przysiady

Taki trening FBW moze byc? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na [...]

Nie rób jaj, wyciskania na ławce czy wyciskania na barki też nie robisz przez brak asekurcji? Gibaj po męsku przysiady, a jak masz na siłce jakąś dziwną grawitację i się boisz, że sztanga ni stąd ni zowąd Cię przygniecie to możesz robić hack-przysiady, ze sztangą trzymaną z tyłu.

1) Wykroki ze sztangą 2) Haki (maksymalnie pionowo) 3) Przysiady ze sztangą z przodu (łatwiej odrzucić sztangę) 4) Przysiady ze sztangą z tyłu (nie musisz bić rekordów, rób po 10-16 powtórzeń) 5) Syzyfki I wystarczy

[...] Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy jeżeli przykładowo, przysiady w poniedziałek robię 3x15 po 40kg, to w piątek dokładam obciążenie np 42,5 i w kolejny poniedziałek zaczynam od 42,5 itd, czy jedynie w piątki dokładam a ciężar w [...]

Wczoraj wieczorem już nie mogłem wejść na forum Najlepsze jaja to są z tym że na innym kompie niż mój laptop nie moge sie zalogować%-) aż się boje jak go ch... stzreli:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e5d907940a843c1bc134705b4c76e9c.png 20.11.2012 WTOREK TRENING Obwody Podciąganie na drążku 100 Dipsy 100 Brzuszki [...]

same przysiady wiele niedadza do wyskoku. trzeba tez cwiczyc dynamike. mam niezly program na wyskaok ale zeby owocowal to trzeba miec silne nogi - czyli MAX = 2x masa ciala. Jak jest kots zainteresowany to mam tez program na sile nog. Sam to wyprobowalem (jak zaczynalem to mialem 71cm wyskoku teraz skacze 87cm.)

[...] ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) ---> 3 serie 12-10-8. Piątek: Nogi + Barki + łydki Nogi: 1) Przysiady ze sztangą ---> 4 serie, 12-10-8-6 2) wykroki lub hack przysiady ---> 3 serie 12-10-8 3) Uginanie nóg w leżeniu ---> 4 serie po 16-12 4) wspięcia na łydki 4s 16-12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi ---> 3 serie 10-8-6 2) [...]

tak a na nogi mozna by zaproponowac coś takiego; -przysiady 3s -mc na prostych nogach 3s a przy drugim -przysiady 2-3s -żuraw 3s no i wspięcia na palce na każdym z tych treningów Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-31 13:34:10

[...] dnem. Kilka razy na forum spotkałem - w dziennikach najwięcej. http://www.youtube.com/watch?v=xeUu_-aCDL8 - tu masz link do jednego z forumowiczowych wykonanń. Jak zwykłe przysiady tylko ze siadasz, lekko się podnosisz, znow siadasz i dopiero pełen wyprost. Takie sprężynkowanie Co do powyższego to wszystko fajnie, tylko teraz czy robić oba [...]

Moze byc taki plan?:) Poniedzialek- klata, biceps, przedramie klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI NA ATLASIE biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

WERSJA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion(wyciąg górny) 2s wyciskanie wąsko Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie drążka (wyciąg górny) 2s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Baaaaardzo mało zawodników tego używa. Nie znam żadnego który by używał, znam jedengo co używał i dwie osoby nie startujące. Nie startujący średnio zadowoleni, efekty dla mnie średnie. Zawodnik który stosował, stwierdził że wiecej po to nie sięgnie bo za dużo mięsni pogubił na tym mimo saa, gh i innych zabawek. Paradoksalnie częściej stosują to [...]

Nawet nie pomyslalem o tym, zeby cos w bramie machnac. U mnie stara silownia, brama jest, ale tylko gorne wyciagi dzialaja xd Na hantlach o wiele lepiej mi idzie na skosie, a na sztandze na plaskiej, nie wiem czemu tak. Jeszcze mam pytanie odnosnie nog. Po tej przerwie jakos wypadlem z obiegu i pogubilem technike w siadzie. Caly ciezar idzie mi w [...]

Czasami widzę na siłowni jak ludzie robią przysiady bez butów, w samych skarpetach. Nie wiem czemu ma to służyć, mógłbyś mi to wyjaśnić ? Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam.

Wczoraj były barki, triceps. - Przysiady 7s 15-10p 60-180kg - Wyciskanie obunóż dość wąski rozstaw stóp 5s 30-15p - 3-0-1-0 - Siad bułgarski 4s 15, 12, 10, 10p -2-0-1-0 - Wyprosty 4s 20,15,12, 10 - 4-0-1-1 - Uginanie podudzi leżąc, stop z lekką rotacją na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8p - 3-0-1-1 - MC na prostych nogach 4s 15p - 3-1-1-0 - Uginanie [...]

[...] (łamana) chwyt wąski PROGRESJA 4x12,10,8,6 2.unoszenie hantli leżac na ławce skośnej 4x12,10,8,6 3.modlitewnik PROGRESJA 4x12,10,8,8 ---- WTOREK: NOGI,PRZEDRAMIE NOGI: 1.przysiady ze sztangą (przysiady pełne) 4x 10 2.wykroki 4x8 3.arnoldki 4x20 PRZEDRAMIE: 1.unoszenie sztangi w siadzie podchwytem 4x do bólu 2.unoszenie sztangi w siadzie [...]

[...] ale brałem pod uwagę to że kumpel z którym zaczynałem takimi samymi ciężarami bierze już znacznie więcej na serie niż ja 8-) Co do stojaków to zacznę robić już na nich przysiady, po prostu jestem trochę niski a stojak nie jest regulowany i żeby odłożyć ciężar musiałem stawać na palcach, poukładam sobie maty :)) Co do techniki w wyciskaniu, [...]

Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie 5powt 6-8 2. Wyciskanie sztangi w [...]

Wypis z dnia dzisiejszego (04.08.2008) 1. SQ tył maszyna smitha - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120 kg - 5 x 130kg 2. WL - 5 x 75kg - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg 3. Podciaganie na drążku nachwyt szeroko (5 x max) - 9 (+10kg) - 6 (+10kg) - 5 (+10kg) - 5 (+10kg) - 4 (+10kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (22.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 3 x 120kg 2. MC sumo - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg 3. WL skos dół - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 2 x 110kg (rekordzik) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 2 x max - 7 (+15kg) - 6 (+15kg) 5. [...]