przysiady

[...] w temacie o diecie.. Masło orzechowe to nie jest źródło białka, ale niech tam :-) Tylko, że: A) koleżanka jest kobietą B) kluczem było sformułowanie "bez sprzętu" - przysiady ze sztangą, to nie to samo co przysiady bez sztangi ;-) A, żeby tracić tłuszcz, trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny ;-) nie wystarczy zerowy :-) czy wzor [...]

Trening 6 14.05.2012 przysiady 70x10 100x6 130x5 160x3 pas+tasmy 190x3 220x2 240x4,5 przysiady z zatrzymaniem na dole 160x4,4,4 wyprosty nog na maszynach szrugsy podciaganie 8,8,8,8 Dzisiaj jakoś specjalnie siły nie było ch**owo mi poszlo w siadach ale za tydzien bedzie lepiej

Trening 10 21.05.2012 przysiady 20x12 60x6 80x5 105x4 140x4 165x4 tasmy 195x2 pas+tasmy 225x1 247x5,5 przysiady z zatrzymaniem na dole 170x4,4,4 cwiczenia dodatkowe zmienilem tasmy na thp i od razu lepiej sie wstaje :-)

ja tam ci swietna rozpiske na cale cialo oprucz nog Pon Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s 8-10 hack przysiady 3s 8-10 wspiecia ze sztanga 4s +20-25 Nie dziekuj :)

[...] 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Do tego 2 razy w tygodniu brzuch [...]

Proponuje ,żebys na tym etapie przerobił program ogólnorozwojowy i dopiero po jego zakończeniu rozpiszemy ci typowy split Poniżej program Weidera - sprawdzony - zacznij od wersji 2serie po 8 powt. skoro już masz 7tyg cwiczeń za sobą System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]

[...] 12/10/8/8 (żołnierskie) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 unoszenie na boki w opadzie 4x12 Kaptury: szrugsy 4x15 NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20/15/12/10 przysiady wykroczne 4x12 wspięcia na palce 4x20 tak by to wygladało według mnie -- w dzień z bicepsem możesz dodac ewentualnie przedramie 4 serie po 20 powtórzeń ale nie jest [...]

A -przysiady 3x5 -wyciskanie na plaskiej 3x5 -martwy ciag 3x5 -podciąganie na drążku 3x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x5 -wyciskanie francuskie 3x5 B -przysiady 3x5 -wyciskanie skos 3x5 -podciąganie na drążku 3x5 -wioslowanie w opadzie 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x5

A -przysiady 3x 12-16 -wyciskanie na plaskiej 3x 12-16 -martwy ciag 3x5 -podciąganie na drążku 3x 12-16 -uginanie ramion ze sztanga 2x8-12 -wyciskanie francuskie 2x 8-12 B -przysiady 3x 12-16 -wyciskanie skos 3x 12-16 -wioslowanie w opadzie 3x 12-16 -podciąganie na drążku 3x 12-16 -wyciskanie w staniu 2x 8-12 -wyciskanie wąskim chwytem 2x 8-12 tak [...]

adzik123 . Po ile mogę zacząć brać krete ?? a plan tego typu ?? PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na [...]

Spokojnie, dostaję powiadomienia, że odpowiedziałeś. Nie zawsze mam czas od razu zajrzeć PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s //4s - Wiosłowanie Hantlem 2s //wywal Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy //tu daj [...]

na płaskiej maxa wyciskam 71 kg a to cały mój plan. Dzien I (cięzki trening) (Klatka-Barki-Triceps-Brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i skosnej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10 10 10 [...]

nie łącz martwego ciągu i przysiadów na jednym treningu (mówię tu o klasycznym martwym ciągu i przysiadzie ze sztangą na barkach) wywal rozpiętki. ja bym bardziej ułożył to tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu Plecy: Martwy Ciąg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Triceps: Pompki odwrotne Przedramiona: [...]

Poniedziałek KLATA + BIC + PRZEDRAMIE KLATKA -wyciskanie ł.płaska (sztanga) 15 12 10 8 -wyciskanie ł.płaska (hantle)15 12 10 8< zmień na ławkę skośna -rozpietki (12 12 12 12) BIC -uginanie ramion (sztanga) 12 10 8 -uginanie ramion uch.młotkowy 12 10 8 -uginanie ramion o kolano 12 10 8 PRZEDRAMIE -uginanie ramion nadchwytem 3x max -uginanie [...]

[...] tu się zachwycać). Trening: 20 x sit up 15 x przysiad (może nie sumo, ale próbowałam szerzej niż normalnie, żeby rozciągać powoli te stawy biodrowe) 5 x pompka Sit upy i przysiady - 6 pełnych serii Pompki w seriach: 5, 5, 4, 3, 2, 0+0 (dwa razy próbowałam w ostatniej i padałam na twarz) Dodatkową korzyścią tego treningu będzie mam nadzieję [...]

[...] :-) Mi na garbienie przy siadzie pomaga mocne ściąganie łopatek. Może nie wygląda, tak prosto, bo ja mam zaokraglone plecy, ale pilnuję się i wszelkie możliwe ćwiczenia bez obciążenia robię z kijem od szczotki, trzmając go za plecami, czyli przysiady, skoki, czy moje ostatnio ulubione ćwiczenie na początek i koniec treningu czyli "dott drill".

Dzień 38 - miska wysoka + ChM, stretching & Co. Spieprzyłam dzień koncertowo, nawet nie wklejam miski. Muszę mieć powiedziane konkretnie co mam jeść, bo jestem duże dziecko i mam siano w głowie i owsiki w d*** :/ obliques nie chcę tego cheat meala. Albo go zlikwidujmy całkiem, albo poproszę o listę konkretnych produktów i się poza nią nie będę [...]

[...] jest OK, jak wstaję to boli jak fiks. Po 4 serii na tyle głębokich siadów na ile jestem w stanie, piątą zrobiłam już tylko równolegle do ziemi, a w ostatniej sobie przysiady odpuściłam :-( Potem czułam też trochę na rowerze, np. jak na chwilę stanęłam, a potem chciałam ruszyć i mocniej musiałam zacząć pedałować. W zasadzie to nie [...]

obliques hurra 8-) Niedoczas mam jak 150. Długo nie minie. Będę bywać jak się uda ;-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-04-15 18:37:21 Wracam z miską :-) Plan wątrobowy zrobiłam bardzo lajtowo, bo byłam głodna po tych świętach jak wilk i nijak nie pociągnęłabym na płynach. Były więc płyny + te same warzywa i owoce, co w sokach, ale [...]

[...] na dworze polataj, podźwigaj ciężary, by piękne mieć bary, krwetki i rybki są dobre z wieczora, także dla każdego amatora, mięsiowo soczyste codziennie zajadaj, zieleniny nigdy na bok nie odkaładaj, pompki, przysiady i barpisy, to przyjaciel takiej michy, A gdy to wszystko zbierzesz do kupy, Wszyscy będą podziwiać kawał fajnej d...y %-)