przysiady

Dzień:27.02.09 PIĄTEK Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 70kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:takim ciężarem robię to bez problemu.. 2-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 40kg x 15,15,15,15 KOMENTARZ:lajcik 3-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu: 30kg x 15,15,15,15 KOMENTARZ:dobrze 4-Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach: 70kg x [...]

Dzień:04.04.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:o wiele lepiej niż tydzień temu!! 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:tez lepiej!!! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15 78kg x 6 48kg x 12 36kg x 20 [...]

Dzień:14.06.09 NIEDZIELA Relacje z Dnia: jutro zaczynam nowy trening,nowa dieta,nowe nastawienie!!!koniec redukowania,trzeba się wziasc za ostra masę mięśniowądam tylko wymiary bo fotek narazie nie ma co dawać no i nie miał mi kto zrobić a samemu to wiecie jak to jest,wymiary robiłem sobie sam wiec tez wiecie..diety nie mam rozpisanej ale będzie [...]

[...] ze będę robił po każdym treningu Luk_aszz- można powiedzieć ze od MC narazie odpoczywam,po tym podnoszeniu ciężarów plecy trochę dostały tak jak i kolana od przysiadów ale przysiady zostają bo je najbardziej trzeba nadrobićno i nie mam za bardzo warunków do robienie MC bic44-czemu split??bo tak jak pisałem wcześniej ze z tego co przeglądałem [...]

Dzień:23.06.09 WTOREK Trening: NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach(hack maszyna): 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 86kg 6 x 90kg Komentarz:bez zmian. 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 12 x 120kg 10 x 150kg 8 x 190kg Komentarz:podokladalem 3-Prostowanie nóg w siadzie: 12 x 60kg 10 x 66kg 8 x 78kg 6 x 78kg Komentarz:bez zmian. 4-Uginanie nóg w leżeniu: 12 [...]

miska i trenio, bol kolana nie mija, musze mocniej rozgrzewac kolano, bede starac sie w domu robic suche przysiady, po 15 kilka razy w ciagu dnia:) rozgrzeje je, jeje;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85ee331c62ce493f8ebca952a109525d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55ae169f84544511a1bfc6e879ae8753.png

To był pierwszy trening po rege... przysiady/bułgary... tia... możesz normalnie schodzić po schodach%-) ? Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-04-09 08:32:02

no właśnie to jest wyjaśnione niżej. Przysiady robię w poniedziałek podczas nóg, gdzie mam jeszcze wyprosty, wykroki, i parę innych ćwiczeń oraz w czwartek, 5 serii samych przysiadów po treningu pleców. Taki wycinek z FBW. Nie mam czasu robić splita z każdą partią 2 razy na tydzień, a teraz progress jest bardzo w porządku. BTW, naprawde uważasz, [...]

Dzisiaj zestaw nogi+brzuch, niestety nie na tej siłce i słabo z ciężarem, ale za to intensywnie. Porobiłem serie łączone, trening w jakieś 40 minut 25 serii. W tym czasie kumpel obchodzący dzisiejsze święto zrobił rozpiętki i uginanie młotkowe 8-) do rzeczy przysiad 5s 70 kg. Obciążenie podłe, ale boję się robić sztangą bez zacisków. Przysiady [...]

[...] opadają. Jeszcze przyjdzie cham jeden z drugim, i puszcza na głośnikach, na całą moc mix disco polo +polski rap. popłakałem sobie. Dziękuję za uwagę :-D do rzeczy nogi: przysiady 5x12x60kg reszta ciężaru "w ruchu", doczekałbym się go za godzinę, może dwie. Porobiłem atg, na prawdę do samej ziemi, ale i tak niewiele poczułem poprzednio 110kg [...]

[...] 12x30kg 12x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30 kg poprzednio 25kg -przywodzenie i odwodzenie 5x10x10sztabek, nie ma więcej, nie wiem ile to sztabka. -poleciałem bonusowo jeszcze przysiady na jednej nodze z 20kg sztangielką 5x10x20kg faja jestem, bo zapomniałem wykroków zrobić :-( brzuch -allahy 12x65kg 11x65kg 11x65kg 10x65kg 10x65kg poprzednio 60kg [...]

Ja przysiady i wykroki bym mógł chyba cisnąć codziennie.

sobota leniwa od rana, pogoda paskudna. Na treningu barki i łapy. Tłok na siłce był, ale sobie poradziliśmy. Spotkałem sezonów, którzy zaczęli robić nogi. Ba!!! Nawet przysiady :-) 40kg, pas na brzuchu i nawet nie ćwierć ale jakiaś 1/8 ruchu. Ale nogi zaliczone %-) ciężarki ciągle zaniżone, ale krótsze przerwy+dokładniejsze dopięcie męczy [...]

Nie tu chodzi o pchanie w WL , siadanie Przysiady i ciągnięci w MC %-) Czesiek wszędzie sie wypowiadasz oprócz dziennika }:-(

tak jak mówiłem, dzisiaj wolne. zmieniłem plany co do nóg. Zamiast nich będę robił CF , w którym zawsze znajdą się przysiady i MCNPN (tylko ze skromnym obciążeniem, bez bicia rekordów). Mam problemy z wciśnięciem ud w dotychczasowe spodnie, a większych rozmiarów już nie ma możliwe, że w święta wypadnie mi jakiś trening, ale to jeszcze nic pewnego [...]

jednak 7 godzin zamiast 12-to j**łem nogo-crossfito-cardio. Bo mogę. tiruriru -przysiady 4x10x80kg -clean and press 4x10x32,5kg -MCNPN 4x10x32,5kg -Thruster 4x10x32,5 30 minut na rowerku-HR około 150 najlepsze żarcie ever <3 no i kupiłem gorący towar :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afe50f2d528e4b74ad358b0d82a41814.png [...]

Jestem mentalną cipką. g**** zawsze wypływa. Dzisiaj do michy wpadło dodatkowo: -rano: bułka z ziarnami (70g) serek wiejski (200g) i szynka z indyka (60g) -przed treningiem 300g krówek Nie ma tutaj miejsca na pisanie, że nic się nie stało. Stało się bardzo dużo-znowu straciłem kontrolę nad samym sobą. Rozważałem puszczenie pawia po krówkach, ale [...]

Nie ma %-) ale skrobnę co się dzieje, jem sobie 3500 kcali, 200g białka, 100 fatu, reszta z wungla. Waga chyba stoi, w lustrze raz lepiej, raz gorzej. Wczoraj wyglądało zaj**iście, ale zachlałem wieczorem i dzisiaj za mgłą %-) Opisywanej redukcji oczywiście nie dokończyłem, przeprowadzka trochę mi zakręciła w życiu, ale teraz jestem szczęśliwym [...]

zle dobrane cwiczenia na depletion , jesli robisz MC to zamiast ugiania lezac na brzuch daj przysiady albo siedzac...

poszło jak szmata myslałem ze zaraz zarzucisz na klate wstaniesz z przysiady i podrzucisz