Poniedziałek: klata/biceps
wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6
wyciskanie na ławce skośnej gł w górę 12 10 8 6
rozpiętki 12 10 8 6
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8
uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8
uginanie ramion z hantlami stając(uchwyt młotkowy)
Wtorek: plecy/triceps
podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6
podciąganie hantelki w opadzie 12 10 8 6
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12 10 8 6
martwy ciąg 12 10 8 6
Wiem że dobre byłoby tez podciąganie na drążku prawda??
wyciskanie francuskie 12 10 8
prostowanie na wyciągu stojąc 12 10 8
wyciskanie na ławce poziomej (wąskim uchwytem)
Środa przerwa
Czwartek: nogi/brzuch
przysiad ze sztanga na karku 12 10 8 6
przysiad - sztanga trzymana z tyłu 12 10 8 6
wspięcia na palce w staniu 12 10 8 6
wspięcia na palce w siadzie 12 10 8 6
Wiem tez że powinienem robić ćwiczenia takie jak martwy ciąg o nogach prostych.
skłony w leżeniu płasko do zmęczenia 3 serie
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12 10 8
skłony boczne z hantlami 12 10 8
Piątek przerwa
sobota: barki/przedramiona
wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
unoszenie hantli bokiem w górę 12 10 8 6
unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 8 6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 8
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 10 8
uginanie nadgarstków nachwytem stojąc (sztanga trzymana z tyłu)
Tak się prezentuje mój plan tygodniowy, proszę o jakieś wskazówki co do tego.
Z góry dzięki