przysiady

[...] WRAŻENIA: moje nieco inne niż cortuni Pan trener okazał się FAJNYM Panem trenerem pokazał wszystko co chciałyśmy, kręcąc tylko głową na "początkujący" program przysiady- Pan Fajny sam przyniósł mi podstawki pod pięty, zrobiłam wszystkie trzy wersje, *bez podstawek- ubaw po pachy naprawdę *z podstawkami- sztanga z tyłu- jest nawet [...]

jm86 dobra mlody-jedziemy! po kolei. na poczatek uwaga ogolna. jestes na samym poczatku drogi,bedziesz reagowalna na kazda stymulacje-nawet najmniejsza!nawet minimalna!...DLATEGO MOZESZ STOSOWAC TYLKO JEDNA SERIE DOCELOWA(robocza,zasadnicza),a nie 3-4,czy chooj wie ile wiecej! zaczniesz z niskiego pulapu objetosci...bedziesz mial pole do popisu [...]

Dzięki Autopsy, naprawdę cenna rada. Przeczytałem Twój komentarz tuż przed wyjściem i siłą rzeczy nie miałem czasu odpisać. Wykorzystałem za to Twoją radę przy zarzucie- pierwsza faza ruchu jak w MC- i startowałem ze sztangą dotykającą goleni. Co prawda jest różnica między 80 a 170 kg na sztandze, ale i tak plecy wyglądają dobrze. Jakbyś rzucił [...]

Oveja, wielkie dzięki!!! Obliques, co w takim razie proponujesz? Moja forma jest taka, że z uwagi na bieganie mam dużą wytrzymałość, ale mało siły. Czy powinnam zmienić trening? Jeśli tak, czy pomogłabyś mi go ułożyć, tzn. wytłumaczyła, na co kłaść nacisk, czego raczej unikać, itp.? A propo: masz rację, na parę orzechów jeszcze mnie stać Ruda, [...]

Narazie zostane przy tym co jest , w następnym planie wrzuce dipsy , narazie już nie kombinuje, a ćwiczenie wielkie to sie zgadzam. Co do szrugsów robie tak jak znalazłem na necie przytrzymuje każde powtórzenie na 3 sekundy i nie spuszczam napięcia mięśni i jak narazie chyba działa bo kaptury sie zarysowują. Dziś zrobiłem czwórki i lekko dwójki. [...]

[...] głowne partie ciała. Nie olewam nóg. Widzę, że mam w planie ćwiczenia złożone. Mam ćwiczenia pull i push w płaszczyźnie poziomej jak i pionowej. Mam na początku treningu przysiady, jak jest zalecane. Mam ustalone widełki, stosuję trening piramidalny. No i jak będę tak ćwiczył to nie będzie efektów, bo jakby nie patrzeć nie robię martwego [...]

kopiejka, yosis dzięki . 21.09.2011 Trening: Rozgrzewka (wznosy nóg na piłce, pajacyki, wykroki, przysiady). 1.Przysiad 3x(10-38kg,10-43kg,6+4 z asekuracją-48kg). 2.Prostowanie 3x12-25kg. 3.RDL 3x(12-28kg,12-38kg,10-43kg). 4.Uginanie nóg 2x12,1x15-10kg. *20 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,białko, -orzechy nerkowca, -kasza [...]

[...] . Jesli chodzi o treningi to zazwyczaj robiłam po 2 ćw na każdą grupę mięśni 1 - 3 s 12 - 15 p . 3 razy w tygodniu badź 4. Co 2 dzień aero. Rozgrzewka. Ćw standardowe MC, przysiady ,wypady, uginania, prostowania, wznosy, allachy z linką wyciągu górnego, spięcia itp. Na wolnych ciężarach wszystko Ot tej ilości slodkości to czuje że mam nieźle [...]

