przysiady

dzien 3. trening - GPP miekkie nogi 15* burpee - 1 przysiad 14* burpee - 2 przysiady ... 1 * burpee - 15 przysiadow czas: 27:35 wszystkie pompki meskie, burpee z wyskokiem, przysiady pelne. 3* 20 sit upd na pilce rozciaganie dzieki loferne :) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-13 08:26:11 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-16 [...]

[...] sztangi jednorącz, - "przeciąganie" linki wyciągu - inna wersja ćwiczenia (zdjęcie poniżej), - skłony ze sztangą na barkach siedząc na ławce (zdjęcie poniżej), - przysiady "pajęcze" (ang. "spider squat" lub bardzo podobne " Zercher squat" - zdjęcie poniżej), Górna część grzbietu: - wszelkiego rodzaju [...]

..... Jak Ci coś wysyłają to czytaj ze zrozumieniem... Oczywiście 12 serii na duze partie i 9 na małe ale w ciągu TYGODNIA... masz tu przykładowy trening Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie hantli w leżeniu 3 s. 12, 10, 8, - Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w siadzie 2 s. 12, 10, - Prostowanie [...]

[...] sztanga do mostka 4x14 -martwy ciąg 4x14 Biceps: -uginanie sztangi 4/12,10,8,6 -uginanie hantlem w podporze 4/12,10,8,6 -młotki stojąc na przemian 4/12,10,8,6 PIĄTEK Uda: -przysiady ze sztanga na barkach 4x14 -hack przysiady 4x14 -martwy ciąg na prostych nogach 4x14 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4/max -stojąc 4/max Barki: -wypychanie [...]

TRENING 12.04.2011 Zestaw A Przysiady przednie: 30kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 Uginanie nóg w leżeniu: 10kg x 20 Podciąganie podchwytem: 3 3 Martwy Ciąg: 35kg x 12 35kg x 12 Wyciskanie leżąc: 40kg x 12 42kg x 10 42kg x 10 Wyciskanie sztangi stojąc: 22kg x 12 22kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą: 16kg x 12 16kg x 12 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] poprostu pisze pochopnie, ale ten drugi tekst chyba był ok ? a co do ciężarów tato mi mówił że takimi małymi jak 12kg to moge ale nie wyciskanie za głowe itp itd, robie nim przysiady i to mało bo ja robie tak że mieszam ćw i robie ich z 16powt, mam też ciężarki po ok 2kg i robie nimi skłony jak stoje na stoliku na plecy górne, także robię wiosła [...]

[...] siedząc barki Wznosy ramion w opadzie tułowia=szrugsy dasz do pleców brak ćwiczenia na tylni akton np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia przed barkami ćwiczysz nogi:przysiady 4s ok wykroki 3s coś na dwugłowe ud czego nie ma np:żuraw,mc na prostych,uginanie nóg w leżeniu 4s i coś na łydki czego też nie ma np:wspiecia stojąc mozesz także [...]

[...] lydka 39 bf 15%(ale jeszcze spadnie) Wycisk lezac 100*1 90kg*5 80*12 mc 90*5kg Staz 16msc (przemyslane 8 msc) Przeczytalem kilka postow i ulozylem taki trening mc lub przysiady wyciskanie sztangi plaska wyciskanie hantli skos dodatni sciaganie drazka do karku/podciaganie wioslo hantla wycisk sztangi sprzed glowy wznosy ramion bokiem lub [...]

