przysiady

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 -Pompki na poręczach - 3x 8-10 -Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps: -Wyciskanie wąsko - 3x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 Środa: Plecy: -Podciąganie na drążku - 4x8-10 -Martwy Ciąg 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą 4x12-8 Biceps: -Uginanie ramion z hantlami uchwyt [...]

siema ! ocence split, ew. poprawcie PONIEDZIAŁEK BICEPS 1. uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x8-10 2. modlitewnik 4x8-10 3. mloteczki w staniu lub w siedzie 4x8-10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x8-10 3. pompki na poręczach 3x MAX Sroda / czwartek PLECY 1. [...]

Przysiady z dzisiejszego treningu nóg 10x180kg (na filmie).Bóle kręgosłupa puściły,więc zaczynam w końcu normalne treningi http://www.youtube.com/watch?v=BbzZKJeT8BM

Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening FBW z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]

2 kwietnia dieta : 1pos jajecznica, chleb razowy,masło osełkowe 2pos białko, oliwa 3pos 2 jajka gotowane, ziemniaki, ogórki kiszone 4pos chleb razowy, miód pszczeli (prawdziwy),pierśnik, warzywa białko po treningu 5pos makaron razowy,warzywa, pierś z kurczaka FBW Zestaw A: -Przysiady 12/25kg 12/35 12/35 12/37,5 -Martwy ciąg (rdl) ZROBIŁEM [...]

========== REDUKCJA 2011 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g <<< TRENING >>> 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. [...]

[...] - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie chwytem wąskim 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga - wspięcia (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Wyciskanie chwytem wąskim 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /daj 3 serie MC i 3 drążka Nogi: - przysiady ze sztanga /ok - wspięcia (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] 2s 30/25 Skłony w leżeniu płasko 2s 30/25 Skrętoskłony 2s 20/15 Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8 ( mogę robić z max 60 kg obciążenia bo nie mam stojaków) Hack przysiady 4s 12/10/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12/10/10/8 Prostowanie nóg na maszynie ( od ławki ) 4s 15/12/10/10 Wspięcia na palcach stojąc 3s max/max/max [...]

[...] - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie chwytem wąskim 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - wspięcia (palce stóp skierowane do wewnątrz) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] sztangi na modlitewniku 12/10/8 jeśli chodzi o przedramiona to myślałem o superserii uginania nadgarstków w siadzie nachwytem i podchwytem ok 3 serii poniedziałek:(nogi) 1. przysiady 8/8/6/6 2. suwnica 10/8/6 (albo wykroki 20/16/12) 3.prostowanie nóg siedząc 15/12/10/8 + uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 (superseria) 4. żuraw 12/10/8/8 5.wspięcia [...]

Triceps + biceps + przedramie : Wyciskanie wąski + uginanie sztangi prostej stojąc 4/5x 6-8 Wyciskanie francuskie sztangi skos ujemny + młotki 3x 8-10 Prostowanie na wyciągu + uginanie na modlitewniku sztangi łamanej wąsko 2/3x 12-15 Uginanie sztangi nachwytem 2/3x 10 Uginanie sztangi nachwytem 2/3x 10 Przedramię serie łączone, przerwy 30-45 sec. [...]

[...] cwiczen. "unoszenie sztangi lub hantli na prostych rekach przed soba 4 serie " rece lekko ugiete nie proste. Dodaj tez cos na tyl barkow. Nogi jakas porazka dawaj przysiady tylne przednie wykroki i do tego jakes prostowania i uginania na maszynie jako dodatek nie podstawe. Przerwy tyle ile potrzebujesz zeby odpoczac serce sie uspokoilo [...]

Nie, nie czytałeś mojego artykułu chyba. Same złe ćwiczenia, izolacja. Do dupy. Wróć, poczytaj, potem pytaj. PUSH PRESS 3 S PRZYSIADY 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 s Wyciskanie sztangi 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s Wyciskanie francuskie 2s Aero - bieg po siłowni. Zmieniony przez - _Knife_ [...]

dieta trening (mc,przysiady,wiosło - wszystko działa na brzuch) aeroby Taka kolejnosc Jesli chodzi o sam trening brzucha. 2 treningi w tygodniu - jeden lzejszy, drugi ciezszy. Wszystko z obciązeniem. wspęcia, allahy, unoszenie nog, skretosklony itd

[...] i proszę o ocenę i porady, ewentualne zmiany. wzrost: 177 cm waga : 76 kg staż : około 3 lata cel : Masa Trening 3 razy w tygodniu na zmianę plan A/plan B Plan A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 Plecy -Martwy ciąg 12 10 8 -Wiosłowanie 12 10 8 Klata -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Barki -wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] W efektywności ćwiczeń, nie zbudujesz siły na maszynach, narzucają ci tor ruchu, szybko kończy się obciazenie. Nie ma porównania z wolnymi cięzarami - zawsze one są górą. Unikaj ściągania wyciągu za kark - daj do klatki. To samo z wyciskaniem sztangi zza karku. Z czym robisz przysiady ? Jak robisz wyciskanie na barki bo masz wpisaną sztange ?

[...] ze sciaganie wyciagu za kark jest imitacją podciagania w szerokim uchwycie, później chciałem zamienić to sciąganie na podciaganie bo poki co podciagne sie z 2 razy " Z czym robisz przysiady ? Jak robisz wyciskanie na barki bo masz wpisaną sztange ? " Nie wiedziałem jak to nazwać :) moze byc taki "wycisk sztangi" i przysiady?

Wczorajszy trening 81 dzień Obiegowy 30min rowerka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 razy 12 razy 12 razy to ćwiczenie traktuję jako rozgrzewka Marty Ciąg 80kgx15 85kgx12 90kgx10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 40kgx15 45kgx12 50kgx10 WYCISKANIE SZTANGIE LEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 23kgx15 25kgx12 [...]