1. Przysiady ze sztangą na barkach / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 2. Wyciskanie sztanki w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) / 5 = 5 = 5 = 5 = 5 4. Zwykłe pompki - łokcie blisko tułowia / MAX = MAX = MAX 5. Wspięcia na palcach / 20 = 20 > 15 1. Przysiady ze sztangą na barkach / 5 = 5 [...]

[...] W tym wątku pisał Pan, że jest to niepotrzebne i popierał Pan używanie pasa ale tylko w najcięższych seriach ćwiczeń typu przysiad, martwy, wiosłowanie. Do tej pory robiąc przysiady i wiosłowania (bez pasa) schodziłem do 6-8 powtórzeń w serii i czułem się komfortowo. Teraz po redukcji wracam do ciężkich, masowych treningów i chciałem się [...]

Czy przysiady ze sztangą są dobrym ćwiczeniem aby zrzucić trochę tłuszczu z ud?

Wtorek: Plecy + Barki Plecy wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja Wyprosty na ławce/ewent.MC co lepsze? 4/12,10,8,8 Wiosłowanie hantla do brzucha 4/12,10,8,6 Szrugsy 4 18/16/14/12 Barki Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6 + cos na tylki akton Czwartek Klatka + tric Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko [...]

chodzi mi szczególnie o martwy ciąg i przysiady. kiedy ma być wdech a kiedy wydech. bo w pismach kulturystycznych czytałem że np. w siadach wydech następuje podczas zejścia na dół a wdech przy wycisku. na forum znów czytałem że przy wszelkich wyciskach i napięciech mięśniowych powinien być wydech. pomóżcie bo może sie okaże że cały czas robie źle.

[...] II,III i IV: omega 3 -przed treningiem: 10g antycatabolica + 4 tabsy argininy + 6 tabsów napalmu -po: 10g antycatabolica + 4 tabsy argininy -na noc: zma Trening: Nogi: - przysiady - 4 x 16 powtórzeń - uginanie kolan - 4 x 16 powtórzeń - wykroki - 4x 16 powtórzeń - prostowanie kolan - 4 x 16 powtórzeń - wspięcia z hantlą - 4 x 20 powtórzeń [...]

Poczytałem to co było napisane w tych linkach. Zmodyfikuję plan, na razie nie będę brał innego gotowca. Przy założeniu, że trening jest 2 razy w tygodniu (Niedziela, środa) 1. Nogi: Przysiady z hantelkami, 3s 2. Nogi. Grzbiet: dzień dobry 2s 3. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej 4s 4. Barki: Wyciskanie na maszynie / [...]

Witam, dość długo ćwiczę już jednym planem i zauważam braki w górnej, środkowej części klaty. Pomyślałem sobie, że zacznę robić wszystkie ćwiczenia na górnym skosie, ale nie wiem czy to będzie dobre. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda następująco: Dzień I - klatka - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 = 12 = 12 [...]

TRENING A Poniedziałek PRZYSIADY 5 seri - 5 pow Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt. TRENING B: Sroda PUSH PRESS 5 serii 6 powt. MARTWY CIĄG 6 serii 5 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5 serii 8 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 10 powt. TRENING A Piatek [...]

[...] Cena 89zł Obciążenie; http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/8 Sprzęt który Ci poleciłem jest fajny masz ławkę i stojaki osobno, możesz robić przysiady i wyciskanie na barki w bardzo wygodny sposób i rozstawić sobie je w różny sposób pod każdy gryf. Ławeczka ma regulację skosu ujemnego i dodatniego a także [...]

Poczytałem od rana parę tematów duuużo mam do nauki i zrozumienia, ale może coś takiego? Jeden zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Trening 20.09.2011 Nogi Przysiady(glebokie)*rozgrzewka20(60)/15(80)/13(100)/10(120) Suwnica *rozgrzewka 20(80)/17(120)/15(160)/11(200) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/ 12(65)/10(75) Uginania nog lezac 13(45)/12(55)/12(55) Od dawna nie robilem przysiadow. Dzisiaj od okolo miesiaca po raz pierwszy. Nie robilem zbyt ciezko ale za to gleboko. [...]