przysiady

Brzuch mięsień jak każdy inny, potrzebuje sie regenerować 1-2x w tyg. wystarczy. Przysiady robie pełne.

brzuch to 3 razy w tygodniu najlepiej , a przysiady glebiokie

tych co na plany.sfd operuja :) jezeli cos tam nie pasuje to mam opcje zamiany cwiczenia wiec mozna zamienic pol przysiady i podciaganie do brody z innym cwiczeniem tylko jakim ? :>

Imo trochę przeładowany plan. 14 serii na biceps to o wiele za dużo. Na duże partię daj po ~12 serii, na małe z ~9. Więcej nie znaczy lepiej. Na nogi daj przysiady normalne bez żadnych maszyn.

Brzuch 1 raz w tygodniu i przysiady do ziemi. ja111111: To źle robisz, gdzieś czytałem na forum, że przy przysiadach do ziemi(głębokich) kolana są lepiej "zabezpieczone" przed kontuzją niż przy pół-przysiadach.

Zaczęłam dzisiaj zero węgli. Jem na razie tak, żeby nie być głodna. Niedługo sobie policzę jak się przełamię Trening z dzisiaj (na CKD quazara) Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe [...]

Jeśli chodzi tez o osobne stojaki to tak jak pisałeś barki i klatę ale będziesz mógł robić przysiady a to ze złączonymi stojakami jest ciężkie

No tak , to jest mój plan: Poniedziałek: --Nogi— -Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palce ze sztangielką – po jednej nodze -Syzyfki - Wykroki ze sztangielkami Wtorek: --Klatka + Biceps— Kaltka Pier. -Wyciskanie na Płaskiej -Rozpiętki na płaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] było. No i trening zrobiłam bo marny ten tydzień był ćwiczeniowo 30-20-10 - push press 14kg (poprzednio 2x6kg) - sit- ups - pompki na ławie (poprzednio przy ścianie) - przysiady - opuszczanie podchwytem (poprzednio inverted rows) - swing ze sztangielka 14kg (poprzednio 13 kg) Od jutra odwadnianie i maxy, których nie zrobiłam w tym [...]

Przysiady - 50kg w serii, wyciskanie - 45 kg w serii, martwego póki co nie robię, babka z siłowni zaleciła mi najpierw odpowiednio wzmocnić prostowniki, dlatego jeszcze je ćwiczę przez wzniosy tułowia z opadu, ale już niedługo zamierzam zacząć. Co do tej diety, to ja to rozumiem i wiem, jednak czytałem, że nawet bez diety po ok miesiącu powinno [...]

ale pamiętaj, że wszystkie ćwiczenia oprócz podciągania "krzywią" kręgosłup módl się zeby Knife nie wyhaczył tego tekstu bo bana wyłapiesz. Nic mu się nie skrzywi od ćwiczeń na plecy jeśli będzie je poprawnie wykonywał. pompki jeśli Ci nie idą mozesz robić w damskiej wersji,na youtubie zobacz jak to wygląda. co do podciągania Rób samo [...]

Z tym sie akurat zgadzam. Napewno jakosc nowy kg bedzie lepsza jezeli pomki, przysiady, brzuszki itp bede regularnie wykonywane.

[...] koło planu leżeć nie powinno. Bark tu większośc wartosciowych ćwiczeń edit, chcesz pomocy,OK odpowedz na pytania a) dlaczego trening dzielony?(czy masz odpowiedni staż na to) b) gdzie są najbardziej wartosciowe ćwiczenia,takie jak przysiady,martwe ciagi, podciąganie na drążku,wiosłowania,dipsy? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-27 10:17:36

ten plan zatytuowane "siła" z siłą nie ma nic wspólnego. ćwicz w nim całe ciało. Czemu robisz tylko klatke i ze dwa ćwiczenia na barki? plany typu pompki.pl czy podciaganie.pl nie są najlepszymi planami. w postach podwieszonych masz przykładowe plany na całe ciało... plan zatytuowany "wytrzymałość" również nie powala. Przysiady [...]

a może być coś takiego: A 1. Podrzut sztangielki 3 s 1-6p 2. Przysiad jednonóż 4s 1-6p 3 . Wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 4s 1-6p 4. Wiosłowanie sztangielką 3 s 1-6p 5. Podciąganie podchwytem 3 s 1-6p 6. uginanie ramion z hantlą zza głowe 3s 1-6p 7. wspinanie na palcach 4s 1-6p 8.ABS II B 1. wspinanie na palcach 4s 1-6p 2. Pompki z [...]

WFista pewnie ma na mysli hack przysiady. Plan ma braki i miejscami jest przeladowany, wklej ankiete. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-27 10:54:30

A) MARTWY CIAG WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM Wyciskanie barki Uginanie ramion tu moze byc francuz (moze byc w superserii z uginaniem ramion) WSPIECIA STOJAC/SIEDZAC BRZUCH PRZEDRAMIONA B) Przysiady High pull WYCISKANIE SZTANGI PLASKO+WIOSLOWANIE SZTANGA POMPKI NA PORECZACH+młotki lub inna niz w A forma [...]

27.06.2011 Czas:48 min Trening: 1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3/3/4 reszta to negatywy żeby dobić do 12/10/8 (słabo dziś poszło jakoś siły nie miałem ) 3.Wysikanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 10/10 6.Pompki odwrotne z [...]

[...] hantli bokiem w góre w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powtórzeń. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 powt. - szrugsy sztanga 4x po 15 powt Sobota Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. - wyprosty nóg na maszynie 4 serie 10 powt. Łydki: - [...]

Dokładnie chodzi mi o hack przysiady:), a jeśli chodzi o ankiete to głównie jaką część wypełnić?? bo nie wiem czy jest sens wszystko bo tak naprawde to wszystko zależy od organizmu, nie wszyscy mają taki sam organizm który się przystosuje do poszczególnych ćwiczeń. Jeden szybciej będzie się przyswajał drugi nie,napisz mi którą część z ankiety mam [...]