SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanko odnosnie ćwiczeń na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1832

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 174
Witam, od lipca zaczynam ćwiczyć znowu na mase, przedstawie swój plan jaki robiłem, może mi pomożecie zmienić ćwiczenia bądź ilość serii chyba że wszystko będzie dobrze.

Poniedziałek: klata/biceps
wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6
wyciskanie na ławce skośnej gł w górę 12 10 8 6
rozpiętki 12 10 8 6

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8
uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8
uginanie ramion z hantlami stając(uchwyt młotkowy)

Wtorek: plecy/triceps
podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6
podciąganie hantelki w opadzie 12 10 8 6
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12 10 8 6
martwy ciąg 12 10 8 6
Wiem że dobre byłoby tez podciąganie na drążku prawda??

wyciskanie francuskie 12 10 8
prostowanie na wyciągu stojąc 12 10 8
wyciskanie na ławce poziomej (wąskim uchwytem)

Środa przerwa

Czwartek: nogi/brzuch
przysiad ze sztanga na karku 12 10 8 6
przysiad - sztanga trzymana z tyłu 12 10 8 6
wspięcia na palce w staniu 12 10 8 6
wspięcia na palce w siadzie 12 10 8 6
Wiem tez że powinienem robić ćwiczenia takie jak martwy ciąg o nogach prostych.

skłony w leżeniu płasko do zmęczenia 3 serie
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12 10 8
skłony boczne z hantlami 12 10 8

Piątek przerwa

sobota: barki/przedramiona
wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
unoszenie hantli bokiem w górę 12 10 8 6
unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 8 6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6

uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 8
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 10 8
uginanie nadgarstków nachwytem stojąc (sztanga trzymana z tyłu)

Tak się prezentuje mój plan tygodniowy, proszę o jakieś wskazówki co do tego.

Z góry dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 174
witam Rewan, czytałeś mojego ostatniego posta odnośnie zamiany dni treningowych? jeśli tak to odpisz co o tym myślisz :)
Z góry dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 375 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2054
przysiad ze sztanga na karku 12 10 8 6
przysiad - sztanga trzymana z tyłu 12 10 8 6

To sa dwa rozne cwiczenia ?

Przeczytaj podwieszony artykul "Masa" i sam bez problemu dokonasz kilku korekt. :)

Bogatym nie jest ten kto posiada, lecz ten, kto daje.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 174
A co do innych ćwiczeń to jest ok?? no i ilość serii ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 174
Jeśli chodzi o te przysiady to raczej inne ponieważ jedno z tych trzyma się z tyłu rękoma wyprostowanymi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 375 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2054
A ma to jakies przelozenie na intensywnosc pracy nog ?
Sztanga spoczywa na karku, a jedyna roznica sa wyprostowane rece ? Bo nie rozumiem.

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-06-26 23:12:18

Bogatym nie jest ten kto posiada, lecz ten, kto daje.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 174
Raczej tak bo jeśli sztanga jest trzymana z tyłu z wyprostowanymi rękami to działa bardziej na tylna część nóg prawda ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 174
Tak wyprostowane ręce ale ze sztanga trzymana z tyłu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 375 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2054
Edytuj posty, bo Hubert bedzie zly :D

Nie slyszalem o tym. Moze masz racje. Zaczekajmy az wejdzie ktos kompetentny by Ci pomoc.

Ale pomoga Ci dopiero jak wkleisz niezbedna do pomocy Ankiete :)

Bogatym nie jest ten kto posiada, lecz ten, kto daje.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375
WFista pewnie ma na mysli hack przysiady.
Plan ma braki i miejscami jest przeladowany, wklej ankiete.


Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-27 10:54:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 174
Dokładnie chodzi mi o hack przysiady:), a jeśli chodzi o ankiete to głównie jaką część wypełnić?? bo nie wiem czy jest sens wszystko bo tak naprawde to wszystko zależy od organizmu, nie wszyscy mają taki sam organizm który się przystosuje do poszczególnych ćwiczeń. Jeden szybciej będzie się przyswajał drugi nie,napisz mi którą część z ankiety mam wkleić :)
Dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41375
Cala. I zamiast planu jaki do tej pory robiles napisz zarys planu jakim zamierzasz zaczac cwiczyc teraz.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-27 13:50:55
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan 4dniowy cel : masssaaa

Następny temat

FBW ;)

Wiecej