przysiady

[...] - wyciskanie na płaskiej x3 2. Barki - wyciskanie sztangi z za głowy x2 3. Tricepsy - wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2 4. Plecy - wiosłowanie sztangą 3x 5. Nogi - przysiady ze sztangą x2 6. Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: budowanie masy mięśniowej, siła [...]

[...] skośnej Skłony boczne Tułowia z obciążeniem Wznoszenie kolan do brody w zwisie Dzień 3: Uda Przysiad ze sztangą na barkach Syzyfki Wypychanie ciężaru na maszynie Hack-przysiady Dzień 5: Bicepsy + tricepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc - gryf łamany Uginanie przedramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy Uginanie przedramion na [...]

nogi zmasakrowałeś na własne życzenie a jakies lekkie przysiady akurat przyspeszyłtyby ustapienie zakewasow weź aspiryne jutro co 3h bierz w ogole szczeka mi opadła jak mnie zapytałeś o serwatke nosz kurna czy ja mam po angielsku pisać "WPC" ? sam wklej mi jakąś a ja skomentje czy może byc

Zmusiłem się i jednak zrobiłem dziś ten trening, troche mi sie szyk przestawi ale trudno, przynajmniej zmieszcze sie 3x w tyg jeszcze... Dzisiejszy trening : >>> przysiady 5x40kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg/5x65kg Nogi fajnie weszły. >>> WL 5x42,5kg/5x45kg/5x50kg/5x52,5/5x52,5kg/5x55kg Poyebało mi sie i zrobilem 2x tym samym ciezarem, [...]

Po dłuższym zastanowieniu również stwierdziłem że wystawię swoją kandydaturę :) Wiek: 25 Wzrost: ok 173 cm Waga: ok 62kg staż: krótki od początku stycznia, dieta wprowadzona od grudnia stosowane suplementy: BCAA, białko, carbo, omega-3 Dieta: Dieta: na poziomie 2900-3300 kckal 1. śniadanie mleko rodzynki miód płatki owsiane 2. śniadanie [...]

[...] tułowia, ręce na klatce (3 serie po 12) -w rękach sztangielki po 6,5 kg, schylanie się (tak bokiem:D) w lewo i prawo (3 serie po 12) 2 dzień (uda, łydki, pośladki) -przysiady z sztangielkami (3 serie po 10, sztangielka 6,5 kg) -"wykroki" do przodu, kolana pod kątem 90 stopni 1 do góry, 2 w dół prawie na ziemii (3 serie po 10) -"martwy [...]

[...] przy twojej budowie będziesz płakała ze ci miesnie "rosna" w takim samym poziomie jak gdy będziesz biegała, czy jeździła na rowerze, czy robila ciężkie przysiady, bo twoje nogi beda zawsze reagować puchnięciem, zatrzymaniem wody, oraz spychaniem tłuszczu miedzy włókna mięśniowe przy większej ilości aero. Zauważ ze masz tam [...]

[...] W: 13 RAZEM: ok. 940kcal --- Białka: 50, Tłuszcze: 37, Węglowodany: 99 ----------------------------------------- Tutaj odpoczynek po obiedzie, lekki trening typu: brzuszki, przysiady, rozciąganie, etc. (ok. 40-45min) ----------------------------------------- ok. 18:00 -> Podwieczorek Makaron bezjajeczny (100g) --- B: 10, T: 2, W: 76 Śledź w [...]

Witam, na podstawie różnych artykułów stworzyłem taki plan. Byłbym wdzięczny jeśli podzielicie się swoimi sugestiami. 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 1 seria 2. Ściąganie linki wyciągu górnego - 1 s. 3. Wiosłowanie sztangą - 1 s. 4. Martwy ciąg - 1 s. 5. Przysiady - 1 s. 6. Wspięcia na palce - 1 s. 7. Wyciskanie sztangielek - 1 s. 8. Uginanie [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20-30 razy. Trening : Poniedziałek - Środa - Piątek Codziennie rano : Rozgrzewka Do każdego ćwiczenia [...]

Viren - co ma podciąganie na drążku czy przysiady do treningu brzucha ? Ok brzuch pracuje w tych ćwiczeniach ale w bardzo malym stopniu. Jeszcze nie spotkałem sie z osobą która wyrobiła sobie mięśnie brzucha ćwicząc pompki na poręczach xd

WODYNIE Dziękuje za wyczerpująca odpowiedz. Przestudiowałam wszystkie sugestie. Co do wolnego schodzenia przy przysiadzie , nie mam więcej pytań. Martwy ciąg to samo ,zrozumiałam. Sprawa z drętwiejącymi rękoma... Nie sprawia mi to bólu jedynie dyskomfort. Lekarz nie zalecił rehabilitacji a zabieg chirurgiczny mający na celu wycięcie [...]

[...] 12,10,8 *wyciskanie francuskie leząc 12,10,8 *wyciskanie sztangielek w opadzie 12,10,8 *prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 12,10,8 Piątek (nogi, brzuch) *przysiady z obciazeniem 12,10,8 *wypychanie na suwnicy 12,10,8,max *wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,max *wspięcia na palcach 12,12,10,max *wypychanie na suwnicy samymi [...]

[...] treningu po wykonaniu ćwiczenia miałem je jak z waty) ,plecy nie aż tak mocno,ale też było czuć parę dni.Kolega mi powiedział jednak że to źle robić martwy ciąg,skłony czy przysiady w tym wieku,że z***ie sobie stawy no i przestałem. W artykule pisze że powinno się je ćwiczyć by zbudować siłę bo są to duże grupy mięśniowe a trening wzmocni mi [...]

23min orbiterek 7min wiosłowanie 5min rowerek rozgrzewka NOGI: -przysiady na suwnicy skośnej (3x10) -prostowanie nóg na maszynie (4x15) -wypychanie ciężaru na suwnicy (4x15) 35kg -uginanie nóg w leżeniu na maszynie (4x14) -wspięcia na palce z obciążeniem (4x15) -ściskanie nóg na maszynie (przywodziciele) (4x15) -odwodzenie nóg na zewnątrz na [...]

Dzięki za odpowiedź :) Trening oczywiście jest: A Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 s-15 pow. Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s-13pow. Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s-14pow. Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s-10pow. Triceps:UGINANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] bokiem stojąc/siedząc na ławeczce 3 x 15-12-10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie/siedząc 3 x 15-12-10 Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 15-12-10-10 - przysiady ze sztangą/na maszynie Smitha 5 x 12-10-8-6-5 - uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 15-12-10-10-10 Łydka - wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 4 x 25-15 - [...]

witam mam 17 lat waze 87kg wzrost 177cm trenuje kickboxing 2x w tygodniu wtorek i czwartek i do tego chce zmienić trening na siłowni wczesniej robiłem masę. Staż 2 lata z kawałkiem Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- [...]

Ja osobiscie zaczynalem od FBW. Poza tym FBW bazuje na cwiczeniach podstawowych, wielostawowych. Oczywiscie mozesz takze ulozyc tego typu split ale jesli mialbym Ci doradzic, zreszta jak cala reszta albo moze inaczej wiekszosc uzytkownikow znajacych sie troche na silowni poleca oczywiscie FBW poniewaz dzieki temu treningowi najlepiej zbudowac mase [...]

Ale, że co to Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w lezeniu 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Trenować w wtorek,czwartek,sobota, bo tak mam treningi, te same ćwiczenia(co podałeś)??, a i jeszcze pytanie ile powtórzeń do [...]