[...] serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) Dipsy 4 serie Pt Nogi+barki 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

[...] 4.ściągnie szangi do brody 3*12 5.hantle na boki 3*10 6.unosy sztangi do góry 3*12 7.pompki na poręczach 3*12 8.wyciskanie sztangi wąsko 3*10 Piątek- plecy , biceps , nogi 1. wiosłowanie hantlem 3*10 2.ściągnie górny wyciąg za kark 3*12 3.hummer wąsko 3*10 4.modlitewnik 3*12 5.2*21 6.przysiady na suwnicy 3*15 prosze o zmiany ;) jak cos zle

Rób taką kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps ______________________________________________ na początek daj przysiady Wyciskanie sztangi poziomo /ok Wyciskanie sztangielek / ok Wioslowanie /ok Biceps sztanga łamana /ok Wyciskanie francuskie /ok przedramienie podchwytem / ok na początek daj wykroki Wyciskanie sztangielek skos górny [...]

[...] treningi z taką samą intensywnością): klata 7, barki 5, tric 3, nogi 10, plecy 8, bic 3, A wyciskanie płasko 3 wyciskanie skos 2 rozpietki/pompki 2 wyciskanie np: zza karku3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s wyciskanie wąsko3s B przysiady 3s wykroki 2s żuraw2s wspięcia 3s drązek 3s wiosło 2s mc 3s uginanie ramion ze sztangą 3s

A robisz przysiady ze sztanga? podciągasz się na drążku np. podchwytem? wiosłujesz sztanga? robisz martwy ciąg?

przysiad chce robic, nawet bardzo, nie chce za rok wygladac jak bocian, ale obawiam sie konsekwencji. na forum nie raz mowiono ze robiac przysiady hamujemy wzrost (tak jak w MC). juz mam chyba zahamowany (1cm na dwa miesiace urosne), przed przygoda z silownia roslem 1-2 na miesiac, nie robie przysiadu, ale jak np podnosze sztange z ziemi to robie [...]

[...] T2:46/50/50/50/50 T3: 50/50/50/50/- D1.wiosło sztangą 5x5 - tempo 201 T1:75/77,5/80/85/- T2:80kg/80/85/90/- T3:85kg/90/95/95/- D2.wiosło na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:150/170/170/150/- T2:150/170/170/150/- T3: 150/170/170/170/- w Nocy: tabata -> burpee + przysiady Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-13 14:18:02

Ja też nie byłem zadowolony z ćwiczenia nóg, ale po tygodniu zmieniłem zdanie i przysiady są moim ulubionym ćw. Siłownia nie zahamuje Ci wzrostu, są dowody naukowe... Bardzo fajny artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=271875#post271875

podczepie sie mozecie mi cos zmodyfikowac jesli jest cos zle Przysiady ze sztanga Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie sztangielek Wioslowanie Biceps sztanga łamana Wyciskanie francuskie przedramienie podchwytem Wspiecia Wyciskanie sztangielek skos górny Podciaganie sztangi do brody Wioslowanie sztangielka biceps mlotkowy Pompki w podporze tyłem [...]

[...] RĄK. http://img40.imageshack.us/i/p1090325b.jpg/ CO ROBIĆ?? PUNCHER To jaki trening wykonywać ?? pomożesz mi w go opracowaniu?? Ten co mam teraz zmieniałem już 5 razy i dalej wiadomo jakie są efekty.. mam tylko *hantle 12 kg *ławeczkę *ekspander + mogę robić pompki - przysiady z plecakiem Zmieniony przez - Oskar71 w dniu 2011-04-13 15:46:21

Tydzien 1, Dzien 4 *** Trening Silowo-Wytrzymalosciowy 800m sprint bieznia 25 przysiady bez obciazenia 25 Curtis P 14kg -- 4x obwód 25 push up podwyzszenie - laweczka do wyciskania 25 Sumo DL HI Pull 18kg -- 25 Curtis P 14kg 25 przysiad bez obciazenia 800m sprint bieznia czas: 40:11:24 + 20min aero/orbitrek HRavg: 155 *** to jakas [...]

mam robic ten mc czy najpierw przysiady a dopiero pozniej dolaczac MC bo w innym temacie pisza ze jak zacznie sie w miom wieku MC to nie bede mial ladnej muskulatury tylko wózek. robic, nie robic....