! Od jutra pierwszy trening z WIEŚKIEM - jako priorytet idzie klata bo jest jaka jest ( choć laskom w Mielnie się podobała 8-) ) także teraz będę ja robił 2x na tydzień, nadal będę ćwiczył 4x w tygodniu, ćwiczę wraz z Wieśkiem także plan treningowy będzie taki sam :-) Cel: nadal [...]

Lepszy ten plan co podałem czy ten: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4s Skos 4s Dolna część klatki 4s Rozpiętki 3s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wiosłowanie 4s Przyciąganie linki wyciągu górnego 4s [...]

Pompki zwykle, przysiady bez obciazenia ;p

[...] 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu Syzyfki 15powt przysiady 4-5 powt ciezar max 2. Hack-Przysiad 4serie 12powt 3. MCNPN 4 serie 12 powt 4. lydki barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac [...]