przysiady

To jest mój aktualny plan treningowy, który podesłał mi kolega: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]

[...] Przysiady wcale nie są takim łatwym ćwiczeniem,ale wszystko można opanować. I wykroki NA PEWNO nie zastompią przysiadów, które rozwijają praktycznie całą sylwetke. Rób przysiady!!! ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię [...]

[...] 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. _______________________________________ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

siedząc? około 125kg na raz. Zależy jak kto robi ja robie ponizej brody. Lecz na belke sie to nie przekłada Odwalilo mi troche dzis i robilem przysiady, konczylem na 220kg x2. Mam nadzieje ze odpoczna troche nozki do jutra

Odwalilo mi troche dzis i robilem przysiady, konczylem na 220kg x2. Mam nadzieje ze odpoczna troche nozki do jutra Aleś wykombinował . Koniecznie musiałeś w przedzień zawodów?

[...] jest idealny, ale musiałem brać pod uwagę sprzęt jakim dysponuje na siłowni, jak również kolejkę ludzi chętnych do danego ćwiczenia, z racji tego że zaczynam teraz chodzić w godzinach szczytu Zmienię na pewno ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE na jakieś inne ćwiczenie na klatkę. No i zamienię to wszystko tak aby MC i przysiady nie były jednego dnia.

DZIEŃ 8/365 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka)31/36/41kg 2.MARTWY CIĄG(plecy)50/50/50kg 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps)10/15/20kg 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(triceps)10/15/15kg 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(łydki)30/40/50kg-dopiero przy 50kg zacząłem coś czuć w łydkach 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

DZIEŃ 17/365 Jest dzisiaj moc ze mną. Czuję powera. Komp naprawiony, poszło całe 250zł. Dodam że to była ostatnia moja kasa. W poniedziałek muszę nowy karnet zakupić, ale rodziciele pożyczą 100zł do czasu znalezienia nowej roboty. A z tym nie jest póki co tak łatwo. 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 36/41/46/51kg(+5kg) 2.MARTWY [...]

Przepraszam kliknąłem i zawcześnie wysłałem KLATKA / TRICEPS / NOGI KLATKA: 8/12 POWTÓRZEŃ 3/4 SERIE • ŚCIĄGANIE LINEK Z GÓRY W BRAMIE • WYCISKANIE SZTANGI/ SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

FBW będzie najodpowiedniejsze. A: MC 4s Drążek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wioslowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie franuskie 2s Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A Tutaj masz plan. Pzdro

[...] co nieco udało się podokładać ciężaru, ale też zawaliłam wyciskanie na skośnej, miałam na koniec zrobić ale tam nadal był tłum i nie poszłam. No i na środę szykuję się na przysiady, mam nadzieję już załatwić tą sprawę i zapoznać się z prawdziwymi przysiadami. Po siłowni było pare minut biegu, potem marsz przy wznosie 12/15 , prędkość 4,9km/h. [...]

[...] (5 godz) i cały dzień na nogach.... ad 1, 2 , 3 - spadek mocy niestety, moze słabszy dzień ad 4,5 - ok ad 6,7 - w sam raz, zmęczyło edit zapomniałam dopisać że ćwiczyłam przysiady: 20/15/15/12 z obciążeniem: 0kg/2 x 6kg/ 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg bardzo mi się podoba to ćwiczenie Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-12 22:58:39 [...]

[...] herz Miska: Uwagi Chciałam jeszcze wrócić do wczorajszego treningu i przysiadów. UWażam że na aerobikach robiłam ich kiedyś dużo, czasem przez 15 minut robiliśmy cały czas przysiady, więc uważam że nie sprawiają mi problemów. Dbałam by kolana nie wychodziły poza linię palców, tyłkiem schodziłam poniżej linii kolan. Nogi miałam na szerokość [...]

[...] - Nie umęczyłam się tak strasznie jak zazwyczaj, może dlatego że nie robiłam treningu późnym wieczorem tylko podczas dnia. Ale ciężary mniejsze, ciężko mi szły przysiady, suwnica- mniejszy ciężar, a przy ostatniej serii była zajęta i potem zapomniałam dorobić. Sztangielki na klatkę- ciężko 12,5kg. Wiosłowanie sztangą- instruktor [...]

na lydki ja robilem od zawsze 14-20 taki przedzial i od suchych badyli (baaardzo chyde) do dosc pokaznych 41-2 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

Dzień12 NOGI + abs 1.Przysiady ATG na podkładkach 2 x 6 2.Wykroki chodzone 4 x 10p 3.Prostowanie siedząci 2 x 10 4.Skłony tułowia 3 x 12/15p 5.Uginanie podudzi 4 x 12/15p A Wznosy nóg z obciążeniem 3 x 10 B Żabie spięcia z obciążeniem 3 x 15 C Skręty 3 x max Jeśli ktoś chciałby zrobić wyprosty tułowia, a nie ma ławki rzymskiej, to łapcie [...]

Wczoraj trening PUSH SIŁA : 1.Push press 3 x 3 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie sztangielek Rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 6.Wyciskanie francuskie Rampa 5 + Łydki, które zamierzam katować 4 razy w tygodniu. Trening z pewnością był ogromnym zaskoczeniem dla organizmu, który oczekiwał, że skatuję klatę 5-6 [...]

PUSH HIPERTROFIA A Przysiady przednie 3 x 10 B Wykroki w tył 3 x 10 A Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 B Mechaniczny drop na bramie 3 x 10 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Szerokie wyciskanie zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B California press 3 x 10 + łyda I znowu zaskoczenie, że dwa ćwiczenia na nogi czy triceps dosłownie zmiażdżyły [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady ATG 2 x 5p lekko, bo jeszcze boli naciągnięty dwugłowy 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 5.Pompki na poręczach Rampa 5 Sobota trochę mało sportowa, a wczoraj lekkie przeziębienie, więc dzisiaj nie było szału. Jak wyjdę na prostą to zacznę dopisywać również używane [...]

Wypiska jeszcze. Co Ronie robił w czwartek ? A Przysiady przednie 3 x 10 B Wykroki w tył 3 x 10 A Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 B MDS na bramie 3 x 10 A Wznosy boczne z talerzami 3 x 15 B OHP zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B California press 3 x 12 + Łydki