przysiady

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kacper-k48 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:16 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU:32cm OBWÓD ŁYDKI:32cm OBWÓD UDA:58 OBWÓD [...]

[...] wieeeele lepiej, wg tego bulu nie czuje ale jak okrecam barkiem do okoła (tak jak na rozgrzewce) to LEKKO szczela, nie wiem czy bardzo sie mam tym przejmować ? np jak robie przysiady pełne (bez ciezaru) bo mi w kolanach lekko cos szczela jak je dotkne (takto nawet ich nie slychac ani nic) chociaz zdarza sie tak ze jak ugne kolana to lubia mocno [...]

Ok, trochę mi to zajęło, ale w końcu mam czas, więc do roboty! Postanowiłem nie kombinować zbytnio i wykorzystać prosty plan, zawierający podstawowe ćwiczenia. Chcę zrzucić jeszcze trochę zbędnego balastu, żeby po wakacjach móc skupić się już tylko na budowaniu masy mięśniowej. Mój plan treningowy będzie bardzo prosty, bo będzie zawierał tylko [...]

hmm zastanawiałem się jeszcze nad tym planem : Też "by georgu" A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

sory ale ostatnio nie miałem dostępu do kompa. Czy taki plan będzie jednak ok ? A podrzut jednorącz 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5-10powt MC 5x5-10powt Wyciskanie na skosie + 5x5-10powt Francuskie hantlami leżąc 5x6-12powt Uginanie małpim chwytem (na przedramię) 4x20-30powt Wspięcia na palce 3x15-25powt B MC na prostych nogach [...]

Dzisiejszy trening: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: było ciężko, ale mi się podobało Progresja: 15kg 5s-5p-60kg 2. WL na ławeczce płaskiej: Też ciężko, ale do przodu i jest git Progresja: 2,5kg 5s-5p-47,5kg 3. Wiosłowanie jednorącz: Myślę, żeby zmienić to na inne ćwiczenie ( [...]

Plan A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy - Podciąganie nachwytem szeroki 3s 10/10/8 Klatka - Wyciskanie płasko 3s 10/10/8 Barki - Wyciskanie nad głowę 3s 10/10/8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 2/3s 10/8/8 Triceps - Ściąganie linki wyciągu górnego 2/3s 10/8/8 Łydka - Wspięcia na palcach 3s 12/12/12 Przedramiona - Nawijanie [...]

przysiady daja sie polubic!!! W podciaganiu tez u mnie postepy wiec jest motywacja!! pozdro

Ułożyłem sobie taki plan FBW na mase i prosiłbym o jego ocenę bądź poprawę :) 2 zestawy (3 treningi w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - [...]

[...] - barki 4x10 wyciskanie hantli siedząc 4x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę Sobota - nogi 4x25 wspięcia na palcach 4x25 przysiady No i cały tydzień (jak jest pogoda) jazda na rowerze ( po takim dniu też czuje że mięśnie nóg mi popracowały ) Na brzuch codziennie A6W. I co myślicie o o treningu [...]

[...] skręcone) - ból ten sam co dziś - odpuściłem treningi na miesiąc bo było po sezonie. Następnie w czerwcu biegałem regularnie 30min szybkim tempem + siłownia na której min. przysiady ze sztangą - żadnego bólu nie było. Wczoraj poszedłem na pierwszy treningi 1,5h wycisku i dziś ledwo wchodzę po schodach.. A co sądzicie na temat opasek tych [...]

Przysiady robiłem tak, że tyłek był niżej niż kolana - jak najgłębiej. O wyciskaniu zza głowy poczytałem i wiem, że było błędem wykonywanie tego ćwiczenia (szczególnie że na obciążenia rzucałem się dość szybko, o stawach w ogóle nie myślałem), i wiem że prawdopodobnie ono było przyczyną kontuzji stawów barkowych, że w przyszłości nie będę go robił [...]

witam po 4 tygodniowej wakacyjnej przerwie od regularnych treningów zabieram się znów do pracy na sezon 2012 przez te oststnie 4 tygodnie machałemczasem sztanglą a przez ostatni tydzien nic. postanowiłem teraz trenowac planem HST na którym zrobię cykl na cm3 i teraz tak plan HST zajmuje 8 tygodni plus 1 tydzien na sprawdzanie max-ów i teraz [...]

Właśnie jak spojrzałem na post spaitera to faktycznie problem z kolanami może leżeć w zbyt płytkich przysiadach.Więc pytanie do ciebie czy robisz ćwierć,pół przysiady równolegle z podłogą czy ATG?

Spodnie sobie podrzesz Nie lepiej porobić przysiady?

[...] - wyciskanie sztangi zza karku 37kg 4x8 To może być przyczyna strzelających barków... Proponuje odstawić te 2 ćw Poziomą - na rzecz poręczy Wyciskani zza głowy(do tego już nie wracaj) - na rzecz wyciskania przed siebie stojąc Robisz głębokie przysiady (Ass to grass) ? PS. Słaby ten plan... zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-09 12:06:45

[...] karku 2 serie po 10 -przyciąganie drążka na wyciągu do klatki 2 serie po 10 Biceps -modlitewnik 4serie po 8-10 -uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 8-10 Dzień 3 Nogi -przysiady ze sztangą 4-5 serii po 12 -łydki 4 serie po 15 Barki -wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 4 serie po 8-10 -unoszenie ramion na boki 4 serie po 10 -unoszenie [...]

[...] Łokcie staram się trzymać w jednej pozycji przez cały ruch. Do Ghoost mój trening to nic szczególnego, 3 razy w tyg karate, raz boks. W każdy inny dzień robię pompki, przysiady, drążek. I tak od 6 kl podstawówki. Jednak regularnie w domu zacząłem ćwiczyć od końcówki 1/początku 2 kl gimnazjum. Nigdy się nie przejmowałem masą ani rzeźbą, [...]

Plan się nie nadaje,dopiero zaczynasz więc nie potrzebne ci morze izolacji,skup się na wielostawowych ćwiczeniach Przysiady 3s wyciskanie leżąc 3s military press 3s podciąganie na drążku 3s pompki na poręczach Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-09 11:17:49

[...] robił pompki, brzuszki, podciągał sie etc..? poczytaj opinie o a6w No i ostatnie pytanie czy w warunkach domowych, bez sprzętu robiąc jedynie, pompki, brzuszki, drążek, przysiady, bieganie, oraz inne ćwiczenia nie wymagające przyrządów, można osiągnąć w miarę porządny rezultat? Nie chodzi mi o klatę Spartakusa, ale żeby mięśnie były bardziej [...]