przysiady

prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE [...]

Niech robi przysiady ze sztanga bo te szczudla sie jej polamia zaraz

Witam , trenuje 3 x tyg kick-boxing i chcę do tego 2 x w tyg trenować na siłowni FBW. Nie chce typowego treningu na masę tylko coś pomiędzy masą, a wytrzymałością. Ogólnie mówiąc aby trzymać formę i poprawić sylwetkę. Wiem , że w sportach walki najbardziej sprawdzają się są proste ćwiczenia dlatego są one podstawą tego treningu. Prosze o opinie na [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 95 x 12 105 x 10 115 x 7 125 x 5 poprzednio 120 x 6 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +25 x 10 +25 x 10 +25 x 10 +25 x 8 poprzednio +20 x 10 3. Wykroki 18 x 10 18 x 10 18 x 10 poprzednio tak samo 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8 sztabek x 10 9 sztabek x 10 [...]

Rób pompki brzuszki przysiady i podciąganie. Tyle ci w zupełności wystarczy

Witam,ćwiczyłem planem FBW przez 6 miesięcy i teraz chciał bym przejść na Split,podaję plan do oceny : NOGI & BARKI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 * 15-12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3* 15-12-8 Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12-10-8 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12-10 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wyciskanie sztangielek z klatki [...]

No to jedziemy : waga : 89,5kg Klatka luzem : 115cm Ramię : p 38cm ; l 38cm Przedramię : 33cm l i p Pas : 92cm Udo : 62,5cm Łydka : p 43.5cm l 42,5cm i zdjęcia dam popołudniu bo pogoda taka piękna, taka ciemnica że zdjęcia o kant dupy można sobie rozbić... może popołudniu będzie trochę jaśniej. W najgorszym wypadku wstawię jutro zdjęcia ma się [...]

[...] siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. unoszenie hantelki 2 s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s hack przysiady 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s Martwu ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

Ok to zmieniłem: Nogi: Martwy Ciag 14-12-12-10 Plecy: Drazek 14-12-12-10 Klata: Wyciskanie plasko sztanga 14-12-12-10 Barki: Unoszenie sztangi sprzed glowy 14-12-10 Biceps: Unoszenie sztangi 14-12 Triceps: Sciaganie linki 14-12 Nogi: Przysiady 14-12-12-10 Plecy: Wioslowanie 14-12-12-10 Klata: Wyciskanie hanklami skos 14-12-12-10 Barki: [...]

Ułóż najlepiej 2 zestawy i nie przechodź tak szybko na split. Zobaczysz że na FBW można osiągnąć zamierzone efekty. Te wszystkie ćwiczenia ze zdjęć się nie nadają. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tu masz opisane. A tu przykładowe FBW ułożone. Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie [...]

[...] 2 s Barki: -podciaganie sztangi do brody 3s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - kaptury 3s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - spięcie łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -uginanie handelek na modlitewniku 2s -przedramie 3 s podchwytem B Klatka piersiowa: - [...]

[...] białych, żółtych, czerwonych, czy zielonych mam nieziemskie zakwasy jak ja dzisiaj zrobię trening no dobra, zebrałam się *zamiast skoków z kolanami do klatki zrobiłam przysiady z wyskokiem ** ciężary na ręce wzięłam jak dla mnie duże, ostatnie powtórzenia ledwo ledwo dieta WIOSENNE PORZĄDKI utrzymana wzorowo Zmieniony przez - filonka w [...]

III Tydzień - 1.04.11 - Trening Nóg 4 głowe 1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1) 76 - 86 - 96 - 106 - 116 - 126 - 136kg 2. Bułgarski przysiad (3x15) 2 sztangielki 17 kg 3. Wykroki (3x10) 2 sztangielki 14 kg Łydki 1. Wspięcia na palce (max) 56 - 66 - 76 - 86 - 96kg 2. Wspięcia na palce siedząc (max) 20 - 25 - 30kg Opis: Dziś mi [...]

[...] wacham czy wybrac FBW 5x5 czy 5-10-15, ale mysle ze wybiore 5x5, moze sila troche wzrosnie bo jak na moja wage to jest z tym slabo (korzystajac z arta iversona) Plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 brzuch/lydki B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]

[...] wzdłuż tułowia 10-10-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20 Dodaje wyciskanie sztangi zza głowy 1x 15 odejmujac 30-40% ciezaru i wykonuje do palenia miesni. Nogi: klasyczne przysiady 8-10-12 wykroki 8-10-12 przednie przysiady 8-10-12 łydki 20-20-20 Tutaj nic nie robie bo czytalem ze latwo jest sie przetrenować cwiczac je. Sobota: Klatka + plecy [...]

[...] trudno powiedzieć, bo nie wiesz jeszcze, co podniosę, ale jakie minimum? - nie piszesz o aero po - mam nie robić? - do tego mają być 2x interwały - jakieś konkretne? Bieg, przysiady, skakanka czy coś innego? Tabata? - rozumiem, że to mój trening i nic poza tym mam nie robić (np. właśnie przysiadów) czy coś jeszcze? Zapisałam się do burpee [...]

Ja mam przykładowo spuchnięty bark od zastrzyku przeciwko tężcowi Konkret na frontach. Lepiej Ci wchodzą normalne przysiady, czy fronty? Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-01 15:09:42

[...] tułowia 10-10-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20 Dodaje wyciskanie sztangi zza głowy 1x 15 odejmujac 30-40% ciezaru i wykonuje do palenia miesni. Nogi: klasyczne przysiady 8-10-12 wykroki 8-10-12 przednie przysiady 8-10-12 łydki 20-20-20 Tutaj nic nie robie bo czytalem ze latwo jest sie przetrenować cwiczac je. Sobota: Klatka + plecy [...]

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 25/25/25/25 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20/20/20 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 10/6/8/8 5) Pompki na kolanach 13/13/13/13 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/15/15/15 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

cel rzezba , redukcja A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie sztanga Biceps:Uginanie ramion z hantla stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3s [...]